Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 6, ziua 21 (21.10.2017)
Antrenament piept+umeri. In pauza dintre exercitii am facut genuflexiuni cu saritura sau abdomene.
De maine revin si cu meniuri mai riguroase si mai bine gandite, zilele asta am mancat cam amestecat si deloc hipocaloric. Asa, ca inainte de CM...
Am bifat 6 saptamani de sala (de fapt, au fost 5, pentru ca in una am fost plecata) cu cate 4 antrenamente pe saptamana. Pot spune ca mersul la sala a devenit rutina si, in mare parte, am invatat sa execut corect exercitiile.
De-acum ar trebui sa ma concentrez mai serios pe slabit, ceea ce presupune un control mai strict al alimentatiei.
Mi-am propus un maxim de 1500 de calorii ( in zilele cu excese), iar ca regula 1400 de calorii, cu un consum redus de carbohidrati. Pentru asta voi apela la calculatorul nutritional. Asta e, nu scap de cantarul de bucatarie...
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|