|
Re: Dieta nutritionist
Si eu o sa incep de azi.
|
Re: Dieta nutritionist
Buna tuturor,
Vineri am inceput slabitul sub supravegherea unui nutritionist. Am incercat de-a lungul celor 8 ani de dupa nastere sa pierd cele 42 kg acumulate , am reusit partial, le-am pus la loc. Am tinut dieta x, dieta y , am inghitit zeci de "pilule minune" si iata-ma din nou la 87 kg (174 cm) M-am "biciuit" atat de tare incat acum parca nimic nu mai functioneaza . Prima vizita la medic a constat in : cantarire , o discutie de vreo ora legata de preferintele si obiceiurile mele culinare , mi s-a explicat unde si cum gresesc , vizualizarea analizelor pe care le facusem acum 2 saptamani si montarea in lobul urechii a doua ace cu efect de diminuarea a apetitului. Regimul pe care l-am primit dureaza 13 saptamani in care se pierd intre 15-20 kg , regimul fiind unul disociat bazat pe anumite combinatii de alimente Dieta pe care am primit-o in prima saptamana : Yellow 1 Primele 4 zile: Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora :
Este interzis alcoolul pe toata perioada dietei ! Doar in prima saptamana avem voie 100 ml lapte dulce/zi Dupa primele 4 zile se pot consuma : guma de mestecat sau bomboane fara zahar/caramel/sirop de fructe /frisca Sunt interzise:
|
Re: Dieta nutritionist
buna, pe mine m ar interesa..si siigur mai sunt si alte fete..deci tine ne la curent cu dieta si evolutia, eventual ne poti posta si meniurile ce ti le faci in fiecare zi..
spor si succes!! |
Re: Dieta nutritionist
In afara dietei mi s-au montat doi cercei , cate unul in fiecare ureche , metoda de acupunctura pentru diminuarea senzatiei de foame . Cred ca se poate tine dieta si fara acest "truc" , pe mine m-a cam parasit vointa si de aceea m-am gandit ca ma ajuta
De vineri si pana astazi am mancat lapte batut , perle de branza (am gasit si in varianta cu marar) , salate : salata verde cu castraveti si sos de lapte batut , ulei de masline cu marar si piper , sau dovlecei cruzi cu iaurt usturoi si marar + apa din belsug (este prima data cand am ajuns sa beau 2 l de apa pe zi ) Sambata am fost la o nunta si am rugat ospatarul sa-mi pregateasca ce aveam voie . Am rezistat eroic tentatiilor, cu greu, dar am rezistat. M-am uitat la toatele fetele frumoase si slabe si mi-am spus ca si eu am fost ca ele si ca pot sa redevin Joi merg din nou la cabinet si primesc dieta pentru spatamana 2 . Am inteles ca aceasta este personalizata in functie de preferintele culinare. Eu ma abtin de la carne fara probleme , partea proasta este ca imi plac fainoasele si ducliurile |
Re: Dieta nutritionist
As dori sa intreb: la acesta dieta de 13 saptamani la legume ai voie si castraveti? Iaurtul, laptele batut au vreo limita de grasim?
|
Re: Dieta nutritionist
Ceea ce am postat eu este dieta pentru prima saptamana. In cele 13 saptamani dieta se schimba saptamanal.
