Dieta hipocalorica
 

Ce este dieta hipocalorica?

O dieta hipocalorica este un plan alimentar in care conteaza atat aportul caloric, sursa caloriilor, cat si consumul caloric prin diferite activitati.
Pentru a putea urma o dieta hipocalorica trebuie stabilit (estimat) un aport caloric zilnic in functie de fiecare persoana in parte, luand in calcul varsta, sexul, greutatea actuala, nivelul de activitate fizica si altele.
Necesarul caloric

Caloriile sunt “introduse” in organism prin ingerarea de alimente si “scoase” prin practicarea diferitelor activitati, cum ar fi exercitii sportive, etc.
Greutatea nu se modifica atunci cand aportul caloric (calorii ingerate) este egal cu consumul caloric (calorii arse). Greutatea creste atunci cand aportul caloric (calorii ingerate) depaseste consumul caloric (calorii arse).
Un deficit caloric saptamanal de 3500 kcal (500 kcal pe zi) este egal cu 1 kg slabit.
Pentru a estima necesarul tau caloric poti folosi acest calculator – Calculator necesar zilnic calorii.
Exemple de diete hipocalorice

Programele nutritionale precum: Weight Watchers, dieta Zone, dieta South Beach, etc sunt diete hipocalorice. Aceste diete au un aport caloric zilnic intre 1200-1500 kcal.
Dieta hipocalorica personalizata

Daca vrei sa urmezi o dieta hipocalorica personalizata trebuie sa stii urmatoarele reguli:

• Aportul caloric zilnic nu trebuie sa scada sub 1000 kcal, pentru ca aceea nu mai este dieta, ci infometare
• Nu uita sa incluzi in dieta ta alimente care sa iti furnizeze nutrienti esentiali, raspunzatori pentru buna functionare a organismului si o slabire sanatoasa. Printre acestea se numara: proteinele (carnea, peste, etc), grasimile bune (ulei de masline, seminte, nuci, etc), carbohidratii (precum: legume, fructe, cereale integrale, tarate, etc)
• Grasimele rele (margarina, sosuri, creme, etc), zaharul si alcoolul trebuie limitate cat mai mult.

Activitati fizice

Asa cum am spus mai sus, o dieta hipocalorica are 2 aspecte la baza ei: alimentatia (calorii ingerate) si sportul (calorii consumate).
Recomandabil este un nivel de activitate “moderat activ”, cu 60 minute de sport de 3-4 ori pe saptamana.
Exercitiile ar trebuie sa fie practicate la o intensitate medie si mare, cum ar fi alergatul, jogging-ul, nord walking-ul, aerobicul, dansul, ciclismul, inotul sau alte sporturi.
Avertismente

Reducerea drastica a aportului caloric (cu mult sub necesarul zilnic) poate aduce cu sine numeroase aspecte negative asupra sanatatii tale:

• dereglarea si/sau absenta ciclului menstrual
• schimbari hormonale
• depresii
• oboseala
• anemie
• pierderea in masa masculara si nu grasime
• malnutritie
• moartea

De aceea, atunci cand te hotarasti sa urmezi o dieta ia in calcul aceste avertismente, alege sa slabesti sanatos, nu te infometa!!!

Re: Dieta hipocalorica
 

Buna fetelor!
Sunt foarte incantata ca am decoprit acest dorum, sunt bucuroasa si vreau sa impart bucuria mea cu voi.
Din data de 15 iunie am inceput sa imi notez tot ce mananc si sunt foarte incantata de rezultate si de starea mea.
Din pacate am unele probleme de sanatate, am avut mai multe perioade grele in viata mea si am ajuns in halul asta, de a ma ingrasa cum nu credeam vreoadata. Sunt increzatoare in mine, ma rog la Dumnezeu sa am puterea de a merge cat mai departe, sa imi pot indeplini visul de a ma stabili la o greutate cat de cat normala pentru statura si varsta mea. Bafta la toti cei care trec prin ce trec eu.

