[Bertie]

ZIUA 10

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 09:40
Sunca afumata, 30g - 114 calorii, 5.2 proteine, 9.9 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ridichii rosii, 50g - 10 calorii, 0.2 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Cascaval, 50g - 167 calorii, 12 proteine, 12.5 grasimi, - colesterol, 0.5 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Smantana, 32% grasime, 30g - 88 calorii, 0.7 proteine, 9.3 grasimi, 33.3 colesterol, 0.9 carbohidrati, 0 fibre, 10.2 sodiu, 0 zaharuri
Branza Brie, 35g - 117 calorii, 7.3 proteine, 9.7 grasimi, 35 colesterol, 0.2 carbohidrati, 0 fibre, 220.2 sodiu, 0.2 zaharuri

Gustare 1, ora 14:00
Caju, 20g - 111 calorii, 3.6 proteine, 8.8 grasimi, 0 colesterol, 6 carbohidrati, 0.6 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Prânz, ora 15:50
Frisca UHT 30%, Milbona, 100ml - 293 calorii, 2.5 proteine, 30 grasimi, - colesterol, 3.2 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Mascarpone, Lovilio, 120g - 426 calorii, 7 proteine, 43.2 grasimi, - colesterol, 3.6 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Ciocolata Lindt 90% cacao, Excellence, 30g - 174 calorii, 3 proteine, 16.5 grasimi, - colesterol, 4.2 carbohidrati, - fibre, 4.2 sodiu, 2.1 zaharuri

Cina, ora 21:30
Salata verde, Iceberg, 200g - 26 calorii, 4 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 3.4 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Ulei de floarea soarelui, 10ml - 89 calorii, 0 proteine, 10 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ridichii rosii, 50g - 10 calorii, 0.2 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Spanac, 150g - 35 calorii, 4.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 5.4 carbohidrati, 3.3 fibre, 0 sodiu, 0.6 zaharuri

Gustare 3, ora 21:02
Apa plata, 2000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1660 calorii, (mic)50.1 proteine, (mult)150.5 grasimi, 68.3 colesterol, (mic)31.2 carbohidrati, 3.9 fibre, 234.6 sodiu, 2.9 zaharuri, Net carbs: 27.3

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1473 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1473 calorii

[Bertie]

ZIUA 11

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 10:10
Branza de burduf, 40g - 151 calorii, 11.2 proteine, 11.2 grasimi, 0 colesterol, 0.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Telemea maturata de capra, 30g - 81 calorii, 5.7 proteine, 6.3 grasimi, - colesterol, 0.3 carbohidrati, 0.3 fibre, - sodiu, - zaharuri
Branza Brie, 35g - 117 calorii, 7.3 proteine, 9.7 grasimi, 35 colesterol, 0.2 carbohidrati, 0 fibre, 220.2 sodiu, 0.2 zaharuri
Sunca afumata, 20g - 76 calorii, 3.4 proteine, 6.6 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Caju, 30g - 166 calorii, 5.4 proteine, 13.2 grasimi, 0 colesterol, 9 carbohidrati, 0.9 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 1, ora 12:10
Ciocolata Lindt 90% cacao, Excellence, 14g - 82 calorii, 1.4 proteine, 7.7 grasimi, - colesterol, 2 carbohidrati, - fibre, 2 sodiu, 1 zaharuri
Frisca UHT 30%, Milbona, 20ml - 59 calorii, 0.5 proteine, 6 grasimi, - colesterol, 0.6 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Mascarpone, Lovilio, 40g - 142 calorii, 2.3 proteine, 14.4 grasimi, - colesterol, 1.2 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Prânz, ora 14:25
Cascaval, 20g - 67 calorii, 4.8 proteine, 5 grasimi, - colesterol, 0.2 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Piept de pui, 230g - 396 calorii, 47.8 proteine, 21.2 grasimi, 147.2 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 144.9 sodiu, 0 zaharuri
Ceapa, 20g - 9 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Avocado, 100g - 160 calorii, 2 proteine, 14.7 grasimi, 0 colesterol, 8.5 carbohidrati, 6.7 fibre, 0 sodiu, 0.7 zaharuri

Cina, ora 20:20
Mascarpone, Lovilio, 50g - 178 calorii, 2.9 proteine, 18 grasimi, - colesterol, 1.5 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Frisca UHT 30%, Milbona, 20ml - 59 calorii, 0.5 proteine, 6 grasimi, - colesterol, 0.6 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1743 calorii, 95.4 proteine, (mult)140 grasimi, 182.2 colesterol, (mic)26.3 carbohidrati, 8.2 fibre, 367.1 sodiu, 1.9 zaharuri, Net carbs: 16.1

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1473 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1473 calorii

*Desi am mancat un pic mai mult in acest weekend, la sala am simtit o scadere a puterii muschilor. Sa fie de la vreme , sa fie de la dieta?! Cred ca de la amandoua. Din alte puncte de vedere ma simt chiar bine.

