[Niculae Roxana]

Anterior postat de marya mary

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 11:00
Ou fiert, 130g - 202 calorii, 16.4 proteine, 13.8 grasimi, 551.2 colesterol, 1.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 1.4 zaharuri
Paine alba, obisnuita, 25g - 67 calorii, 1.9 proteine, 0.8 grasimi, 0 colesterol, 12.7 carbohidrati, 0.6 fibre, 170.3 sodiu, 1.1 zaharuri
Ceai verde cu aroma de lamaie, Teekanne, 150ml - 3 calorii, 0.5 proteine, 0.2 grasimi, - colesterol, 0.2 carbohidrati, - fibre, 0 sodiu, - zaharuri
Prânz, ora 15:30
Apa plata, 250ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Salata de varza murata a la Mika, 200g - 63 calorii, 2.2 proteine, 2.8 grasimi, - colesterol, 7 carbohidrati, 2 fibre, - sodiu, - zaharuri
Pulpe de pui, 100g - 211 calorii, 17.3 proteine, 15.3 grasimi, 84 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 76 sodiu, 0 zaharuri
Gustare 2, ora 17:00
Grepfruit rosu, 125g - 53 calorii, 1.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 13.8 carbohidrati, 2.5 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Cina, ora 18:30
Ciorba de perisoare, 300g - 324 calorii, 19.2 proteine, 15.6 grasimi, 0 colesterol, 3 carbohidrati, 1.2 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Apa plata, 250ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Gustare 3, ora 19:00
Grepfruit rosu, 100g - 42 calorii, 1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 11 carbohidrati, 2 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 965 calorii, (mic)59.8 proteine, (mult)48.5 grasimi, 635.2 colesterol, (mic)49.1 carbohidrati, 8.3 fibre, 246.3 sodiu, 2.5 zaharuri
ACTIVITATI FIZICE
Start walking, 10min - 35 calorii
Activitati casnice, 10min - 36 calorii
Spalat, vase, 30min - 78 calorii
Tae-bo, Cardio, 15min - 184 calorii
Metabolism bazal - 1363 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1696 calorii
asta e meniul meu pe ziua de azi.va astept cu pareri

Ok...in primul rand trebuie sa ai intre 1300-1400 calorii/zi pentru ca esti la inceput...si ti-am mai spus de ce.....iti dau imediat si un link sa intelegi exact ca ceea ce faci tu se numeste infometare:
Fii o slabuta inteligenta, spune nu infometarii!!!
La md trebuie sa ingeri cele mai multe calorii pentru ca de aici vei avea parte de energie intreaga zi....urmatoarea masa pranzul va fi la fel urmatoarea si la numarul de calorii.....ca la final sa ingeri cele mai putine calorii la cina.....
Intre md si pranz era bine sa introduci gustarea cu grepfruit...si sa-l scoti de la gustarea 3....fructele se mananca dimineata pe stomacul gol...cum de altfel ti-am mai zis sau cel tarziu la gustarea 1....este bine totusi ca nu le-ai combinat cu alte alimente....
Pranzul trebuia sa fie mai consistent....mancai mai multe proteine...
La cina este ok sa mananci ciorba...dar in cazul de fata...se puteau si inversa mesele intre ele...pentru ca tu ai cele mai multe calorii la cina...fata de restul meselor....
Painea alba trebuie schimbata cu paine integrala...sau neagra de secara...poti sa consumi maxim 2 felii....
Bravo pentru sport...este un inceput bun.....