[lavinuta]

Alimentatia corecta in timpul alaptarii

Vechea idee conform careia viitoarea mamica trebuie sa manance “pentru doi” nu mai este considerate valabila. Acum e considera ca este mult mai importanta calitatea alimenatiei, nu cantitatea de alimente pe care o mancati. O alimentatie corecta contribuie la sanatatea voastra si furnizeaza elementele nutritive necesare copilului, pt o buna crestere si dezvoltare intrauterina.

Cea mai usoara modalitate de a va asigura ca aveti o dieta echilibrata este aceea de a manca cat mai variat si de a include in meniul vostru zilnic alimentele din cele patru grupe de baza:

1. Alimente hidro-carbonate

Este grupul de alimente care trebuie sa constituie baza majoritatii meselor.
Alimentele din acest grup va satura fara a furniza prea multe calorii, aduc
elemente nutritive suplimenatare si nu sunt scumpe.
Cuprinde: paine, orez, ovaz, porumb, grau, paste fainoase, mei, secara, cartoful.
Furnizeaza: proteine, fibre, energie, vitamine si saruri minerale.
Necesarul de portii: cel putin patru pe zi.

2. Alimentele lactate

Acest grup cuprinde: lapte, branza, iaurt.
Furnizeaza: calciu, proteine, vitamina A(produsele din lapte integral), zinc, iod si magneziu.
Necesarul de portii: cel putin patru pe zi.

3. Carne si produsele din carne, peste, alternative
Cuprinde: carne, peste, oua, nuci, fasole.
Furnizeaza: proteine, vitamina A, vitaminele complexului B, fibre(in nuci si fasole), fier si zinc.
Necesarul de portii: cel putin trei pe zi.

4. Fructe si legume
Cuprinde: fructe si legume (proaspete, congelate sau deshidratate).
Furnizeaza vitamina A si C, acid folic, potasiu, fier si fibre.
Necesarul de portii: cel putin patru pe zi. Alternati zarzavaturile cu frunze inchise la culoare, care sunt bogate in vitamina A, cu fructe citrice, rosii sau alte fructe bogate in vitamina C. Este bines a mancati zilnic cateva fructe li legume proaspete, bine spalate.



O femeie gravida are nevoie de un supliment energetic in timpul ultimelor trei luni de sarcina(aproximativ 200 calorii pe zi). Acest supliment poate fi asigurat prin mici gustari nutritive intre mese.