Citat:
Anterior postat de CrisetenO
Salut Adina, si bine ai venit!
E mai usor daca si scrii aici ce ai mancat, nu numai in calendar, pentru ca deh, lumea e lenesa si nu vrea sa faca febra musculara la degete... 
As vrea sa te cunosc mai indeaproape. Ai zis ca te-ai ingrasat datorita programului foarte stresant de la universitate. Cum stai acum cu programul zilnic? Cand mananci si unde? La sport e bine ca ai inceput asa, dar eu iti sugerez daca ai timp sa mergi foarte mult pe jos in ritm rapid (de exemplu oricand te duci in oras, in loc sa mergi cu masina sau cu mijloacele de transport in comun, mergi pe jos). De asemenea incearca sa-ti gasesti un program de aerobica -- zumba, turbo jam, tae-bo -- care sa ti se potriveasca, pentru ca bicicleta de fapt nu-ti antreneaza prea mult flexibilitatea, si iti face muschii destul de lati.
Spune-ne si despre cat si cum gatesti, ce-ti place sa consumi si ce nu, si care iti sunt patimile si obiceiurile proaste. Ca un prim pas, inlocuieste smantana cu iaurt semi-degresat: merge absolut oriunde si are mai putine grasimi si calorii. De asemenea cauta sa nu mananci seara tarziu, si sa faci sport cel putin 30 minute seara.
Astept meniurile tale. Mult curaj! 
Cu mult drag,
Cristina |
Pai, e cam greu cu sala, aerobic, zuma, dar mai fac tae-bo prin casa + ca ne antrenam pentru dansul de la nunta ...si abdomene. Pe langa asta plimb si catelul cel putin 20 min pe zi , eu sunt de serviciu dimineata
. La serviciu nu prea reusesc sa merg pe jos pentru ca ma trezesc tarziu si pana il mai scot si pe micul patruped ..... .
M-am ingrasat pentru ca stateam in camin, si trebuia sa alerg intre facultate si serviciu + ca intre 15 si 20 ore eu eram in fata calculatorului, mancam cand puteam si ce puteam . Acum pap dimineata , in general lapte cu cereale + un biscuite , 2, 3 . La amiaza pap mancare gatita si seara in general supica .
De gatit, prajeli foarte foarte rar, ne mai apuca cheful odata la cateva luni de cartofi prajiti, in rest in general facem la cuptor sau pe grill carnita . Papam multe salate dar si paste
si boala mea e pizza dar si de aia pap odata la o luna.... si SMANTANA ( nu am mai papat de duminica, deci e o realizare)
Cu dulciurile nu am probleme decat odata pe luna, dar daca manac o bucatica de cioco imi trece, in schimb imi plac lucrurile sarare gen popcorn, covrigei. Oare am uitat ceva>?
Si meniul meu:
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 10:03
Lapte 1.8% grasime, Sim, 200g -
94 calorii, 6.4 proteine, 3.6 grasimi, 0 colesterol, 9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Musli cu cereale integrale si fructe 30%, Rommac Integral-R, 50g -
180 calorii, 4.5 proteine, 3.5 grasimi, 0 colesterol, 32.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Biscuiti Petit Beurre, Romdil, 50g -
153 calorii, 6.3 proteine, 1.8 grasimi, 0 colesterol, 26 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Apa plata, 2000ml -
0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Gustare 1, ora 11:16
Mere, 200g -
104 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 28 carbohidrati, 4 fibre, 0 sodiu, 20 zahar
Prânz, ora 12:28
Piept de pui la gratar, 150g -
197 calorii, 33.9 proteine, 5.4 grasimi, 89.3 colesterol, 3.6 carbohidrati, 0 fibre, 857.1 sodiu, 0 zahar
Morcovi, cruzi, 100g -
41 calorii, 0.9 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 9.6 carbohidrati, 2.8 fibre, 69 sodiu, 4.7 zahar
Porumb boabe dulce, Bonduelle, 30g -
27 calorii, 0.9 proteine, 0.6 grasimi, 0 colesterol, 4.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ardei rosu iute, 20g -
8 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 1.1 zahar
Ardei rosu gras, 100g -
31 calorii, 1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 6 carbohidrati, 2.1 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Salata verde, 100g -
17 calorii, 1.2 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 3.3 carbohidrati, 2.1 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Gustare 2, ora 15:16
Apa plata, 1500ml -
0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cina, ora 20:08
Piept de pui la gratar, 30g -
40 calorii, 6.8 proteine, 1.1 grasimi, 17.9 colesterol, 0.7 carbohidrati, 0 fibre, 171.4 sodiu, 0 zahar
Porumb boabe dulce, Bonduelle, 10g -
9 calorii, 0.3 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 1.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ardei rosu gras, 10g -
4 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0.2 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Felii de cereale, Rommac, 28g -
99 calorii, 2.7 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 20.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Gustare 3, ora 20:11
Cascaval Dalia, 40% grasime, Raraul, 50g -
228 calorii, 11.5 proteine, 20 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII:
1232 calorii, 76.9 proteine, 37.2 grasimi, 107.2 colesterol, 148.1 carbohidrati, 11.5 fibre, 1097.5 sodiu, 25.8 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Activitati casnice, 30min -
115 calorii
Urcat pe scari, 10min -
102 calorii
Mers <2 mile/ora (<3.2 km/h), foarte incet, 60min -
74 calorii
Mers, plimbat cainele, 20min -
49 calorii
Metabolism bazal -
1492 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE:
1832 calorii