Re: Dieta hipocalorica
 

Buna drage(i)lor!

Urmez si eu o dieta hipocalorica insa am sa va impartasesc experienta mea. Acum am 85 kg la o inaltime de 1.68(adica mult peste normal)insa am multa masa musculara ceea ce nu ma face sa arat chiar ca un balon(lucky me). La 70 de kg(veti putea vedea in poze) arat chiar foarte ok, adica sa ai nene pe ce sa pui mana :)). Inainte sa am 70 de kg aveam tot 80 si ceva9mereu m-am luptat cu kg) iar acum 3 ani am spus "stop!sunt foarte tanara, nici naiba nu se uita la mine, etc". Aveam deja 22 de ani, eu relatie IOC, asta e...baietii au preferat mereu fetele mai putin plinute ca sa zic asa. Buuuuun...si a venit ambitia. Fara sa am acces la forumuri si sute de site-uri legate de diete si regimuri, am inceput sa-mi schimb regimul alimentar. Mancam aproape orice, insa foarte putin. Locuiam in camin, nu trebuia sa gatesc, mancam ce-mi cumparam(cand in cumparam). Am renuntat cat se paote la dulciuri(insa cand mi se facea pofta de praji...imi cumparam de la cofetarie, nicidecum nu cumparam porcarii indopate cu E-uri). Stop am zis si grasimilor de orice fel, carne mancam doar carne de pui, in orice varianta, chiar si pane, insa nu o combinam cu cartofi si alte cele. Ador salatele cu dresinguri sau fara, insa le prefer pe cele cu maioneza sau smantana/iaurt. Asta e ...macar atata placere sa am. Imi faceam salata orientala, salata de telina cu morcovi, salata de beouf, salata de paste cu maioneza, in cantitati mai mari si 2-3 zile numai aia mancam+pufuleti si fructe. Sunt o norocoasa ca ador fructele, as manca in cantitati industriale. Apa nu am putut niciodata sa beau mai mult de 1l pe zi..nu pot si cu asta basta, insa consumam lichide chiar si sucucri acidulate pentru a ma apropia de 2l pe zi. Sa stiti ca nu mi-a daunat...si puteti sa beti, numai ca nu 2l pe zi, echilibrati apa cu sucul. Nu va chinuiti sa indulciti cafeau sau ceaiul cu zaharine si alte tampenii, ca de la 2-3 lingurite de zahar nu moare nimeni si nici nu va ingrasati, va zic eu. Am inceput regimul acesta de viata in luna mai, iar pana de Craciun am reusit sa slabesc putin peste 10 kg. Si aratam minunat, ma opreau vechi cunostinte pe strada si ma intrebau cum am reusit(repet, mereu am fost dolofana rau). Eram alta persoana. Anotimpul mi-a permis sa merg mult pe jos(alta miscare nu faceam pentru k urasc sportul fortat) si asa am ajuns sa port cu mandrie costum de baie 2 piece la mare in luna Iulie a aceluiasi an. M-am mentinut asa timp de aproape 2 ani, insa intre timp mi-am gasit iubit, ne-am mutat impreuna si am inceput sa gatesc normal. Dat fiind faptul ca ceea ce pt o persoana inseamna un meniu normal pentru mine inseamna prea mult, am inceput sa iau proportii incet, dar sigur. Pofta de mancare permanenta a revenit si asa nu am mai realizat ca redevin cea de dinaintea succesului. Asa am ajuns din nou la 85 de kg(putin mai mult chiar ca inainte). In luna iunie a acestui an ma casatoresc cu acelasi EL si vreau sa fiu din nou fata pe care a cunoscut-o, desi el saracu` imi spune sa nu ma chinui si sa nu stau nemancata ca el ma iubeste oricum. EU insa sunt cea care nu se simte bine in pielea ei si care are nevoie de un alt tonus, fizic si psihic, nemaipunand la socoteala ca am ajuns hipertensiva din cauza surplusului de kg:( ceea ce e mult mai ingrijorator decat orice altceva.
Am revenit la acelasi regim alimentar de acum aprox 3 ani, sper si cred ca voi avea acelasi rezultate, plus ca voi invata din greseli. Vreau sa fiu mandra de mine pentru ca si altii sa se mandreasca apoi cu mine. Asta este principiul pe care ar trebui sa se bazeze orice femeie si sa nu se culce pe o ureche gandindu-se ca nu mai conteaza aspectul fizic. Mereu va conta, indiferent de statutul nostru social sau civic. O femeie e frumoasa cand ss simte frumoasa, si frumusetea se vede atunci cand emana din interiorul nostru. Va doresc slabire usoara, sigura si durabila! Sper ca in 5 luni de acum inainte sa va povestesc cum am slabit 5-6-7 kg...intr-un mod sanatos!Va pup

