Prezentare Calculator Nutriţional Slăbuţe - Partea 1Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt Resposnabil Calculator nutriţional Susţin Slăbuţe - Widgets si insigne! Slabute Concurs - Sanatate, premii si distractie! Slăbuţe TV - Televiziunea slăbuţelor

Ajutor-Carbo/Proteine/Grasimi/Calorii

Gaseste prietenii din orasul tau! Alba Arad Arges Bacau Bihor Bistrita-Nasaud Botosani Braila Brasov Buzau Calarasi Caras-Severin
Cluj Constanta Dambovita Dolj Galati Giurgiu Gorj Hunedoara Ialomita Iasi Bucuresti Maramures Mehedinti Mures Neamt Olt
Prahova Salaj Satu-Mare Sibiu Suceava Teleorman Timis Tulcea Vaslui Valcea Vrancea
Prima Petitie Nationala pentru Dreptul la o Viata Sanatoasa deja a fost semnata de catre 66338 oameni.
In total sunt necesare peste 100.000 de semnaturi. Fii voluntar si participa in campania de strangere de semnaturi, clic aici.
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România! Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor.
Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
 
 
Opţiuni subiect
  #1 (permalink)  
Vechi 19 feb 2014, 20:36:11
icandoit9's Avatar
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...Slabuta in trecere
Merite:
 
Data înregistrării: 15 ian 2014
Locaţie: Craiova, Romania
Vârsta: 27
Dieta: Mancat sanatos
Date: 166cm, 74kg
Mesaje: 14
Aprecieri acordate: 26
Am fost apreciat(a) de 7 ori in 6 mesaje
Exclamation Ajutor-Carbo/Proteine/Grasimi/Calorii

Nu am stiu exact unde sa pun intrebarea dar am cateva nelamuriri. Am gasit un site care calculeaza cate calorii sa mananci si distributia carbo/proteine/grasimi pe mese respectiv pe zi si nu stiu dupa ce sa ma ghidez.

Site-ul ala zice asa:

Grame/zi Carbo=55.9 Proteine=162.8 Grasimi=65.1 Fibre=33 - 41 si Calorii= 1461
Grame/masa Carbo=18.6 Proteine=54.3 Grasimi=21.7 Fibre=11 - 14 si Calorii= 487

Acum, eu mi-asi dori sa slabesc in jur de 1kg pe saptamana in conditiile in care nu fac sport mereu. Mai fac uneori seara pe eliptica in jur de 25-45 minute in rest sunt la scoala/meditatii si invat.

Eu ziceam sa mananc undeva la 1200 calorii/zi dar am inteles ca este posibil sa fie prea putin si sa nu slabesc (am avut zile in care mancam doar 780 calorii, putin stiu )
Deci ce ar trebui sa fac?
icandoit9, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2040 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1523 kcal/zi. Pentru a slăbi 3.5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1136 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
  #2 (permalink)  
Vechi 20 feb 2014, 10:12:10
anqutz's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă SeniorSlăbuţă Senior
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 34
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.560
Aprecieri acordate: 1.991
Am fost apreciat(a) de 3.025 ori in 1.980 mesaje
Implicit Re: Ajutor-Carbo/Proteine/Grasimi/Calorii

Buna! In primul rand, uita de calorii. Ai o varsta mult prea frageda pentru a-ti bate joc de metabolismul tau. Cu cat mananci mai putin cu atat iti vei incetini mai mult metabolismul.

In primul rand, alege sa consumi numai alimente sanatoase. Din pacate nu iti pot vedea meniurile, o fi o eroare de la mine sau de-a forumului. Nu consuma alimente procesate deloc. Tot ce cumperi trebuie sa fie cat mai aproape de starea naturala.

In al 2-lea rand, redu consumul de proteine, este mult prea mare si iti stresezi organismul. Alege sa mananci carbo cu absorbtie lenta la fiecare masa: orez integral, quinoa, leguminoase. Un consum prea mare de proteine iti strica rinichii, provoaca halena si pe termen lung privarea de carbohidrati iti da o stare de moleseala.

In al 3-lea rand, fa-ti un program de sport, nu vrei ca la varsta asta sa slabesti si sa atarne toate pe tine. 3 zile pe sapt, 30 de min ar trebui sa fie suficiente. Si nu face numai cardio. In primul rand, cardio te ajuta sa arzi caloriile doar cat lucrezi, adica arzi calorii doar cele 20-30-40 de min cat dureaza sedinta ta. Incearca sa te tonifiezi. Fiecare kg de muschi arde 120 de kcal extra pe zi. Nu mai zic ca daca faci HIIT sau ex de forta corpul tau va continua sa arda calorii si dupa ce termini antrenamentul. Si, nu in ultimul rand, cardio iti consuma si din masa musculara. Mai putina masa musculara => un metabolism mai lent => slabesti mai greu.

Si nu in ultimul rand, renunta la targeturi de genul 1 kg pe sapt. In primul rand, toti nutritionistii recomanda 0,5 kg pe sapt si o fac cu un anumit scop. In al 2-lea rand, e mai realist sa te orientezi dupa haine decat dupa cantar. Cantarul poate varia din n motive, de la constipatie la retentia de apa.

