Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

Citat:

NOTA SLABUTA: Margarina trebuie eliminata este nesanatoasa ;) Mic dejun prea anemic, si nesanatos. Pranzul este cel mai bun, restul trebuie revizuite, pentru ca aceasta nu este o dieta de slabire, ci de infometare ;) Cu cat mai putin vei manca, vei avea paradoxul ca nu slabesti, asta ti-o garantez. Eu un lucru nu inteleg, ce parere aveti voi de slabutele care mananca pe saturate si totusi slabesc?! Nu e nevoie sa mananci o cafea si o felie de paine pe zi ca sa slabesti, exista si o alta cale, important e sa vreti acest lucru :)

De la vârsta de 14 ani am început să am probleme cu greutatea. Anul trecut m-am hotărât să ţin cu adevărat un regim. Am reuşit să slăbesc 12 kg într-o lună de zile. :)

Regimul meu este următorul:

Luni:

• Mic-dejun: o cafea fără zahăr sau o ceaşcă de ceai; o felie de pâine prăjită cu puţină margarină.
• Prânz: o pulpă de pui la gratar, salată verde cu puţin ulei de măsline şi lămâie.
• Cina: un iaurt degresat, doi biscuiţi graham.

Marţi:

• Mic-dejun: o cafea fără zahăr sau o ceaşcă de ceai; o felie de pâine prăjită cu puţină margarină.
• Prânz: 200 g cartofi fierţi, cu pătrunjel tocat, 250 g carne de vită sau piept de pasăre fiert.
• Cina: un iaurt degresat, doi biscuiţi graham.

Miercuri:

• Mic-dejun: o cafea fără zahăr sau o ceaşcă de ceai; o felie de pâine prăjită cu puţină margarină.
• Prânz: 250 g de peşte la grătar cu puţină lămâie.
• Cina: un iaurt degresat, doi biscuiţi graham.

Joi:

• Mic-dejun: o cafea fără zahăr sau o ceaşcă de ceai; o felie de pâine prăjită cu puţină margarină.
• Prânz: un ou fiert tare, 120 g carne de vită la grătar şi 20 g brânză de vaci, salată verde.
• Cina: un iaurt degresat, doi biscuiţi graham.

Vineri:

• Mic-dejun: o cafea fără zahăr sau o ceaşcă de ceai; o felie de pâine prăjită cu puţină margarină.
• Prânz: un piept de pui la grătar cu o salată la alegere, doi cartofi fierţi.
• Cina: un iaurt degresat, doi biscuiţi graham.

Sâmbătă:

• Mic-dejun: o cafea fără zahăr sau o ceaşcă de ceai; o felie de pâine prăjită cu puţină margarină.
• Prânz: o farfurie de supă de legume.
• Cina: un iaurt degresat, doi biscuiti graham.

Duminică:

• Mic-dejun: o cafea fără zahăr sau o ceaşcă de ceai; o felie de pâine prăjită cu puţină margarină.
• Prânz: 200 g şuncă, o cutie de iaurt de 200 g.
• Cina: un iaurt degresat, doi biscuiţi graham.

Timp de o lună de zile am ţinut acest regim şi am slăbit 12 kg. Se consumă obligatoriu 1,5 – 2 litri de apă plată pe zi. Pe la ora 11:00 se poate mânca un fruct (mere, portocale, banane).

Vă urez mult succes!

Intrebare referitor la dieta
 

Buna Brotacel,

Mi se pare interesanta dieta pe care ai tinut-o. Ti-a dat-o nutritionistul?
Si cum te-ai mentinut dupa ce ai terminat regimul?

salut. dieta am tinut-o anul trecut. nu am apelat la un nutritionist. mi-am facut dieta singura. dupa regim nu m-am ingrasat deloc, pentru ca am incercat sa ma tin in limitele "normalului". iti dai seama ca nu tre sa te apuci sa infuleci tot ce prinzi dupa ce ai terminat dieta, dar deja macar o data pe luna pooti sa iti permiti o felie de prajitura. :)

sincer, nu mi se pare o dieta foarte drastica si grea de tinut. am incercat sa includ de toate in ratia zilnica.

hop si eu...
 