Re: Dieta hipocalorica
 

Bun fetelor

Si eu m-am apucat de o sapt de aceasta dieta calorica, si merge totul bine. A fost greu sa ma apuc, vointa si rabdarea cred ca stau la baza oricarei diete, mai cu seama, cand iti propui sa dai 40kg jos:DDar nu ma las, fac si sport de 3 ori/sapt si pana acum am pierdut 2kg, ceea ce ma bucura enorm. Acum caut un cantar electronic, in felul acesta am dat si peste acest site:)

Re: Dieta hipocalorica
 

Re: Dieta hipocalorica
 

Re: Dieta hipocalorica
 

ciao slabutelor!
si eu doresc sa incep dieta hipocalorica de luni.
Daca aveti cartea d-nei bilic va rog sa mi-o trimiteti si mie.. vreau sa-mi fac un meniu pentru urmatoarele 3-4 zile si sa ma duc maine la cumparaturi

Re: Dieta hipocalorica
 

Buna slabutelor! Desi am aproape 2 luni decand va urmaresc, azi m-am decis sa va scriu. Super site! Ma ajuta mult sa-mi calculez caloriile. Am inceput dieta pe 18 noiembrie avand 70,4 kg, o dieta hipocalorica. Consumam aprox 1300kcal pe zii, in prima luna am dat jos 4 kg, apoi au venit sarbatorile....iar din 10 ianuarie m=am pus din nou pe treaba si am mai slabit pana in prezent inca 6kg. Vreau sa ajung pana in mai iunie la 57, ca sa nu zic 55 kg.
Va pup, ma bucur ca existati si spor la slabit!

Re: Dieta hipocalorica
 

Re: Dieta hipocalorica
 

My wish - Jurnal Mirey
 

Buna fetelor ,

Sunt tare fericita ca pot face parte din aceasta comunitate . Cum stiti bine este demotivant cand vezi pe langa tine ceilalti membri ai familiei cand se infrupta cu pofta din toate tipurile de mancare cand stii ca tu stai mai mult nemancata si tot te ingrasi .
Mananc de obicei putinel numai ca sunt constienta ca daca mananci seara pe la 8 si mai bagi si cu pofta nu prevede nimic bun .
Locul meu de munca si stilul de viata sedentara m-a adus in situatia de a avea 90 kg la o inaltime de 1,65m . :((
Dureros este cand te urci pe cantar si ai impresia ca este defect sau cand calculezi greutatea ideala si constati ca trebuie sa dai jos vreo 30 kg:-/
Oare o sa fiu in stare ?:-s
Am accesat site-ul de vreo 3 zile si de 2 am si inceput o dieta bazata pe reducerea numarului de calorii . In ritmul asta ar trebui sa scad aprox 4-5 kg /luna .
M-am saturat sa merg la magazin si sa probez haine cate o ora si sa plec cu cele vechi , nu mai intru in nimic . Daca nu fac ceva , in curand o sa fiu invidioasa pe doamnela insarcinate .

