[jolye79]

Saptamana 12 ziua 43 (azi)
1. Abdomene (pana la epuizare) + extensii la aparat pentru biceps femural 12 rep - 4 serii
2. Genuflexiuni cu bara in spate - 4 serii x 12 rep
3. Indreptari cu bara - 4 serii x 14 rep
4. Helcometru - tractiuni la piept cu priza ingusta - 4 seri x 12 rep
5. Helcometru- tractiuni la piept cu priza larga- 4 serii x 12 rep
6. Fluturari laterale din aplecat - 4 serii x 12 rep
7. Fandari inverse alternative + fluturari laterale (ambele cu gantere) 4 serii, cand se epuizeaza umerii, se continua cu fandarile pana la epuizare

Meniu
1. Struguri si pepene galben
2. Ciorba de văcuță
3. Un sandwich
4. Carne cu salata