buna fetelor. >:D<
scuze, am lipsit cateva zile. am multa treaba si nu imi mai ramanea timp sa intru in vizita.

eu m-am decis. de azi tin dieta disociata. vine 14 februarie vreau sa fiu sexy de valentine's. :D

he... he... ce fata harnicuta are mama :-*

te parasc la chestionar... ca o faci pentru iubit. :P
glumesc. multa bafta si ambitie. nu te lasa. :-bd

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

>:D<buna fetelor sunt noua pe aici si cu dorinta de a slabi. Va rog din inima sa ma ajutai:-s

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

Voi incerca aceasta dieta. Am si eu de slabit mult si sper sa reusesc:D

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

Draga Teo, cred ca in primul rand nu trebuie sa te inunde disperarea ,desigur ca vei reusi ,trebuie sa fi pozitiva .cred ca trebuie sa iti notezi zilnic ce papi ,de aici se incepe ,dupa care sa iti faci un regim ,sunt multe fete care pot sa iti dea sfaturi din propria lor experienta ,in special draga noastra Slabuta .Multa bafta!

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

Buna Teo. :)
Ti-am scris si in cartea ta de oaspeti, mai scriu si aici, poate te conving. :)

Ai 3 luni pana la nunta ta, ceea ce nu este putin. ;) Mai simplu, ai voie sa slabesti 4-5 kg pe luna, in 3 luni ai 12-15 kg. Ce zici? Nu suna frumos?!;;)

Acum vine si sfatul. Hai sa iti gandim un meniu pentru fiecare zi de 1100 - 1200 de kcal si ai sa vezi daca nu vei avea rezultate. ;)

Eu sunt dispusa sa te ajut, acum sa vad ce zici si tu. :D

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

BUNA. CUM SA NU VREAU SLABUTA:d SIGUR CA VREAU, DOAR CA EU VREAU MAI MULTE KG INTR-O LUNA MACAR -8KG:( DACA M-AI PUTEA AJUTA CU O DIETA IN CARE SA SCAP MACAR DE 8 KG INTR-O LUNA PT CA PE ZI CE TRECE MA APUCA DISPERAREA , PANIA, STRESU. MULTUMESC PT SPRIJINU VOSTRU>:D<

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

Salutare Teo. :)
Atunci daca vrei, nu vei face prostioare. :P 8 kg este prea mult, asta inseamna 2 kg pe saptamana, tu vrei sa fii frumoasa la nunta sau o curca lesinata?:P

Deci, hai sa facem in felul urmator.

Eu iti dau pentru o saptamana un regim de 1200 kcal si vedem cat slabesti in prima saptamana (de obicei se slabeste foarte mult la inceput), dar, pe langa regim, trebuie sa faci si sport, latfel pielea ta va avea un aspect foarte urat: vergeturi. ;)

Mic dejun, va fi acelasi in fiecare zi:

40 g cereale cu 200 ml lapte (Cerealele trebuie sa fie fara zahar, iar laptele mai degresat, maxim 1,5% grasime)

Gustare 1: un mar 200gr

Pranz: ai mai multe variante:

Varianta I: Frigarui cu pulpe de pui ( de pe care scoti orice urma de grasime), cu o salata de legume (rosii, castraveti, frunze de salata, ceapa verde, vedeturi: marar, patrunjel)

Varianta II: Fasii de pui cu o salata de legume (rosii, castraveti, frunze de salata, ceapa verde, vedeturi: marar, patrunjel)

Varianta III: Peste la gratar cu o salata de legume (rosii, castraveti, frunze de salata, ceapa verde, vedeturi: marar, patrunjel)

Gustare 2: Kiwi -200 gr

Cina: Branza de vaci cu 2 felii de paine prajita si vreo 50 g de castraveti.
Sau iaurt/kefir cu 2 felii de paine prajita.

Sau niste legume la cuptor: broccoli, conopida, ciuperci, etc....

