Anna ai multe kilo de dat jos nu incepe de pe acum cu mancarea slaba in calorii ca apoi va fi jale cand ajungi la jumatate de drum.
Uite cazu meu am inceput cu putine calorii 1200
am slabit ..nu zic nu
dar acu pe ultima suta de metrii am inceput sa stagnez si efectiv nu mai am cum sa pap sub 1000kcal/zi ca ma infometez ...am incercat si zig -zag de calorii si nimic..noroc ca are succes dieta disociata pe calorii...dar asta e organismul meu... la tine poate nu va merge ..si ce ai sa faci?
plus ca va fi foarte greu la mentinere...tre sa gandesti pe termen lung ...nu doar in momentul de fata ..stiu ca e superb sa vezi pe luna ca scapi de 3-5 kg dar ...si e un DAR mare..risti sa ajungi la stagnare si va fi extrem de greu sa treci peste perioada ...si nu cred ca vrei sa ajungi la jumatate de drum si sa te uiti la acul cantarului cum nu mai misca ...
nu zice nimeni sa nu papi sanatos si putin dar incearca ceva mai bogat in calorii si proteine cu vitamine adica papa
- o salata sanatoasa - mai mare- cu mai multe legume . Fa un amestec - morocvi, rosii, salata, varza,ardei gras, ceapa verde, presare un pic de branzica cu o lingurita de ulei si zeama de lamaie in loc de otzet...si nu te opreste nimeni sa tai vreo 2 bucatele de piept de pui in cubulete si daca doresti si 2-5 crutoane (cubulete de paine prajita in cuptor).
- la ou fiert adauga niste ardei gras rosu/galben si niste rosii
- grepfruit sau mar ca gustare - poate iti mai creste din pofta de mancare
- peste cu putintica zeama de lamaie
eu ti-am dat cateva exemple - dar se poate manca "putin" dar "bogat" in calorii sanatoase
ianna, necesarul caloric zilnic pentru
a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică
Usor activ, este de
1835 kcal/zi. Pentru
a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ
1318 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2.5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ
1190 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă
slăbit sănătos,
înfometare,
pericol pentru viaţă.
[
Calculator calorii]