[butterfly30]

Eu nu cunosc foarte bine dieta, deci nu te supăra ca te întreb, dar nu ai cam multe proteine?

[Bertie]

Ieri, intr-adevar, am avut multe proteine, dar in general incerc sa nu depasesc 80g (desi facand atat sport, pot ajunge chiar la 90g/zi), iar daca depasesc, mai bag niste grasimi incat aceasta din urma sa fie intotdeauna mai multe. Initial mi-am stabilit un numar mai mic de proteine, tocmai pentru a intra mai repede in cetoza, dar este foarte, foarte greu sa le tii la 70.

[Bertie]

ZIUA 12

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 08:00
Ou fiert, 140g - 217 calorii, 17.6 proteine, 14.8 grasimi, 593.6 colesterol, 1.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 1.5 zaharuri
Telemea maturata de capra, 40g - 108 calorii, 7.6 proteine, 8.4 grasimi, - colesterol, 0.4 carbohidrati, 0.4 fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 1, ora 10:15
Seminte de floarea soarelui, 25g - 143 calorii, 5.7 proteine, 12.4 grasimi, 0 colesterol, 4.7 carbohidrati, 2.6 fibre, 0 sodiu, 0.7 zaharuri
Nuci, 30g - 197 calorii, 4.6 proteine, 19.6 grasimi, 0 colesterol, 4.1 carbohidrati, 2 fibre, 0 sodiu, 0.8 zaharuri

Prânz, ora 13:15
Ridichii rosii, 60g - 12 calorii, 0.2 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 2.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Salata verde, Iceberg, 250g - 33 calorii, 5 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 4.3 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Ulei de masline, 10ml - 89 calorii, 0 proteine, 10 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Piept de pui, 150g - 258 calorii, 31.2 proteine, 13.8 grasimi, 96 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 94.5 sodiu, 0 zaharuri

Cina, ora 17:30
Smantana 30% grasime, Gusturi Romanesti, 50g - 161 calorii, 1 proteine, 16.5 grasimi, - colesterol, 0.9 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Ciorba legume, mayya, 300g - 105 calorii, 2.1 proteine, 5.1 grasimi, - colesterol, 13.5 carbohidrati, 2.1 fibre, 10.5 sodiu, 2.1 zaharuri
Caju, 30g - 166 calorii, 5.4 proteine, 13.2 grasimi, 0 colesterol, 9 carbohidrati, 0.9 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1489 calorii, 80.4 proteine, (mult)114.4 grasimi, 689.6 colesterol, (mic)40.7 carbohidrati, 8 fibre, 105 sodiu, 5.1 zaharuri, Net carbs: 32.7

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1473 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1473 calorii

[Bertie]

ZIUA 13

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 08:05
Cascaval, 35g - 117 calorii, 8.4 proteine, 8.8 grasimi, - colesterol, 0.4 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Smantana 30% grasime, Gusturi Romanesti, 40g - 129 calorii, 0.8 proteine, 13.2 grasimi, - colesterol, 0.7 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Sunca afumata, 15g - 57 calorii, 2.6 proteine, 5 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 1, ora 10:15
Seminte de floarea soarelui, 20g - 114 calorii, 4.6 proteine, 9.9 grasimi, 0 colesterol, 3.8 carbohidrati, 2.1 fibre, 0 sodiu, 0.5 zaharuri
Nuci, 20g - 131 calorii, 3 proteine, 13 grasimi, 0 colesterol, 2.7 carbohidrati, 1.3 fibre, 0 sodiu, 0.5 zaharuri

Prânz, ora 12:40
Ulei de masline, 10ml - 89 calorii, 0 proteine, 10 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Salata verde, Iceberg, 200g - 26 calorii, 4 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 3.4 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Friptura de porc, 160g - 458 calorii, 46.4 proteine, 25.6 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 2, ora 15:41
Seminte de floarea soarelui, 10g - 57 calorii, 2.3 proteine, 5 grasimi, 0 colesterol, 1.9 carbohidrati, 1.1 fibre, 0 sodiu, 0.3 zaharuri

Cina, ora 20:30
Ciocolata neagra 80% cacao, Ce moi, 30g - 188 calorii, 2.3 proteine, 15 grasimi, 0 colesterol, 11.3 carbohidrati, 3.8 fibre, 1.5 sodiu, 6 zaharuri
Spanac, 100g - 23 calorii, 2.9 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 3.6 carbohidrati, 2.2 fibre, 0 sodiu, 0.4 zaharuri
Rosii, 30g - 6 calorii, 0.3 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.2 carbohidrati, 0.4 fibre, 1.5 sodiu, 0.8 zaharuri
Caju, 35g - 194 calorii, 6.3 proteine, 15.4 grasimi, 0 colesterol, 10.5 carbohidrati, 1.1 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1589 calorii, 83.9 proteine, (mult)121.4 grasimi, 0 colesterol, (mic)39.5 carbohidrati, 12 fibre, 3 sodiu, 8.5 zaharuri, Net carbs: 27,5

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1473 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1473 calorii

*In timpul antrenamentelor simt muschii din ce in ce mai slabiti. Astazi trebuie sa imi iasa rezultatele analizelor si in functie de ele voi incepe sa iau ceva suplimente, deoarece nu vreau sa imi pierd randamentul la sala.