Aproximativ cam asa ar trebui sa arate meniul tau, dar poti face modificari:

CALORII INGERATE
Micul dejun
Musli cu 40% fructe, fara zahar, Vitalis, 40g - 132 calorii
Lapte 1.5%, Oke!, 250ml - 108 calorii

Gustare 1
Mar verde, 200g - 102 calorii

Prânz
Marar, 5g - 3 calorii
Ceapa verde, 24g - 6 calorii
Salata verde, 125g - 22 calorii
Castraveti, 150g - 23 calorii
Rosii, 150g - 27 calorii
Frigarui a la Slabuta, varianta I, 432.5g - 238 calorii

Gustare 2
Kiwi, 200g - 122 calorii

Cina
Perle de branza cu smantana 2%, La Dorna, 150g - 111 calorii
Paine feliata secara, French Toast, 60g - 159 calorii
Castraveti, 50g - 8 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1061 calorii


Crede-ma ca vei slabi si inca intr-un mod sanatos. Eu cred ca nu vrei sa tii vreo dieta drastica, pana la nunta, iar dupa nunta sa pui toate kg la loc:-/

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

In al doilea rand este imposibil sa slabesti 3 luni la rand cate 8 kilograme,sa zicem ca in prima luna poti da jos 8 kg,dar in umratoarele 2 luni cu siguranta nu vei mai da jos atat.Poti sa nu mananci nimic ,ca tot nu vei slabi.Deci nu fa prostioare,si multumeste-te cu 15 kg,te asigur ca sunt o mare diferenta.

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

Cred ca aveti amandoua dreptate si intradevar cer prea mult dintr-o data. Osa urmez Slabuta meniu dat de tine saptamana asta si o sa te anunt cum merge;). tre sa ma trezesc la realitae ca stiu ca aveti dreptate:( si sa lupt cu foamea[*hot-dog*]

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

Eu ti-am dat un exemplu de meniu, recomand micul dejun sa il pastrezi asa, cerealele iti vor furniza energia necesara pentru intreaga zi, plus ca tin de foame. ;)

La pranz: poti face piept/peste la cuptor/gratar/aburi/fiert cu salate din legume.
Sau iti poti face o omleta dietetica ca aceasta:


La cina: trebuie si niste calciu, adica lactate, branza de vaci slaba sau perle de branza cu smantana, dar cu procent mic de grasime. Cu niste castraveti, rosii. Da-ti drumul la imaginatie dar fara prajeli, dulciuei, grasimi... Intelegi?

Eu zic sa postezi meniul pentru urmatoarea zi si il discutam, ca sa faci corect. :) Pana te obisnuiesti si dupa vei putea sa te descurci si singura. :)

Vrem o miresica frumoasa, sa nu ne faci sa tragem cu obrazul. :D Glumesc... :)

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

Voi fi cea mai frumoasa mireasa[*miri*][*4*]Am sa urmez sfatu tau si am sa va spun ce meniu am in fiecare zi. de exemplu azi dim am mancat 2 feliute de paine integrala tostada cu un pic de branzica philadelphia light iar acum la pranz am papat o pulpa de pui fara pielita la gratar cu salata verde :-J

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

Bun, ma bucur ca ne-am inteles. :)

Azi ai inceput bine. :) Dar sa nu uiti de gustari, sunt foarte importante. Fructele nu trebuie sa lipseasca din meniul tau. ;)

Prima gustare o poti lua in intervalul 10-11, depinde de ora la care iei micul dejun si pranzul
Iar a doua gustare pe la 15-16. :)

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

buna fetelor! ;) voi incepe si eu dieta de maine(chiar daca e joi) din nou! am slabit pana acum vreo 6 kg intr-o luna,dar nu am tinut dieta exact asa cum trebuie. as vrea sa slabesc mai mult de 6 kg luna viitoare,chiar daca mi se pare f bine si atat. dar 10 kg nu cred ca as reusi,poate doar daca as sta aproape nemancata,si nu mi se pare cazul orikum,pt ca nu este nici o graba! ;;)

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

Buna Lalita :)
Ai tinut exact aceasta dieta si ai slabit cu ea 6 kg? sau am inteles eu gresit?
Mie nu mi-a chiar placut cina la acest regim, si faptul ca lipsesc gustarile.

Nu te-ai simtit infometata?

