Buna seara slabutelor! Acesta este meniul meu pe ziua de azi..Imi pare rau ca nu am ajuns la cele 1200de kcal propuse,insa am avut o zi agitata cu multe cursuri pana tarziu la facultate,asa ca "cina" nu a prea fost o cina sanatoasa..
Astept sfaturile voastre..unde credeti ca e gresit sau cu ce l-as putea imbunatati..As vrea acum sa va spun unde cred ca am gresit eu azi:
-cred ca iaurtul cu fructe muller-desi are 120de kcal-contine zahar si nu este foarte indicat,insa mai am 2 in frigider si nu prea pot sa le arunc
Care este parerea voastra? Despre biscuitii digestivi ce ziceti? 3,9 g fibre la 100 de grame au vreun efect asupra tranzitului sau sunt doar calorici?
Multumesc mult pentru sustinere!
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 09:21
Cereale Musli cu fructe, SanoVita, 30g -
100 calorii, 2.9 proteine, 1.2 grasimi, - colesterol, 20.5 carbohidrati, 2.9 fibre, - sodiu, - zaharuri
Lapte semidegresat 1,5%, Zuzu, 104ml -
47 calorii, 3.5 proteine, 1.6 grasimi, - colesterol, 4.7 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Gustare 1, ora 13:27
Chip Choco ,sugar free, Gullon ,DietNature, 38.4g -
177 calorii, 2.2 proteine, 9.6 grasimi, - colesterol, 24.1 carbohidrati, 1 fibre, 0.1 sodiu, - zaharuri
Prânz, ora 13:16
Mozzarella, Sole, 20g -
50 calorii, 4.6 proteine, 3.4 grasimi, - colesterol, 0.2 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 0.2 zaharuri
Iaurt de baut Activia Natur, Danone, 15g -
6 calorii, 0.5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0.5 zaharuri
Conopida, gatita, fiarta, scursa de apa, cu sare, 20g -
5 calorii, 0.4 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0.5 fibre, 48.4 sodiu, 0.4 zaharuri
Broccoli, gatit, fiert, scurs de apa, fara sare, 15g -
6 calorii, 0.4 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.1 carbohidrati, 0.5 fibre, 6.2 sodiu, 0.2 zaharuri
Somon roz cu susan, la cuptor, 110g -
216 calorii, 31.8 proteine, 8.8 grasimi, 79.5 colesterol, 1.1 carbohidrati, 1 fibre, 176.1 sodiu, 0.1 zaharuri
Gustare 2, ora 17:26
Migdale crude, Carrefour, 10g -
64 calorii, 2.4 proteine, 5.5 grasimi, 0 colesterol, 1.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0.5 zaharuri
Caju crud, Elmas, 10g -
69 calorii, 1.9 proteine, 4.6 grasimi, - colesterol, 2.6 carbohidrati, 0.3 fibre, - sodiu, 0.5 zaharuri
Alune de padure crude bio, Solaris, 10g -
65 calorii, 2.5 proteine, 5.2 grasimi, - colesterol, 1.7 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Cina, ora 13:30
Iaurt 1.4% grasime Crema di frutta, 5% fructe pasate, cu Capsuni, Muller, 125g -
120 calorii, 5 proteine, 1.8 grasimi, - colesterol, 20.1 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Ciocolata neagra 70%, fara zahar, Wawel, 20g -
99 calorii, 2.1 proteine, 8.2 grasimi, - colesterol, 5.8 carbohidrati, 2.3 fibre, 8 sodiu, 4.2 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII:
1024 calorii, (mic)60.2 proteine, (mult)50.2 grasimi, 79.5 colesterol, (mic)84.5 carbohidrati, 8.5 fibre, 238.8 sodiu, 6.6 zaharuri
ACTIVITATI FIZICE
Mers, 8min/km, 60min -
463 calorii
Metabolism bazal -
1579 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE:
2042 calorii