Castravetii sunt permisi , am uitat eu sa-i scriu Lactatele obligatoriu pana in 7 % procent de grasime Am gasit pe un alt forum povestea unei persoane care a mers la acest nutritionist Postez si dieta pe care a primit-o ea , in prima saptamana este identica cu a mea Saptamana I- “ yellow I” START 11.05.2009- 64 KG Primele 4 zile : Urmatoarele produse pot fi consummate fara limite la orice ora: • Branzeturi pana la 7 % grasime ( branza de vaci slaba, branza cottage, simpla sau cu legume, branzica de casa, branz tip Fagaras, perle de branza cu samantana, branza alba) • Lapte batut sub 7 % grasime Lista urmatoare contine singurele legume pe care le puteti consuma in cantitati nelimitate, numai in stare cruda, pe parcursul intregii diete. Exceptie fac dietele care se permite si prepararea legumelor si / sau consumul altor legume suplimentare listei: salata verde, castraveti, ridichii, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromatice ( marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc.) si toate condimentele (sare, piper, boia iute/ dulce, scrtisoara, chimen, curt etc.). In primele 4 zile nu se vor consuma rosii!!! Sunt premise urmatoarele alimente in cantitati limitate: • 1 ou/ zi • 200g fructe zilnic, in primele 4 zile mere dulci goden Delicios • 2 lingurite de ulei zilnic, obligatoriu. Nu conteaza felul uleiului, sunt premise toate uleiurile dra nu parjit sau gatit ci folosit numai pentru prepararea salatelor • O jumatate de pahar de lapte / zi, daca sunteti in prima saptamana de dieta Obligatoriu se beau multe lichide: minimum 12 pahare de apa pe zi. Este recomandat sa consumati 20 de pahare zilnic. Se pot bea: apa plata, ceai, cafea. Dupa primele 4 zile puteti adauga apa carbogazoasa si racoritoare dietetice (fara zahar/ light) pe baza de zaharina sau aspartame Este interzis alcoolul pe intreaga perioada a dietei. Dupa primele 4 zile, pana la sfarsitul primei saptamani apar urmatoarele modificari: • Sunt premise rosiile • Sunt premise alimentele acre: otet, lamiae • Este permis orice iaurt pana la 7 % grasime, dar numai iaurturi simple fara fructe sau alte suplimente • 200g din orice fruct in locul merelor, cu exceptia fructelor tropicale: ananas, mango, banana si struguri. Nu sunt premise fructe uscate sau gatite. • Se poate consuma guma de mestecat sau bomboane fara zahar Sunt absolute interzise: • Orice aliment acru in primele 4 zile • Ulei prajit • Legume gatite (inclusive fierte) • Zaharul sau mierea ( se vor folosi indulcitori artificiali) • Sucuri naturale de fructe, chiar si fara zahar • Mustar, maioneza, ketchup Saptamana II- Red II 19.05.09- 60 kg Primele 4 zile: Mic dejun pana la ora 11: • 2 linguri branzeturi pana la 7% grasime ( 100g) • Iaurt nelimitat • Legume crude nelimitat din lista plus o jumatate de rosie • 1 ou fiert Pot fi consummate fara limite la orice ora: • Peste (orice tip): fiert, afumat, la gratar, conservat in suc popriu sau ulei. Uleiul se va scurge foarte bine!!! • Legume crude: salata verde, castraveti, ridichii, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromatice ( marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc.) si toate condimentele (sare, piper, boia iute/ dulce, scrtisoara, chimen, curt etc.). Se pot consuma muraturi in sare si otet (fara zahar). La salate se va folosi otet si 2 lingurite de ulei. Nu se vor consuma rosii. Sunt absolute interzise: • Lapte • Fructe ( inclusive lamai) • Prajirea pestelui • Legume gatite In ultimele 3 zile al saptamanii II Mic dejun pana la ora 11: • 2 linguri branzeturi pana la 7% grasime ( 100g) • Iaurt nelimitat • Legume crude nelimitat din lista plus o jumatate de rosie • 1 ou fiert Pot fi consummate fara limite la orice ora: • Carne