Succes in lupta cu kg.
Urmatorii 3 membri au apreciat mesajul lui anqutz:
dandanuca (23 mar 2014), icandoit9 (20 feb 2014), Polux (20 feb 2014)
  #3 (permalink)  
Vechi 20 feb 2014, 13:46:39
icandoit9's Avatar
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...Slabuta in trecere
Merite:
 
Data înregistrării: 15 ian 2014
Locaţie: Craiova, Romania
Vârsta: 27
Dieta: Mancat sanatos
Date: 166cm, 74kg
Mesaje: 14
Aprecieri acordate: 26
Am fost apreciat(a) de 7 ori in 6 mesaje
Implicit Re: Ajutor-Carbo/Proteine/Grasimi/Calorii

Citat:
Anterior postat de anqutz Vezi mesajul
Buna! In primul rand, uita de calorii. Ai o varsta mult prea frageda pentru a-ti bate joc de metabolismul tau. Cu cat mananci mai putin cu atat iti vei incetini mai mult metabolismul.

In primul rand, alege sa consumi numai alimente sanatoase. Din pacate nu iti pot vedea meniurile, o fi o eroare de la mine sau de-a forumului. Nu consuma alimente procesate deloc. Tot ce cumperi trebuie sa fie cat mai aproape de starea naturala.

In al 2-lea rand, redu consumul de proteine, este mult prea mare si iti stresezi organismul. Alege sa mananci carbo cu absorbtie lenta la fiecare masa: orez integral, quinoa, leguminoase. Un consum prea mare de proteine iti strica rinichii, provoaca halena si pe termen lung privarea de carbohidrati iti da o stare de moleseala.

In al 3-lea rand, fa-ti un program de sport, nu vrei ca la varsta asta sa slabesti si sa atarne toate pe tine. 3 zile pe sapt, 30 de min ar trebui sa fie suficiente. Si nu face numai cardio. In primul rand, cardio te ajuta sa arzi caloriile doar cat lucrezi, adica arzi calorii doar cele 20-30-40 de min cat dureaza sedinta ta. Incearca sa te tonifiezi. Fiecare kg de muschi arde 120 de kcal extra pe zi. Nu mai zic ca daca faci HIIT sau ex de forta corpul tau va continua sa arda calorii si dupa ce termini antrenamentul. Si, nu in ultimul rand, cardio iti consuma si din masa musculara. Mai putina masa musculara => un metabolism mai lent => slabesti mai greu.

Si nu in ultimul rand, renunta la targeturi de genul 1 kg pe sapt. In primul rand, toti nutritionistii recomanda 0,5 kg pe sapt si o fac cu un anumit scop. In al 2-lea rand, e mai realist sa te orientezi dupa haine decat dupa cantar. Cantarul poate varia din n motive, de la constipatie la retentia de apa.

Succes in lupta cu kg.
In primul rand, multumesc mult pentru raspuns. In al doilea rand, atunci cand imi inregistrez caloriile aproximative undeva parca ma abtin mai bine de la a manca lucruri cu multe calorii si ziceam sa continui asa pentru o perioada. Stiu ca nu e sanatos -1kg pe saptamana dar dupa diete fulger inca ma supara cand vad la cantar -200grame de exemplu...

Am facut un calcul cu calculatorul de aici si zicea sa pap protine intre 74-111; grasimi intre-50.8 si 60.9 si carbo intre 205.5 si 228.4.
Asa e mai ok?
icandoit9, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2040 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1523 kcal/zi. Pentru a slăbi 3.5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1136 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
  #4 (permalink)  
Vechi 20 feb 2014, 14:53:54
anqutz's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă SeniorSlăbuţă Senior
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 34
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.560
Aprecieri acordate: 1.991
Am fost apreciat(a) de 3.025 ori in 1.980 mesaje
Implicit Re: Ajutor-Carbo/Proteine/Grasimi/Calorii

Pana la urma faci cum crezi, dar sa nu iti para rau mai tarziu. Inca esti la varsta la care organismul te ajuta ft mult, tu trebuie doar sa fi dispusa sa faci niste ajustari.

Nu te vei putea incadra strict in valorile date de calculator, insa nu sari de 1,5 gr de proteina/kg corp si mananca si carbohidrati cu absorbtie lenta, iti dau energie si o groaza de vitamine si fibre.
Acest membru apreciaza mesajul lui anqutz:
icandoit9 (20 feb 2014)
  #5 (permalink)  
Vechi 20 feb 2014, 15:10:42
butterfly30's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscătorSlăbuţa cunoscător
Merite:
 