Va pup

Re: My wish - Jurnal Mirey
 

hey mirey, esti simpatica. ti-am citit intamplator postul..

Sigur ca poti da jos 30 de kilograme!! Se poatee! La "gasca fetelor care tin Monti"sunt cateva slabute frumoase care au pierdut un numar considerabil de kilograme. Se poate..intotdeauna s epoate..trebuie sa stim ce vrem!!

succes aici pe site..si sa pierzi toate kilogramele ce le doresti a le pierde!!

pupici!!

Re: My wish - Jurnal Mirey
 

bine ai venit printre noi si succes la slabit !

atentie sa nu papi sub 1000kcal/zi incearca cu un minim de 1500kcal/zi sanatoase...deci fara prajeli, sucuri, dulciuri, grasimi... si daca nu inregistrezi rezultate deloc deloc scade la 1300kcal/zi

incepe usor usor si activitatea sportiva- chiar de inseamna 60 minute mers pe jos

succes

Re: My wish - Jurnal Mirey
 

Re: My wish - Jurnal Mirey
 

Buna ,

Va multumesc tare mult ca sunteti alaturi de mine...chiar am nevoie . De o saptamana nu mananc decat cate 2 mere golden/zi si cate 200 gr de legume fierte . Adica un fel de mancarica din rosii , ardei si morcovi (doar fierte ) iar la 2 kg de compozitie pun o lingura de ulei si condimente .Plus cafeaua de dimineata fara de care nu-mi pornesc motoarele . :">
Ca si miscare ...am inceput de vreo 2 zile sa dansez seara care 30-45 min . :-sNu stiu cat de bine am inceput ...dar sunt un pic dezamagita ca nu am dat jos nici macar un gram ....
Stiti voi mai bine cum este la inceput:-s:-/esti motivat numai de rezultate si ele intarzie sa apara ..
Trebuie sa reusesc ...mai ales ca ..(asta of the record ) nu mai sunt atractiva pentru sotul meu..am constatat. Si atunci trebuie sa-mi demonstrez intai mie si apoi lui ca voi deveni din nou femeia atragatoare de altadata ...si atunci sa se tina ...>:)

Va pup dulce

Re: My wish - Jurnal Mirey
 

Jurnal Miro
 

Trebuie s-o iau de la capat...:(

Re: Jurnal Miro
 

Am pornit de la 55 in mai, am juns la 51 in iulie, apoi concediu in italy... of.
Am inceput sa pap paine, iaurt cu fructe si tot felul de alte prostii. Am ajuns acasa si ma chinui sa-mi reiau programul vechi dar mereu spun de maine, de maine... si tot o aman. Am ajuns la 54. Mor de ciuda. Trebuie sa fac ceva. Am hotarat sa-mi notez si eu ce pap zilnic. Tineti-mi pumnii!

Re: Jurnal Miro
 

Ora 07:00 - 200ml suc grepf de la Pfan.
Ora 09:00 - redbu. light
Ora 11:00 - Activia de baut cu fructe 330g (capsuni si kiwi, 68kcal/100g, proteine 2,9g/100g, carbohidrati 12,5g/100g din care zaharuri 11,5g/100g, grasime 0.8g/100g din care saturata 0,5g/100g, fibre0,8g/100g si sodiu 0,04g/100g), o conserva de 120g pat sibiu de gasca (294 kcal/100g, proteine 9,9g/100g, glucide 4,8g/100g, lipide 26,1g/100g))

Deci am facut numai greseli! Trebuie sa am grija de acum inainte!

Re: Jurnal Miro
 

Buna ,Miro !Bine ai venit printre noi!>:D<
Si eu ma tot chinui sa incep South Beach,ieri fiind prima zi in care nu am trisat.Acum imi pregatesc meniurile cu o zi inainte ,sa nu fiu tentata sa mananc altceva.;;)
Multa bafta in continuare si spor la slabit!