fiarta sau la gratar de : porc, vita, pui, curcan, ficat, muschi file/ pastrami. Atentie, carnea va fi fara grasime, inclusive pielea de la pui se la elimina. • Legume crude: salata verde, castraveti, ridichii, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromatice ( marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc.) si toate condimentele (sare, piper, boia iute/ dulce, scrtisoara, chimen, curt etc.). Se pot consuma muraturi in sare si otet (fara zahar). La salate se va folosi otet si 2 lingurite de ulei. Nu se vor consuma rosii. Sunt absolute interzise: • Lapte • Fructe ( inclusive lamai) • Prajirea carnii • Legume gatite • Hambunger • Crenwusti • Salam • mititei Saptamana III- Yellow III 25.05.2009 58 kg Primele doua zile si ultimele doua zile ale saptamanii sunt la fel ca in dieta I, adica: Urmatoarele produse pot fi consummate fara limite la orice ora: • Branzeturi pana la 7 % grasime ( branza de vaci slaba, branza cottage, simpla sau cu legume, branzica de casa, branz tip Fagaras, perle de branza cu samantana, branza alba) • iaurt sub 7 % grasime • 1 ou/ zi • 200g fructe zilnic, cu exceptia fructelor tropicale • Legume crude: inclusive rosii, salata verde, castraveti, ridichii, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromatice ( marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc.) si toate condimentele (sare, piper, boia iute/ dulce, scrtisoara, chimen, curt etc.). In cele 3 zile din mijlocul saptamanii si vor consuma nelimitata la orice ora: • Fructe, cu exceptia celor tropicale • Legume crude: inclusiv rosii, salata verde, castraveti, ridichii, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromatice ( marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc.) si toate condimentele (sare, piper, boia iute/ dulce, scrtisoara, chimen, curt etc.). • Se pot consuma si fresh-uri Sunt absolute interzise: • lapte • legume gatite • fructe gatite Saptamana IV- Green IV 01.06.2009 – 57 kg * eu am facut o mica greseala, am mancat in jur de 2 linguri de mamaliga Pe parcursul intregii saptamani se vor consuma urmatoarele alimente: Mic dejun: • 1 felie de paine dietetica • 2 linguri de branzeturi pana la 7 % grasime ( 100 g) • Iaurturi pana la 7 % grasime • Salata de legume crude: inclusiv rosii, salata verde, castraveti, ridichii, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromatice ( marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc.) si toate condimentele (sare, piper, boia iute/ dulce, scrtisoara, chimen, curt etc.). Pranz: • 150 g peste sau 100 g carne de pui, vita sau 100g pastrami • Legume crude si gatite (fierte sau coapte) din lista Cina: • La fel ca la micul dejun + 1 ou sau • La fel ca la pranz Legumele crude sunt premise in cantitati nelimitate toata ziua!!! Sunt absolute interzise: • lapte • fructe Saptamana V- Yellow V 8 iunie - 55, 5 kg *eu am facut o mica greseala, am mancat cam 10 alune si 5-6 covrigei mici cu susan Primele doua zile si ultimele doua zile ale saptamanii sunt la fel ca in dieta I, adica: Urmatoarele produse pot fi consummate fara limite la orice ora: • Branzeturi pana la 7 % grasime ( branza de vaci slaba, branza cottage, simpla sau cu legume, branzica de casa, branz tip Fagaras, perle de branza cu samantana, branza alba) • iaurt sub 7 % grasime • 1 ou/ zi • 200g fructe zilnic, cu exceptia fructelor tropicale • Legume crude: inclusive rosii, salata verde, castraveti, ridichii, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromatice ( marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc.) si toate condimentele (sare, piper, boia iute/ dulce, scrtisoara, chimen, curt etc.). In cele 3 zile din mijlocul saptamanii si vor consuma nelimitata la orice ora: • Carne