[Michelina]

Anterior postat de costina89

Pentru inceput vreau sa mananc cat mai dietetic si la ore fixe 10,12,14,16,18.
Am o mare problema cu sportul ,nu misc un muschiulet,merg pe jos si 2 ore dar s anu ma pui sa dau la pedale in casa ,sa alerg sau alte chestii ca intru in depresie.
Mi-am propus ca pentru inceput sa merg pe jos cat mai mult 7-6km pe zi....si poate de saptamana viitoare ma incumet sa fac cate 15min de bicicleta dimineata la prima ora fara plansete,maraieli si pedale date peste picioare sau cn mai stie pe unde.

Mersul este ffff bun. Poti citi pe net despre beneficiile mersului pe jos. Si cum este corect sa mergi.
13 adevaruri despre mersul pe jos
- e sigur, simplu si recomandat chiar si incepatorilor
- e gratis si tot ce aveti nevoie e o incaltaminte confortabila
- e o modalitate naturala de a face miscare si e o activitate ideala pentru a arde caloriile
- poate fi practicat impreuna cu ceilalti membri ai familiei, pentru a va pastra sanatatea si a fi in forma
- poate fi practicat de aproape toata lumea si nu exista risc de accidentare
- subtiaza talia si tonifica partea inferioara a organismului
- reduce riscul de infarct
- reduce hipertensiunea arteriala
- arde caloriile si ajuta la slabit
- reduce nivelul colesterolului
- previne aparitia diabetului de tip II
- diminueaza stresul si anxietatea
- intareste organismul.

E important sa nu exagerezi si sa-ti propui un program progresiv.

Tehnici de mers
- mergeti cu ritm uniform, suficient de rapid si cu pasi regulati
- pasiti intai cu calcaiul, apoi cu talpa piciorului si apoi cu degetele, nu mergeti pe varfuri
- calcaiul si degetele trebuie sa fie paralele
- evitati sa mergeti cu talpile orientate in exterior
- nu calcati apasat pe calcai, pentru a evita brutalizarea coloanei vertebrale
- balansati bratele, fara miscari excesive
- daca drumul pe care mergeti urca in panta, faceti pasi mai scurti pentru a pastra ritmul.

Regulile mersului sanatos
Cum sa mergeti pe jos? Pare ciudat, dar aceasta modalitate de deplasare trebuie fiacuta dupa niste reguli, pentru a beneficia de efectele maxime asupra sanatatii. In primul rand, incepeti cu un mers lejer si mariti treptat intensitatea pasilor. Daca abia va trageti sufletul, incetiniti. Pe masura ce veti face o bisnuinta din mersul pe jos, veti merge din ce in ce mai repede, pana la a adopta mersul rapid, un frate mai mic al jogging-ului. Controlati-va pulsul (eventual, purtati la incheietura mainii dispozitive de masurare a pulsului si tensiunii) si relaxati-va dupa fiecare etapa pe care o parcurgeti. Nu uitati sa va hidratati! Puteti nota intr-un jurnal progresele pe care le faceti, distanta pe care ati parcurs-o si cat timp ati mers pe jos. E o buna motivatie, dar si un bun mod de evaluare a progreselor. Stabiliti-va un scop si un program de care trebuie sa va tineti. Pentru a nu va plictisi, mergeti in locuri diferite. Daca ati ratat o zi, nu renuntati! Daca ploua, puteti face miscare in casa. Puteti folosi o caseta video sau un DVD pe care sunt inregistrate miscarile pe care le aveti de urmat. Cat mergeti, incercati sa va mentineti pozitia spatelui cat mai dreapta, fara a fi rigizi. Fiti relaxati, incordarea dauneaza.