Nu am stiu exact unde sa pun intrebarea dar am cateva nelamuriri. Am gasit un site care calculeaza cate calorii sa mananci si distributia carbo/proteine/grasimi pe mese respectiv pe zi si nu stiu dupa ce sa ma ghidez.
Site-ul ala zice asa:
Grame/zi Carbo=55.9 Proteine=162.8 Grasimi=65.1 Fibre=33 - 41 si Calorii= 1461
Grame/masa Carbo=18.6 Proteine=54.3 Grasimi=21.7 Fibre=11 - 14 si Calorii= 487
Acum, eu mi-asi dori sa slabesc in jur de 1kg pe saptamana in conditiile in care nu fac sport mereu. Mai fac uneori seara pe eliptica in jur de 25-45 minute in rest sunt la scoala/meditatii si invat.
Eu ziceam sa mananc undeva la 1200 calorii/zi dar am inteles ca este posibil sa fie prea putin si sa nu slabesc (am avut zile in care mancam doar 780 calorii, putin stiu
)
Deci ce ar trebui sa fac?
icandoit9, necesarul caloric zilnic pentru
a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică
Usor activ, este de
2026 kcal/zi. Pentru
a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ
1509 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 3.5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ
1122 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă
slăbit sănătos,
înfometare,
pericol pentru viaţă.
[
Calculator calorii]