[jolye79]

Saptamana 7, ziua 23

Antrenamet total body
10 min bicicleta
1. Abdomene, flexii (cred...) la aparat pt picioare, indreptari cu bara de 18 kg si impins din culcat cu gantere de 5 kg - 3 serii
2. Genuflexiuni cu gantera de 10 kg cu impins deasupra capului, exercitii la sol pt fund (pe coate, ridicari de picioare), crunch - 3 serii
3.Ramat pentru spate cu gantera de 10 kg - 3 serii
4. fandari cu ridicari de gatere de 4 kg pt biceps, extensii la aparat pentru biceps femural, flexii la aparat pt umeri - 3 serii
5. Flexii pt biceps, exercitii pt triceps (bratul intins in sus, apoi gantera la ceafa)


Meniu -
M1 - un sandwich cu paine integrala, cascaval si muschi de porc la gratar
M2 - migdale
M3 - iahnie de fasole si 2 oua fierte
M3- ciorba de gaina,muschi de porc la gratar cu gogoșari in otet, un colț mic de paine integrala cu o lingura de salata de vinete