ZIUA 13
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 08:05
Cascaval, 35g -
117 calorii, 8.4 proteine, 8.8 grasimi, - colesterol, 0.4 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Smantana 30% grasime, Gusturi Romanesti, 40g -
129 calorii, 0.8 proteine, 13.2 grasimi, - colesterol, 0.7 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Sunca afumata, 15g -
57 calorii, 2.6 proteine, 5 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Gustare 1, ora 10:15
Seminte de floarea soarelui, 20g -
114 calorii, 4.6 proteine, 9.9 grasimi, 0 colesterol, 3.8 carbohidrati, 2.1 fibre, 0 sodiu, 0.5 zaharuri
Nuci, 20g -
131 calorii, 3 proteine, 13 grasimi, 0 colesterol, 2.7 carbohidrati, 1.3 fibre, 0 sodiu, 0.5 zaharuri
Prânz, ora 12:40
Ulei de masline, 10ml -
89 calorii, 0 proteine, 10 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Salata verde, Iceberg, 200g -
26 calorii, 4 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 3.4 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Friptura de porc, 160g -
458 calorii, 46.4 proteine, 25.6 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Gustare 2, ora 15:41
Seminte de floarea soarelui, 10g -
57 calorii, 2.3 proteine, 5 grasimi, 0 colesterol, 1.9 carbohidrati, 1.1 fibre, 0 sodiu, 0.3 zaharuri
Cina, ora 20:30
Ciocolata neagra 80% cacao, Ce moi, 30g -
188 calorii, 2.3 proteine, 15 grasimi, 0 colesterol, 11.3 carbohidrati, 3.8 fibre, 1.5 sodiu, 6 zaharuri
Spanac, 100g -
23 calorii, 2.9 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 3.6 carbohidrati, 2.2 fibre, 0 sodiu, 0.4 zaharuri
Rosii, 30g -
6 calorii, 0.3 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.2 carbohidrati, 0.4 fibre, 1.5 sodiu, 0.8 zaharuri
Caju, 35g -
194 calorii, 6.3 proteine, 15.4 grasimi, 0 colesterol, 10.5 carbohidrati, 1.1 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII:
1589 calorii, 83.9 proteine, (mult)121.4 grasimi, 0 colesterol, (mic)39.5 carbohidrati, 12 fibre, 3 sodiu, 8.5 zaharuri,
Net carbs: 27,5
ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal -
1473 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE:
1473 calorii
*In timpul antrenamentelor simt muschii din ce in ce mai slabiti. Astazi trebuie sa imi iasa rezultatele analizelor si in functie de ele voi incepe sa iau ceva suplimente, deoarece nu vreau sa imi pierd randamentul la sala.