[rozica1965]

Anterior postat de Prapadeala

Rozi, dukan si keto sunt putin diferite. Keto nu recomanda consum excesiv de proteine, ci doar de grasimi. Fara seminte e greu sa stii proteinele jos si grasimile sus

Asta am zis si eu......keto degresat!

[rozica1965]

Anterior postat de Bertie

Am scris ieri un post si vad ca inca nu a aparut (avea cateva link-uri). Vorbeam in el despre arahide, pe care multi le considera ok, altii nu, parerile sunt impartite, iar eu tind spre a fi pro arahide. Atat timp cat sunt naturale, au muuulta grasime si nu ma fac sa imi depasesc carbohidratii, sunt binevenite. Eu le voi folosi in continuare.

Am tinut si eu Dukan (prima si a doua etapa), dar nu seamna deloc cu Keto. Pai la Keto daca mananci 200 g peste si un ou, iti poti lua adio de la proteine in ziua respectiva. Iar la Dukan ai interzis la grasime peste 2%, pe cand keto cere alimentele cu cele mai multe grasimi. Seamana doar in cazul interzicerii de carbo, dar nici acolo 100%.

Ma bucur mult ca cititi in jurnalul meu. Va mai astept!
XOXO

Asa e.......dukan are proteine multe,keto are grasimile.

[rozica1965]

Anterior postat de Bertie

Am scris ieri un post si vad ca inca nu a aparut (avea cateva link-uri). Vorbeam in el despre arahide, pe care multi le considera ok, altii nu, parerile sunt impartite, iar eu tind spre a fi pro arahide. Atat timp cat sunt naturale, au muuulta grasime si nu ma fac sa imi depasesc carbohidratii, sunt binevenite. Eu le voi folosi in continuare.

Am tinut si eu Dukan (prima si a doua etapa), dar nu seamna deloc cu Keto. Pai la Keto daca mananci 200 g peste si un ou, iti poti lua adio de la proteine in ziua respectiva. Iar la Dukan ai interzis la grasime peste 2%, pe cand keto cere alimentele cu cele mai multe grasimi. Seamana doar in cazul interzicerii de carbo, dar nici acolo 100%.

Ma bucur mult ca cititi in jurnalul meu. Va mai astept!
XOXO

Ti s-a parut mai grea dukanul decat keto?

[Bertie]

Si treaba asta cu greutatea unui regim tine de mai multe puncte de vedere, care difera la fiecare dieta. O sa le iau prin comparatie.

La Dukan singurul lucru care mi s-a parut greu a fost gustul. La un moment dat, atat de mult gust de carne devine gretos. Acest regim te baga intr-o monotonie crunta, chiar daca incepi si faci retete specifice. Ma intristau de asemenea lactatele degresate, care sunt in sine cel mai trist lucru de pe lume: au gust de nimic. Am tinut 3 zile PP cu 3 PL si vreau sa zic ca asteptam zilele de PL ca pe Dumnezeu. In schimb, era o continua lafaiala: mancam cand si cat voiam, fara niciun pic de sentiment de vinovatie, treaba asta chiar era misto.

La Keto lucrurile sunt muuult mai complicate, deoarece orice lucru comestibil pe care il privesti, parca il treci prin niste raze si il vezi impartit in calorii, grasimi, proteine si carbo. Treaba asta cu analizarea e de speriat si obositoare la inceput, dar cu timpul (la mine de doua saptamani si mi se pare din ce in ce mai usor) te obisnuiesti. Un alt lucru greu este pastrarea in grafic a macronutrientilor, adica grasimi crescute, proteine pe mediu si carbo zero sau cat se poate de putini. Caloriile te pot bate si ele destul de usor la numar, asa ca spre deosebire de Dukan, nu poti manca cat de mult vrei si sa nu te simti deloc vinovat.

Dukan este usor de tinut pentru ca nu ai prea multe calcule de facut si nici prea multe variante de mancat. Keto este complicat, complex, dar gustos. Nu sunt de acord sa tii Keto o viata intreaga, dar merge de minune sa il tii din octombrie pana in iunie, cu o incarcare pe saptamana, apoi sa treci pe low-carb si tot asa pentru tot restul vietii.

Conteaza foarte mult ca un regim sa ti se potriveasca, sa il simti la indemana ta, asa ca ce pentru mine e usor pentru altul poate fi extrem de greu. Eu merg pe premisa: experimentam si apoi alegem.