Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 60-70 kg
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 09:00
Iaurt grecesc degresat bio 0% grasime, Fage, 200g - 104 calorii, 18 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Apa plata, 2000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Gustare 1, ora 11:00
Mar verde, 100g - 51 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 12.7 carbohidrati, 1.3 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Prânz, ora 14:00
Pui cu cartofi la cuptor a la Alina, 200g - 233 calorii, 15 proteine, 3.6 grasimi, 0 colesterol, 35.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cina, ora 18:30
Iaurt grecesc degresat bio 0% grasime, Fage, 200g - 104 calorii, 18 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Biscuiti din tarata, 20g - 37 calorii, 1.2 proteine, 1.6 grasimi, 0 colesterol, 2.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 529 calorii, (mic)52.2 proteine, (mic)5.2 grasimi, 0 colesterol, (mult)66.3 carbohidrati, 1.3 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1399 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1399 calorii
cam asta e meniul meu pe ziua de azi
BYBYTZA, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2161 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1644 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1128 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|