de porc, vita, pui, curcan, ficat, muschi file la gratr sau fierte. Atentie, fara grsime si fara pielea de la pui. • Peste fiert, gratar, afumat, conservat • Salata de legume crude: inclusive rosii ( dar nu mai mult de 3 rosii pe zi), salata verde, castraveti, ridichii, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromatice ( marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc.) si toate condimentele (sare, piper, boia iute/ dulce, scrtisoara, chimen, curt etc.). Sunt absolute interzise: • Lapte • Fructe, inclusive lamai in cele 3 zile • Legume gatite • Carne sau peste prajite Saptamana VI- Red VI 15 iunie- nu stiu inca..cate kg am , va voi tine la curent Zilnic se pot consuma: • Salata de legume crude: inclusive rosii ( dar nu mai mult de 3 rosii pe zi), salata verde, castraveti, ridichii, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromatice ( marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc.) si toate condimentele (sare, piper, boia iute/ dulce, scrtisoara, chimen, curt etc.). • Carne de porc, vita, pui, curcan, ficat, muschi file la gratr sau fierte. Atentie, fara grsime si fara pielea de la pui. • Peste fiert, gratar, afumat, conservat • 2 lingurite de ulei/ zi si otet Sunt absolute interzise: • Lapte • Fructe, inclusiv lamai • Legume gatite • Carne sau peste prajite Saptamana VII- Yellow VII 22 iunie- nu stiu inca cate kg am, va voi tine la curent In primele 3 zile se vor consuma: • Salata de legume crude: inclusive rosii ( dar nu mai mult de 3 rosii pe zi), salata verde, castraveti, ridichii, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromatice ( marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc.) si toate condimentele (sare, piper, boia iute/ dulce, scrtisoara, chimen, curt etc.). • 1 ou/ zi • Branzeturi pana la 7 % grasime ( branza de vaci slaba, branza cottage, simpla sau cu legume, branzica de casa, branz tip Fagaras, perle de branza cu samantana, branza alba) • iaurt sub 7 % grasime • 100 g pui, vita sau muschi file sau 100 g ton Ziua 4 , puteti manaca orice vreti dar: • mancarea sa nu fie prajita • nu mai mult de un sfert de ceasca de orez pe zi • nu mai mult de 2 cartofi pe zi • nu mai mult de 2 lingurite de mazare pe zi • nu mai mult de 1 porumb • nu mai mult de 450 g de fructe • nu mai mult de 50g nuci sau fructe uscate • nu mai mult de 2 cupe de inghetata sau o bucata mica de prajitura • nu mai mult de 50g de ciocolata In ultimele 3 zile: • legume crude din lista in cantitati nelimitate • branzeturi si iaurturi pana la 7 % grasime • 1 ou/ zi • 200 g fructe cu exceptia fructelor tropicale, struguri, fructe uscate Program de mentinere Produse care pot fi consummate fara limite: • Carne de vita, pui, curcan, porc, ficat, music file/ pastrami. Carnea sa fie fiarta sau la gratar fara grasime si fara piele in cazul puiului. • Peste (orice fel) fiert sau la gratar, afumat, conservat • Branzeturi pana la 7 % grasime ( branza de vaci slaba, branza cottage, simpla sau cu legume, branzica de casa, branz tip Fagaras, perle de branza cu samantana, branza alba) • iaurt sub 7 % grasime • Legume crude: inclusive rosii ( dar nu mai mult de 3 rosii pe zi), salata verde, castraveti, ridichii, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromatice ( marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc.) si toate condimentele (sare, piper, boia iute/ dulce, scrtisoara, chimen, curt etc.). • Oua fierte Controlati-va greutatea- Dieta pe puncte Folositi lista urmatoare pentru a allege ingredientele dietei dumneavoastra zilnice. Produse care pot fi consummate zilnic fara limite: • Carne de vita, pui, curcan, porc, ficat, music file/ pastrami. Carnea sa fie fiarta sau la gratar fara grasime si