Re: Jurnal Miro
 

Buna! si bine ai venit printre noi! Nu te descuraja, si eu am avut multe caderi de-astea si am luat-o de la inceput. Daca as fi tinut fara abateri(abateri grave) as fi avut acum rezultate frumoase, cand sunt corecta rezultatul nu se lasa asteptat. Am tinut hipocalorica si cred ca ma obosea numaratul si cantaritul:D, dar acum am trecut la Monti, care mi se pare mai mult un stil sanatos de viata, o alimentatie corecta.

pupici, >:D< si spor la pierdut kg

Re: Jurnal Miro
 

Re: Jurnal Miro
 

Bine ai(re)venit, Miro, cu rabdarea se trece marea:)daca ai reusit sa slabesti odata ai sa reusesti si a doua oara..acum stii ca e posibil;;)
Pentru inceput posteaza aici meniurile tale, si orele la care iei mesele, sportul pe care-l faci..ca sa te putem sfatui cand nu e bine si felicita cand e:D
o seara buna!>:D<>:D<

Jurnal Andreea >>>>> 55 kg
 

Buna, fetelor! :)
Dupa nenumarate diete, m-am hotarat sa ma duc la nutritionist. ;;)
Am fost acum 2 zile si de astazi m-am apucat de regimul prescris.
M-am gandit ca ma va ajuta sa-mi fac un jurnal.
Acum am 61 kg, dar am avut si mai mult. Momentan, vreau sa ajung la 55 kg. Daca o sa-mi placa, ma opresc acolo.

Regimul meu este urmatorul:

Mic dejun (9:00)
- branza dulce (cas, urda, Mozzarella) - 50 g
- rosie, castravete
- carne de pui (50 g) sau un ou fiert tare
- 2 felii de paine de secara
- ceai

Gustare (11:00)
- mere sau kiwi sau prune sau grapefruit sau struguri sau pomelo sau pere sau piersici sau pepene (250 g) sau o banana

Pranz (13:00)
- pui sau peste sau vita la gratar sau la cuptor (150 g)
- salata verde sau de varza, rosie, castravete, ulei de masline, lamaie (200 g)
- o felie de paine de secara
- iaurt (200 g), 3%

Gustare (16:00)
- mere sau mandarine sau grapefruit sau portocale sau pomelo sau nectarine (250 g)

Cina (18:30 - 19:00)
-salata de vara (rosie, castravete, ceapa), lamaie, ulei de masline
- cas sau Mozzarella (150 g)
- ceai de soc

Lichide permise: apa minerala, plata, ceai de plante.

Kcal: aprox 1500

Deocamdata, am luat doar micul dejun. Urmeaza la 11 gustarea, o banana.

Ar tb sa slabesc 1-1.5 kg/ sapt. Zilele urmatoare ma duc sa-mi fac abonament la sala.

O zi frumoasa va doresc. :-*

Re: Jurnal Andreea >>>>> 55 kg
 

Vreau sa va spun ca la 18 ani, aveam 80 kg. :( Acum am 24 de ani. Am reusit pe la 19 ani sa slabesc pana la 63 prin dieta, iar de atunci mi-am mentinut greutatea. Dar vreau sa mai slabesc.

Re: Jurnal Andreea >>>>> 55 kg
 

Mi-am cumparat si cantar electronic de bucatarie pt alimente.:D
O sa-mi fie de ajutor pt ca anumite alimente tb sa le cantaresc.

