Re: Jurnal Silvy
 

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 09:34
Piept de curcan Fineo sub 3% grasime, Zimbo, 50g - 51 calorii, 10 proteine, 1 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Paine prajita, Mulino Bianco, 15g - 57 calorii, 1.8 proteine, 0.9 grasimi, 0 colesterol, 10.4 carbohidrati, 1.1 fibre, 0 sodiu, 0.8 zahar
Crema de branza cu verdeata, Almette, 16g - 43 calorii, 1 proteine, 4.2 grasimi, 0 colesterol, 0.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Mere, 100g - 52 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 14 carbohidrati, 2 fibre, 0 sodiu, 10 zahar
Ananas uscat, Solaris Plant, 2g - 9 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Prânz, ora 16:32
Cappuccino italian, 120ml - 65 calorii, 4.7 proteine, 3.4 grasimi, 0 colesterol, 3.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Mamaliga (Musi25), 160g - 112 calorii, 3.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 24 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Pastrav la gratar By Mihaela, 110g - 109 calorii, 19.8 proteine, 3.3 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 2, ora 16:34
Iaurt Activia cu musli si piersici, Danone, 125g - 113 calorii, 4.5 proteine, 3.5 grasimi, 0 colesterol, 16.6 carbohidrati, 0.3 fibre, 50 sodiu, 15.3 zahar
Cozonac de acasa, Boromir, 20g - 81 calorii, 2.5 proteine, 3.6 grasimi, 0 colesterol, 9.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Crackers integrali fibrextra, Misura, 6g - 25 calorii, 0.8 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 3.6 carbohidrati, 0.7 fibre, 48 sodiu, 0 zahar
Biscuiti Taler din grau si ovaz, 12g - 56 calorii, 0.9 proteine, 2.3 grasimi, 0 colesterol, 7.7 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 3.1 zahar

Cina, ora 21:53
Orez cu fructe de mare, 300g - 306 calorii, 16.2 proteine, 10.2 grasimi, 0 colesterol, 37.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 6 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1079 calorii, 65.4 proteine, 33.1 grasimi, 0 colesterol, 129.3 carbohidrati, 4.1 fibre, 98 sodiu, 35.2 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1205 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1205 calorii

Re: Jurnal Silvy
 

Da, asa zic si eu, eu acum sunt multumita de cum arat, dar la cat sunt de perfectionista, o s aincerc sa ma mai modelez putin ca sunt sigura ca intotdeauna se poate mai bine :)) si intotdeauna se poate sa mananci si mai sanatos decat pana acum, asa ca sper ca sunt pe drumul cel bun, doar ca uneori ma gandesc ca eram mai relaxata cand nu ma uitam pe toate etichetele sa fie cat mai bio, cat mai fara grasimi, coloranti si alte lucruri nocove toate alimentele.

Re: Jurnal Silvy
 

Slabuta,


am gasit un articol foarte interesant despre consumul alimentelor imbogatite cu substante artificiale, care cred ca ar oferi informatii utile slabutelor de pe forum, cum pot face sa postez acest articol?

Mersi

Re: Jurnal Silvy
 

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 11:15
Crema de zahar ars, by Dorutza, 103g - 107 calorii, 5.9 proteine, 2.8 grasimi, 117.4 colesterol, 14.7 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 10.1 zahar
Cereale cu multivitamine si fier, Fortza, 20g - 76 calorii, 1.6 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 17.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Chefir 3,5 %, Napolact, 75g - 44 calorii, 2.3 proteine, 2.6 grasimi, 0 colesterol, 2.7 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Prânz, ora 14:18
Orez cu lapte, 120g - 142 calorii, 4.6 proteine, 1.6 grasimi, 0 colesterol, 27.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 6.7 zahar
Conopida in otet, Raureni, 120g - 29 calorii, 2.4 proteine, 0.6 grasimi, 0 colesterol, 5.3 carbohidrati, 3.6 fibre, 216 sodiu, 0 zahar
Piept de pui la gratar, 135g - 177 calorii, 30.5 proteine, 4.9 grasimi, 80.3 colesterol, 3.2 carbohidrati, 0 fibre, 771.4 sodiu, 0 zahar