fara piele in cazul puiului. • Peste (orice fel) fiert sau la gratar, afumat, conservat • Branzeturi pana la 7 % grasime ( branza de vaci slaba, branza cottage, simpla sau cu legume, branzica de casa, branz tip Fagaras, perle de branza cu samantana, branza alba) • iaurt sub 7 % grasime • Legume crude si gatite: inclusive rosii ( dar nu mai mult de 3 rosii pe zi), salata verde, castraveti, ridichii, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromatice ( marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc.) si toate condimentele (sare, piper, boia iute/ dulce, scrtisoara, chimen, curt etc.). • Oua fierte • Mustar, maioneza, ketchup, sos soia Produse care pot fi consummate la alegere in limita de 4 puncte pe zi. Punctele corespund la cantitatea mentionata langa fiecare produs. Alegeti oricare din produsele de mai jos cu conditia ca numarul total de puncte sanu depaseasca 4. PRODUS CANTITATE NUMAR PUNCTE paine 25g 3 ciocolata 50g 5 zahar 15g 3 miere 25g 5 faina 25g 4 lapte 100g 1,5 vinete 100g 1 Morcovi 80g 1 banane 100g 5 Fructe 100g 2 Fructe tropicale 100g 4 capsuni 100g 3 lamai 100g 1,5 Vin sec 50g 3 Vin dulce 50g 4 Prajituri uscate 50g 6 Paste fainoase 100g 5 Cartofi gatiti 100g 4 Orez gatit 100g 5 porumb 100g 4 Mazare gatita 100g 2 naut 100g 1 arahide 30g 1 Seminte floarea soarelui 20g 1 Nuci/ migdale 20g 3 Linte, fasole boabe 25g 3 bere 100g 3 Whisky/ brandy 25g 4 Dieta optima cuprinde 3 mese pe zi, micul dejun fiind cea mai importanta, iar cina cea mai putin importanta masa a zilei. Beti cantitati mari de lichide intre mese. Dieta este bazata pe alimente care pot fi consummate in cantitati nelimitate si pe anumite limente care se consuma in cantitati limitate totalizand 4 puncte / zi. Msurati-va greutatea o data pe saptamana la aceeasi ora si in aceleasi conditii. Daca dupa prima saptamana , greutatea ramane aceeasi cu 4 puncte, puteti adauga 5 puncte din alimentele restrictionate la dieta zilnica. In acest fel, prin scaderea sau adaugarea de puncte/ zi la dieta saptamanala va puteti scadea sau creste greutatea sau va puteti mentine. De retinut: o data pe luna la interval regulate ( ultimele 4 zile ale lunii) urmati dieta 1 pentru a va mentine greutatea stabile pe termen lung. |
Re: Dieta nutritionist
Multumesc de raspuns. Sa ne tii, te rog, la curent cu rezultatele
|
Re: Dieta nutritionist
Maine merg la cabinet pentru cantarire si dieta pt saptamana 2. In saptamana 1 am reusit sa slabesc putin , nu m-am cantarit dar se vede la haine. Cei de la cabinet mi-au spus sa nu fac o obsesie din urcatul pe cantar .
Cel mai important lucru pe care l-am realizat in prima saptamana este ca am reusit sa ma abtin de la tentatii. Nu mi-a fost foame , cred ca aici este meritul acupuncturii Revin maine cu noutati |
Re: Dieta nutritionist
Saptamana 1 = minus 2,7 kg
In prima faza am fost dezamagita dar mi s-a explicat ca am pierdut cu 800 gr mai mult decat graficul meu de slabire si ca nu se intentioneaza o pierdere brusca in greutate Am facut urmatoarele greseli : -nu am mancat 5 mese/zi , asa ca pt saptamana 2 sfatul a fost ca mancarea sa fie dozata in portii care sa fie mancate la interval de 3 ore (ideea este sa mananc atunci cand imi este foame , infometarea nu da rezultate mai bune ) -am baut 2 pahare de suc acidulat in primele 4 zile cand eras total interzis - am mancat o felie de paine Meniul pentru sapt. 2 a fost facut in functie de preferintele mele culinare -foamea de paine :) Primele 3 zile : Nelimitat la orice ora
|
Re: Dieta nutritionist
Urmatoarele 4 zile
Zilnic :
Interzise :
|
| Ora este GMT +2. Ora este acum 21:53:15. |
Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4.
Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.