Re: Jurnal Andreea >>>>> 55 kg
 

Re: Jurnal Andreea >>>>> 55 kg
 

Buna, Ali! >:D< Multumesc pt primire si urari. :-*
Intre timp.....nu fac sport acasa. :D
Felicitari pt kilogramele pierdute. Sper sa am si eu ambitia ta. :P

Re: Jurnal Andreea >>>>> 55 kg
 

Revin cu meniul pe ziua de azi:

Piept de pui gatit fara piele - 150 grame, 247.5 calorii, 46.5 proteine, 5.4 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Mozzarella Piccolo Milli - 180 grame, 536.4 calorii, 36 proteine, 39.6 lipide, 9 carbohidrati, 0 fibre
Iaurt natural 4,2% Yeo Valley - 100 grame, 82 calorii, 4.5 proteine, 4.2 lipide, 6.6 carbohidrati, 0 fibre
Paine neagra - 100 grame, 249 calorii, 8.5 proteine, 0.8 lipide, 50.6 carbohidrati, 5 fibre
Ceapa - 20 grame, 8.4 calorii, 0.2 proteine, 0 lipide, 2 carbohidrati, 0.3 fibre
Castraveti - 100 grame, 12 calorii, 0.6 proteine, 0.2 lipide, 2.2 carbohidrati, 0.7 fibre
Rosii - 150 grame, 27 calorii, 1.4 proteine, 0.3 lipide, 5.9 carbohidrati, 1.8 fibre
Varza - 20 grame, 6.2 calorii, 0.3 proteine, 0 lipide, 1.1 carbohidrati, 0.4 fibre
Ulei de masline extravirgin Costa d'Oro - 10 grame, 82.4 calorii, 0 proteine, 9.2 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Banane - 200 grame, 178 calorii, 2.2 proteine, 0.6 lipide, 45.6 carbohidrati, 5.2 fibre
Lamaie - 10 grame, 2.9 calorii, 0.1 proteine, 0 lipide, 0.9 carbohidrati, 0.3 fibre
Mar verde - 180 grame, 91.8 calorii, 0 proteine, 0 lipide, 22.9 carbohidrati, 2.3 fibre
---------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL: 1220 grame, 1523.6 calorii, 100.3 proteine, 60.3 lipide, 146.8 carbohidrati, 16 fibre

Mai am cina de luat la ora 18:30.

Re: Jurnal Andreea >>>>> 55 kg
 

Re: Jurnal Andreea >>>>> 55 kg
 

Jurnalul meu Saphira
 

Buna,ma numesc Alexandra am 22 de ani sunt in zodia scorpionului si am o problema cu greutatea mea.Pana la varsta de 18 ani am avut 42 de kg.Treptat am inceput sa iau in greutate..pana am ajuns la 70..75 :(.Diete nu am tinut..pana la capat pentru ca nu am vointa necesara.Am incercat sa fiu mai atenta cu ce mananc..mentionez ca nu mananc dulciuri si nici mancare in exces.As dori sa tin si eu dieta south beach si sa invat sa mananc si sa duc o viata sanatoasa.Am jucat volei 2 ani in generala.
sper sa reusesc pentru ca sunt foarte complexata de greutatea mea si de modul in care arat.

re: Jurnalul meu Saphira
 

Re: Jurnalul meu Saphira
 

multumesc amy.Mi-am propus ca zilnic sa merg cate 2 ore pe jos..Imi iau frumusel ipodul ..ma conectez la un radio..si merg pe jos..cate 2 ore..pe zi si vreau sa incerc sa fac de inceput cate 50 de abdomene pana ajung la 500 .Sper ca pana la anu..pe vremea asta sa ma laudati ca sunt o SLABUTA!

Re: Jurnalul meu Saphira
 

Re: Jurnalul meu Saphira
 

multumesc pentru sfaturi lucia,am sa incerc

Re: Jurnalul meu Saphira
 

Re: Jurnalul meu Saphira
 

Re: Jurnalul meu Saphira
 

>:D<Buna dimineata Saphira ,
Ce mai faci? Hai pe aici sa ne spui ce faci ,cum papi:)

Re: Jurnalul meu Saphira
 

Huh..pai acum imi prepar o salata verde cu ceapa si rosioare si un ou :-? si apoi ies pe afara..merg vreo 2 ore pe jos..cand revin mananc un iaurt .si apoi la 6 puiut pe grill si cu legume fierte cu lamaie..voi ce ziceti ?