Gustare 2, ora 16:14
Mere, 115g - 60 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 16.1 carbohidrati, 2.3 fibre, 0 sodiu, 11.5 zahar
Biscuiti Taler din grau si ovaz, Brandt, 4g - 19 calorii, 0.3 proteine, 0.8 grasimi, 0 colesterol, 2.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 1 zahar

Cina, ora 14:43
Somon, roz, gatit, la cuptor/grill/tigaie, 180g - 269 calorii, 46 proteine, 8 grasimi, 120.6 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 154.8 sodiu, 0 zahar
Legume la Wok, 220g - 98 calorii, 3.1 proteine, 3.5 grasimi, 0 colesterol, 13.6 carbohidrati, 3.5 fibre, 0 sodiu, 2.2 zahar

Gustare 3, ora 22:10
Portocale, 120g - 57 calorii, 1.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 14 carbohidrati, 2.9 fibre, 0 sodiu, 11.3 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1078 calorii, (mult)97.8 proteine, (mic)24.9 grasimi, 318.3 colesterol, (mic)116.8 carbohidrati, 12.3 fibre, 1142.2 sodiu, 42.8 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Aerobica, general, 40min - 196 calorii
Shopping, 10min - 27 calorii
Urcat pe scari, 5min - 32 calorii
Metabolism bazal - 1205 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1460 calorii


Asta este meniul meu pe ziua de azi, vad ca sunt cam multe proteine, si calorii nu suficiente. Cred ca daca as fi mancat si legumele pe care le luasem la pranz ar fi aratat foarte bine meniul meu de azi, da aveau un gust foarte dubios, asa ca am renuntat :(

Re: Jurnal Silvy
 

Cateva precizari:
1. Tinta ta trebuie sa fie o alimentatie relativ constanta si potrivita nevoilor tale (punct de plecare, unde vrei sa ajungi si parametrii care o sa-ti influenteze evolutia). Scopul tau nu trebuie sa fie sa ajungi in punctul X cu alimentatia ci ca pe parcursul a 1-2 luni sa-ti formezi anumite automatisme si obisnuinte care sa te ajute sa-ti ajustezi alimentatia.
2. Am vazut ca ai obiceiul sa mananci FOARTE putin la "gustari". Ai, pe lanta altele, 4 gr biscuiti, 2 gr ananas uscat, 20 gr cozonac, 6 gr crackers, etc. Nu ar strica sa incerci poate sa adaugi in timp la aceste gustari si alune sau migdale crude, o sa te ajute si la aportul de grasimi. Poti sa mai incerci caju crud dar nu o sa-ti placa gustul sau tot felul de seminte (neprajite) pe care sa le presari prin iaurt/chefir sau ce mai rontai.
3. Mic dejun la 9.30 / 11.15. Nu reusesti nicicum sa mananci ceva si inainte de munca?
4. Intrebarea "ce tip somatic esti" cred ca nu isi mai are locul. Ai putea sa incerci sa iei enzime digestive, daca consideri ca este cazul.

Re: Jurnal Silvy
 

Da, ai dreptate, ar trebui sa-mi creez niste automatisme, dar astea sunt cele pe care le-am creat acum, manac cate putin ca sunt foarte pofticioasa si cum mai gasesc pe birou cate un biscuite sau ceva mananc. Stiu ca semintele sunt bune, mananc in special migdale, dar in ultimele zile nu am mai avut la indemana sa rontai cateva. Oricum ideea este ca eu nu vreau sa ma ingras ca sunt multumita cum arat si sa simt bine in pielea mea asa, chiar daca lumea zice ca sunt slaba.
La 9.30 am trecut micul dejun, eu am mancat pe la 9, atunci mananc (asta e inainte de birou :)), ca pe la 10 ajung eu la birou de obicei. Mananc in fiecare zi la jumatate de ora, o ora dupa ce-mi fac exercitiile, deja de jumatate de an m-am obisnuit sa mananc dimineata si sunt foarte fericita.