Bafta in noua ta lupta ;)

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

Buna! :) pai,sa zicem ca a fost un fel de model pt mine,pt eu ca eu chiar nu reusesc sa tin exact dieta cum scrie acolo.. am respectat de zicea dimineata,dar orikum eu din pacate nu iau micul dejun,pt ca nu imi place.beau doar un ceai de ex. Si la pranz mancam dietetic,adika fara prajeli,dulciuri,paine,paste. Si seara fructe,sau iaurt. cam atat. Eu daca mananc si seara cum mananc la pranz atunci ma mentin,sau slabesc f greu. si cum nu am deloc rabdare.. :P hehe. azi trebuia sa incep iar dar nu am reusit :(( am baut burn,am mai mancat o inghetata etc uff! sper de maine sa reusesc!
Si mersi,sper si eu sa reusesc,in viata asta! ma bucur pt tine ca tu ai reusit! e mare lucru:D si eu acum 2 ani aveam 55 de kg,dar am inceput apoi iar sa mananc numai tampenii si iar am luat tot inapoi..practic trebuie sa stau mereu la dieta,pt ca pun imediat pe mine kg,dar din fericire si slabesc repede!! ah mai vroiam sa-ti spun,ca am citit ceva din jurnalul tau.,si ma regasesc atat de mult in unele momente pe care le-ai descris!! de ex faza cu frigiderul,sa iei sau nu bucata de tort! ca si cum ar fii o lupta inauntrul tau.. eh,cat de bine te inteleg! am trecut prin asta de multe ori..~X(

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

daca tu pui imediat kilograme pe tine poate nu e tocmai dieta ideala sau poate ca dupa o astfel de dieta care nu cred ca are mai mult de 600 kcal/zi poate ca e mai bine sa introduci "sportu in dieta" si usor usor alte produse, ca sa urmaresti ce te ingrasa si sa reusesti sa te mentzi fara prea mult efort de pofte.Poate ca dupa o zi cu "o inghetzata" ai nevoie sa alergi jumatate de ora...
parerea mea..

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

ah,pai am uitat sa precizez ca am facut si sport in timpul dietei,cam o ora pe zi,sau chiar mai mult, aerobica,tae-bo de ex,sau dupa un dvd cu jill cooper care imi place f mult :) acum in ultima luna m-am mentinut la greutatea asta pt ca am stat la dieta 4 zile si apoi 3 mancam ce vroiam :D. si nu am mai facut sport pt ca am avut numai examene. dar trebuie sa incep iar..de la capat..sa ma obisnuiesc cu ritmul,pt ca iar m-a luat lenea :D hihih dar ce greu eee!!! trebuia la sf lunii sa ajung la 60,adica asa mi-am propus.dar in fine

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

de maine vreau sa incep sa tin dieta asta exact ca acolo(adika la pranz se mananca cam mult marti de ex,asa ca mai schimb si pun mai putin daca e,imp e sa nu adaug!!)b-) acum mi-am terminat rezervele de dulciuri pe aici:)) asa ca nu mai am probleme:>

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

lali - nu se mananca deloc mult...ca nici nu cred ca sunt mai mult de 1000 calorii/zi...ceea ce mi se pare prea putzin asa brusc in cazul tau...daca crezi ca poti sa o tzi respect-o macar la gramaj (ba chiar poti sa pui un pic mai mult sa ajungi la un 1000-1400 calorii/zi)..si vezi daca da rezultate intr-o sapt ...2:)

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

dap ai dreptate,dar marti sunt 250 grame de carne si 250 de cartofi.mi se pare mult nush,pt ca nu au asa putine calorii cartofii,mai ales imbinat si cu carne. mai bine doar salata,de asta ziceam.:D:D:D orikum daca as putea as bea numa apa :)) asa sigur slabesc :))
orikum mi-ai zis din greseala cred ''lali'' :D cum imi ziceau toti cand eram mica :D ihih si acum dar mai rar din pacate,chiar imi place :>

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

ah tu zici brusc,dar am stat la dieta,pana acum o saptamana. nu o incep doar acum. am stat la dieta toata luna mai si iunie :)

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

si n-ai slabit deloc?

