View Single Post
  #1 (permalink)  
Vechi 19 feb 2014, 20:36:11
icandoit9's Avatar
icandoit9 icandoit9 este deconectat
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...Slabuta in trecere
Merite:
 
Data înregistrării: 15 ian 2014
Locaţie: Craiova, Romania
Vârsta: 29
Dieta: Mancat sanatos
Date: 166cm, 74kg
Mesaje: 14
Aprecieri acordate: 26
Am fost apreciat(a) de 7 ori in 6 mesaje
Exclamation Ajutor-Carbo/Proteine/Grasimi/Calorii

Nu am stiu exact unde sa pun intrebarea dar am cateva nelamuriri. Am gasit un site care calculeaza cate calorii sa mananci si distributia carbo/proteine/grasimi pe mese respectiv pe zi si nu stiu dupa ce sa ma ghidez.

Site-ul ala zice asa:

Grame/zi Carbo=55.9 Proteine=162.8 Grasimi=65.1 Fibre=33 - 41 si Calorii= 1461
Grame/masa Carbo=18.6 Proteine=54.3 Grasimi=21.7 Fibre=11 - 14 si Calorii= 487

Acum, eu mi-asi dori sa slabesc in jur de 1kg pe saptamana in conditiile in care nu fac sport mereu. Mai fac uneori seara pe eliptica in jur de 25-45 minute in rest sunt la scoala/meditatii si invat.

Eu ziceam sa mananc undeva la 1200 calorii/zi dar am inteles ca este posibil sa fie prea putin si sa nu slabesc (am avut zile in care mancam doar 780 calorii, putin stiu )
Deci ce ar trebui sa fac?
icandoit9, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2026 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1509 kcal/zi. Pentru a slăbi 3.5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1122 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]