Azi sunt cam suparata pe mine ca nu am reusit sa-mi fac timp sa mamanc la pranz, ca atare pentru ca mi se tot facea foame, am rontait tot ce mi-au donat colegii de birou si stiu ca nu este foarte bine :(
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 11:28
Crema de zahar ars, by Dorutza, 105g - 109 calorii, 6 proteine, 2.8 grasimi, 119.7 colesterol, 15 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 10.3 zahar
Paine prajita (uscata), Barilla Mullino Bianco, 8g - 32 calorii, 0.8 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 6.1 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Crema de branza cu verdeata, Almette, 8g - 22 calorii, 0.5 proteine, 2.1 grasimi, 0 colesterol, 0.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Banane, 115g - 103 calorii, 1.3 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 26.2 carbohidrati, 3 fibre, 0 sodiu, 14 zahar
Biscuiti Taler din grau si ovaz, Brandt, 12g - 56 calorii, 0.9 proteine, 2.3 grasimi, 0 colesterol, 7.7 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 3.1 zahar

Gustare 1, ora 11:43
Covrigi de Buzau, Boromir, 8g - 34 calorii, 0.9 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 6.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Prânz, ora 15:26
Paine, grau, 12g - 32 calorii, 1.3 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 5.7 carbohidrati, 0.4 fibre, 62.5 sodiu, 0.7 zahar
Sunca presata, Serena, 40g - 43 calorii, 7.6 proteine, 1.2 grasimi, 0 colesterol, 0.4 carbohidrati, 0.1 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cottage branza proaspata 5%, Tnuva, 175g - 163 calorii, 18.4 proteine, 8.8 grasimi, 0 colesterol, 2.6 carbohidrati, 0 fibre, 875 sodiu, 0 zahar

Gustare 2, ora 16:46
Cereale cu multivitamine si fier, Fortza, 10g - 38 calorii, 0.8 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 8.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Nesquik, Nestle, 6g - 23 calorii, 0.3 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 4.9 carbohidrati, 0.4 fibre, 6 sodiu, 0 zahar
Lapte ecologic degresat 0.1% grasime, LaDorna, 120ml - 39 calorii, 3.8 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 5.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 5.4 zahar
Mere, 105g - 55 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 14.7 carbohidrati, 2.1 fibre, 0 sodiu, 10.5 zahar
Crackers integrali fibrextra, Misura, 12g - 50 calorii, 1.5 proteine, 1.3 grasimi, 0 colesterol, 7.1 carbohidrati, 1.4 fibre, 96 sodiu, 0 zahar

Cina, ora 17:57
Omleta cu sunca si branza, Slabuta, 135g - 243 calorii, 22 proteine, 17 grasimi, 0 colesterol, 0.7 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ardei rosu gras, 35g - 11 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2.1 carbohidrati, 0.7 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cascaval felii, Hochland, 12g - 35 calorii, 2 proteine, 2.8 grasimi, 0 colesterol, 0.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1088 calorii, 68.5 proteine, (mult)40.3 grasimi, 119.7 colesterol, (mic)114 carbohidrati, 8.4 fibre, 1039.5 sodiu, 44 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1205 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1205 calorii


Crezi ca ar trebui sa mai manac ceva in seara asta? Dar de-abia am terminat cina.