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

ba da cum sa nu. in mai am tinut dieta,in iunie doar uneori,ca nu prea mai am asa chef:P

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

buna fetelor,am inceput si eu regimul disociat de astazi(3:3:3),adica 3 zile orez fiert,3 zile legume si 3 zile fructe vreau sa-l tin 45 zile apoi trec la altul ca organismul se mai obisnuieste.de dimineata am focut 1 si 1/2 aerobic ci cyndy crawford si diseara mai fac niste callanitics .sper sa dau jos cit mai multe kg :D mai ales ca este vara si toate ne dorim sa aratam bine si sa mergem si la plaja.>:D<multa bafta

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

buna!! eu tin de vreo luna si jumatate un regim creat de mine si am slabit 5 kg . Eu mananc asa :
- dimineata o cafea cu o lingurita de zahar , 150 g iaurt si o lingura de cereale
- gustare ( pe la 10:30-11:00) un fruct : mar,piersica..etc
-pranz ( ora 14 ) carne de pui fiarta sau fripta, peste +legume fierte sau salate( fara prajeli si ulei..aproape deloc )
-gustare ( ora 17-17:30)- o inghetata de fructe mica sau un icecofee :)
-seara incerc sa ma abtin :D . Poate un fruct sau o salata usoara
eu sunt multumita..ma simt super ok si plus nu vreau sa slabesc f mult...inca vreo 3-4 kg si nici nu ma grabesc :) . spor la slabit !

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

Buna Dana si bine ai venit printre noi :)

Ma bucur pentru varianta optata, slabit incet dar sigur, 5 kg intr-o luna jumatate este perfect. :) Si vorba ta, nu te grabesti, asta este foarte bine. :)

In plus, mi se pare destul de bine ce ai papat tu. :) Zilnic aveai acelasi meniu, sau ne-ai dat un exemplu de meniu din regimul tau?

Iti doresc succes in continuare si sa ajungi asa cum iti doresti :)

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

multumesc frumos!! Chiar ma bucur ca am cu cine discuta despre 'arta' de a slabi. referitor la meniul pe care l-am scris mai devreme, este doar un exemplu...eu fac tot felul de combinatii numai sa arate bine,sa fie sanatos si gustos....si calorii cat mai putine . Astazi la pranz o sa mananc,spre ex , fasole fiarta vreo 2 linguri , un cartof micut fiert si o lingura de ton in ulei....spor la slabit , fetelor ! :)

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

buna,am trecut eroic de cele 3 zile de orez.cam greu .Am trecut la cele 3 zile de legume:azi m-am delectat cu morcovi rasi dimineata si la prinz salata :varza,castravete,rosie,ridichi. ma cintaresc dupa 9 zile de regim.pupici si bafta tuturor

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

multa bafta si tie!;) vroiam sa te intreb,tu cam cat orez ai mancat pe zi?

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

pai cam 100-150 gr basmati (il fac la abur) mi se pare cel mai bun;;)

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

da,si mie,e si indicat mai mult la diete:) eu cum nu imi dau seama de portii,am pus 200g si era prea mult,si deci da,e mai bine 100g

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

uita-te de curiozitate si la calorii si incearca sa papi macar min 1000kcal/zi:)..cu legumele stiu ca-i greu ...dar poti adauga cartofu

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

cu orezu e imposibil(pt mine) sa ajung sa mananc de 1000calorii. orezu cand il fierbi are cam 150 de calorii la 100g. cine mananca 600 sau 700 de g pe zi iti dai seama.e prea mult.dar eu mai mananc si fructe pe langa. orikum asta e chestia cu dieta asta,ca mananci mai putin fata de atunci cand le combini

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

acum pregatesc cina:dovlecei si vinete la gratar cu mujdei de usturoi si salata verde.Am uitat sa zic ca beau doar ceai verde si apa plata (eventual cu lamiie,cind ma satur de apa)

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

nu stiu de care ceai verde bei..si eu sunt pe ceai verde si sunt extrem de multzumita...stiu ca cel putzin un sfert din greutate am dat cu ajutorul ceaiului. Al meu e fara cofeina si care ca ingrediente frunze de senna, malva verticillata, camellia sinesis, eriobotrya joponica si glycyrrhiza uralensis

Re: Am slabit 12 kg intr-o luna!
 

dar ce are daca are cofeina?:P nu prea am vazut la ingrediente unul fara cof. dar ma voi uita acum cand ies afara,ca l-am terminat si e tare bun pt stomacul meu:D nush ce as face fara el! poate ca si de asta m-am mentinut atat de bine astea 10 zile cat am mancat de toate