Data înregistrării: 12 apr 2013
Locaţie: iasi, Romania
Vârsta: 38
Dieta: incerc sa traiesc sanatos
Date: 166cm, 62.5kg
Mesaje: 6.615
Aprecieri acordate: 5.118
Am fost apreciat(a) de 11.136 ori in 5.179 mesaje
Implicit Re: Ajutor-Carbo/Proteine/Grasimi/Calorii

ana, am vrut aseara sa-ti scriu dar m-am gandit ca imi bat gura de pomana. vad insa ca ti-a scris ancutza exact ce ti-as fi scris si eu. calculul caloriilor si proteinelor e o munca inutila care nu iti va aduce decat frustrari. inteleg ca tu vezi ca timpul trece, luna mai se apropie si tu nu scazi, dar nu e atitudinea corecta. crezi sau nu, viata ta va continua si dupa aceasta luna/eveniment, si iti vei dori tot mai mult sa arati bine. mancand sanatos si facand sport iti vei imbunatati starea de bine, vei fi mereu satula, mereu cu un tonus bun, mereu multumita de tine. stabileste-ti obiective realiste, realizabile, si vei fi satisfacuta cand le vei atinge!!!!!!!!!!
butterfly30, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
butterfly30, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1807 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1290 kcal/zi. Pentru a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1291 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Acest membru apreciaza mesajul lui butterfly30:
icandoit9 (20 feb 2014)
  #6 (permalink)  
Vechi 20 feb 2014, 16:07:08
icandoit9's Avatar
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...Slabuta in trecere
Merite:
 
Data înregistrării: 15 ian 2014
Locaţie: Craiova, Romania
Vârsta: 27
Dieta: Mancat sanatos
Date: 166cm, 74kg
Mesaje: 14
Aprecieri acordate: 26
Am fost apreciat(a) de 7 ori in 6 mesaje
Implicit Re: Ajutor-Carbo/Proteine/Grasimi/Calorii

Ok, sunt partial convinsa. O sa ma las de calcului proteinelor etc si o sa ma concentrez pe mancat sanatos si sport cand o sa pot. Dupa ce scap de admitere imi fac si un abonament la sala. In mai vreau doar sa arat mai bine dar imi dau seama ca oricat de mult as vrea sa slabesc 10kg nu o sa fie neaparat si ok pentru mine si nu o sa le slabesc neaparat.
Va multumesc pentru raspunsuri inca odata.
icandoit9, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2040 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1523 kcal/zi. Pentru a slăbi 3.5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1136 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Acest membru apreciaza mesajul lui icandoit9:
anqutz (20 feb 2014)
  #7 (permalink)  
Vechi 20 feb 2014, 16:17:16
icandoit9's Avatar
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...Slabuta in trecere
Merite:
 
Data înregistrării: 15 ian 2014
Locaţie: Craiova, Romania
Vârsta: 27
Dieta: Mancat sanatos
Date: 166cm, 74kg
Mesaje: 14
Aprecieri acordate: 26
Am fost apreciat(a) de 7 ori in 6 mesaje
Implicit Re: Ajutor-Carbo/Proteine/Grasimi/Calorii

Ca sport ar merge Jillian Michaels 30 day's shred?
icandoit9, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2040 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1523 kcal/zi. Pentru a slăbi 3.5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1136 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Acest membru apreciaza mesajul lui icandoit9:
anqutz (20 feb 2014)
  #8 (permalink)  
Vechi 20 feb 2014, 20:16:12
anqutz's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă SeniorSlăbuţă Senior
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 34
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.560
Aprecieri acordate: 1.991
Am fost apreciat(a) de 3.025 ori in 1.980 mesaje
Implicit Re: Ajutor-Carbo/Proteine/Grasimi/Calorii

Citat:
Anterior postat de icandoit9 Vezi mesajul
Ca sport ar merge Jillian Michaels 30 day's shred?
Nu l-am facut niciodata, dar am auzit de la alte fete ca este eficient. Aici poti gasi mai multe info despre program si pareri ale fetelor care l-au facut.
 

Informatii despre slabit
70, 80, ajutor, am, calorii, carbo, dieta, grasimi, kg, proteine, sanatos, slabit

Opţiuni subiect

Reguli de postare
BB code este Pornit
emoticoanele sunt Pornit
Codul [IMG] este Pornit
Codul HTML este Oprit
Trackbacks are Oprit
Pingbacks are Oprit
Refbacks are Oprit
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele

Subiecte asemănătoare
Subiect Subiect început de Forum Răspunsuri Ultimul mesaj
Calculul detaliat de la meniu (carbohidrati, grasimi, proteine) mariasarataru Alimentatia 22 05 nov 2013 10:41:54
Ajutor ! Calorii foarte putine . andreea2277 Slabit eXtrem 3 01 oct 2013 21:00:27
Limite minime/maxime la proteine, grasimi, carbohidrati dara Calculator Nutritional 3 19 oct 2009 14:07:23
cate calorii are branza cu 16% grasimi de la covalact ? Daphne Calorii, lipide, proteine, glucide, vitamine si minerale in lactate si branzeturi 3 19 sep 2009 14:28:58
Grasimi animale vs grasimi vegetale Crok Calorii, lipide, proteine, glucide, vitamine si minerale in uleiuri si grasimi 0 08 mar 2009 20:20:15

Mesaje noi in forum de slabit Slabute.ro
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Calculator calorii (clic aici)
Poziţionare:
Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Subiecte noi
Subiecte interesante
Ultimele articole