Re: Jurnal Silvy
 

Am stat acum si m-am mai uitat peste meniurile mele si sa stii ca ai dreptate. mananc in cantitati mici tot felul de lucruri, mai ales intre mese, ai dreptate ca ar trebui sa mananc mai consistent la mic dejun si pranz si sa renunt la acest obicei.
Dar sa stii ca am o "scuza": din cauza faptului ca am gastrita pe sistem nervos, de cate ori ma stresez la munca stomacul meu secreta mult mai mult acid gastric si ca sa nu ma apuce durerile de stomac, am tendinta sa rontai un biscuitel ca acel acid gastric sa se absoarba. Daca ai stat sa te uiti, incerc, pe cat posibil sa rontai doar biscuiti cu cereale, crakeri, chestii cat mai bio sau sanatoase.
Dar stiu ca nu este un obicei bun si sanatos, o sa incerc sa imi gestionez mai bine mesele.
In ceea ce priveste dulciuri in cantitati mici, sunt foarte pofticioasa si spre exemplu daca o colega a adus la servici cozonac, pentru ca mi s-a facut pofta am mancat si eu putin, dar stiind cat de multe calorii are si ca nu este foarte sanatos, m-am abtinut si nu am luat decat 1 bucatica mica, de pofta.
Multumesc ca mi-ai atras atentia referitor la aceasta problema a meniurilor mele, voi incerca sa o remediez

Re: Jurnal Silvy
 

Da, stiu cum este sa lucrezi intr-un mediu agitati, dinamic, cu mult stres si probleme care apar tot timpul.

Pe ultimul meniu ai mesele foarte haotic pozitionate in timp. Am citit la un moment dat cum este ideal sa-ti organizezi mesele intr-o zi. Si spunea asa:
1. stabilesti in mare la ce ora te trezesti si la ce ora te culci, sa zicem trezit la 8 si culcat la 23. In total sunt 15 ore.
2. stabilesti care mese vrei sa ai in ziua respectiva. Sa spunem 5.
3. stabilesti intervalul de timp la care o sa ai mesele, adica 15 / 5 = 3 ore.

Asta inseamna ca ideal este sa mananci la 8, 11, 14, 17 si 20. Acum, tinand cont de probleme medicale, se poate ca sfatul meu sa fie unul tembel. Dar nu strica sa-l dau mai departe, si vezi tu daca e bun de ceva sau nu :D

Re: Jurnal Silvy
 

Hai ca am postat si cateva poze, asa cum am promis, imi pare rau ca nu am avut timp ieri sa fac asta.

Astept pareri :)

Re: Jurnal Silvy
 

Eu tot timpul am ceva de comentat, dar o sa te obisnuiesti. Cred ca esti la un procent de grasime corporala care este apropiat de idealul feminin (din punctul de vedere al femeilor). Abdomenul este dragut, la picioare stai bine, talie este. Ce este de schimbat din punctul meu de vedere, in limita posibilitatilor:
- fundul, cred ca trebuie sa lucrezi ceva la el, poate sa incerci sa-l intaresti/ridici. Nu se vede prea bine din poze si cred ca tu iti dai seama mai bine decat mine
- abdomenul este plat, dragut, cred ca poti destul de usor in 3-4 luni sa ii dai o forma mult mai draguta, cu o tentativa de 6-pack (sau patratele, cum vrei sa le spui), totusi fara sa ia o forma prea definita. Oricum pentru asa ceva, o forma definita (mai barbateasca) ai avea nevoie de multa munca si nu consider ca este prea feminin.
- sanii, nu stiu cum iti plac sau nu sau cum le plac celorlalti, dar nu am nici o idee daca poti sa le faci ceva.

In plus, tinand cont de faptul ca modelarea corporala nu o faci 100% doar pentru tine ci si pentru modul in care te vad cei din jur, comentariile mele pot sa fie inutile in functie de ce vrei tu sa proiectezi in jur, in functie de modul in care te imbraci si multe altele. Se poate ca postura ta sa fie perfecta la fizicul actual data te imbraci office pe tocuri (zic si eu, nu stiu). Totusi, felicitari, arati bine si ai un material foarte bun de lucrat mai departe, daca iti doresti asata :)