[magicdesignweb]

Anterior postat de OitaVesela

Intensitatea antrenamentului se stabileste in functie de numarul de batai ale inimii/minut.

Astfel:
Din 220 scazi varsta ta. Acesta este pulsul maxim. La tine este 196.
Antrenament intens este cand ajungi la 70-85 % din pulsul maxim (137.2 - 166. 6). In intervalul asta arzi cele mai multe grasimi.
Antrenament moderat - intre 50-70% din pulsul maxim ( 90 -137.2).
In cazul antrenamentelor de tip cardio poti ajunge pana chiar la 90-95% din pulsul maxim.
Cea mai eficienta metoda de ardere a grasimilor este HIIT, tinand cat mai mult pulsul la maxim sau micsorand perioadele de efort moderat.

Buna Iti multumesc frumos pentru informatii, sincer nu sunt strain de ele, pentru ca nu sunt strain de sport si am avut contact si cu probe de efort. Pe munte obisnuiesc sa alerg si pulsul l-am tinut la 160-166 timp de 2 ore la urcat si la coborat deja nu mai reprezinta cine stie ce efort. Eu eram doar curios sa stiu cate calorii se consuma, pentru ca eu oricum aproximez un consum caloric dar as fi vrut sa stiu ce spune si teoria ca sa-mi dau seama cat sunt de aproape de ea. Si in cazul tractiunilor sunt tare curios cate calorii se consuma, acolo chiar nu prea pot aproxima pentru ca e un efort special care nu poate fi sustinut pe perioade lungi, solicita mai multi muschi la o intensitate mare si nu am suficiente cunostinte ca sa-mi dau seama.
Oricum iti multumesc mult interventie!