[Kclaudyia]

Meniu 08.10
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 10:28
Lamaie, 20g - 6 calorii
Seminte chia, uscate, 3g - 15 calorii
Seminte de in, 6g - 34 calorii
Cafea solubila Gold, Carrefour, 5g - 18 calorii
Faina de canepa, Canah, 5g - 15 calorii
Lapte batut integral, 100ml - 62 calorii
Nectarine, proaspete, 60g - 27 calorii
Mar idared, 100g - 47 calorii
Banane/Banana, 50g - 45 calorii

Gustare 1, ora 14:47
Mere Idared, 250g - 118 calorii

Prânz, ora 10:31
Cafea neagra la filtru, fara zahar, 250g - 10 calorii
Avocado, proaspat, toate varietatile comerciale, 75g - 120 calorii
Parmezan, 50g - 216 calorii
Ardei gras portocaliu, 65g - 20 calorii
Rosii, rosii, coapte, crude, 200g - 36 calorii
Spanac, crud, 40g - 10 calorii
Castravete, cu coaja, crud, 120g - 18 calorii

Gustare 2, ora 10:33
Ceai verde, 200ml - 4 calorii
Ciocolata amaruie 85% cacao, Heidi Grand'or Dark Extreme, 16g - 101 calorii
L-Carnitin Instant, Redis Nutritie, 15g - 62 calorii
Iaurt Nutriday 0% grasime, Danone, 140g - 42 calorii
Conopida, cruda, 150g - 38 calorii
Gogosari cruzi, 100g - 20 calorii

Cina, ora 14:52
Morcovi, cruzi, 50g - 21 calorii
Pui la tigaie cu legume chinezesti a la Extasssy, 200g - 175 calorii
Smantana 10% grasime, Tesco, 30g - 35 calorii
Branza proaspata de vaca, 70g - 101 calorii
Masline negre fara samburi, Neri, 50g - 89 calorii

Gustare 3, ora 10:17
Dovleac, de iarna, toate varietatile, gatit, copt, fara sarea, 50g - 19 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1524 calorii

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1284 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1284 calorii

Sportul nu l-am bagat in calculator ca nu stiu unde sa il incadrez.. Am facut 30 de min HIIT Power de la Les Mills Combat (intervale combinate de exercitii HIIT cu greutatea corpului si cu gantere).. Nu am mai facut de mult workout-ul asta si mi s-a parut mega greu! Si cand ma gandesc ca acum cateva luni il faceam cap coada, fara sa ma opresc.. Acum m-am oprit de vreo 2 ori ca nu mai aveam aer.. Poate e si din cauza ca am ramas cu o tuse naspa de la raceala si repir mai greu...

La meniu am bagat dovleac copt seara pe la 21:00, dar in apararea mea pot spune ca in afara de sport, am si avut actvitate intensa in casa, am facut mancarem spalat rufe, spalat un munte de vase, mi-am facut gem de mere fara zahar.. Iar m-a prin ora 23:00 prin bucatarie
Mor dupa dovleac copt cu scortisoara si nu am putut rezista mirosului

Restul de dovleac l-am facut piure si l-am amestecat cu nuci, stafide, scortisoara si esenta de rom si il voi manca azi la gustare..

Sambata am in plan niste placinta cu dovleac, fara zahar evident, cu foi de placinta, dar voi pune maxim doua straturi de foi..