[Kclaudyia]

MENIU 19.07

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 11:48
Pepene rosu, proaspat, 200g - 60 calorii
Paine neagra integrala de secara, Vita Star, 25g - 50 calorii
Branza feta, Akadia, 25g - 58 calorii
Seminte chia, uscate, 5g - 25 calorii
Zmeura proaspata, 100g - 52 calorii
Concentrat proteic Super Protein-R 90, Redis, 20g - 76 calorii

Gustare 1, ora 12:16
Piersici, 150g - 59 calorii
Mere, 100g - 52 calorii

Prânz, ora 12:17
Supa Gulas maghiara, Erasco, 500g - 245 calorii
Carne de vita cu legume la wok, 200g - 357 calorii

Gustare 2, ora 15:08
Ciocolata amaruie 75% cacao (unt de cacao pur), Kandia, 18g - 90 calorii
Nuci, 25g - 164 calorii
Stafide brune, Elmas, 16g - 51 calorii

Cina, ora 14:22
Macrou, regal, gatit, la cuptor/grill/tigaie, 100g - 134 calorii
Salata de dovlecei a la Diana, 100g - 90 calorii
Cas de oaie, 60g - 168 calorii
Rosii, coapte, 150g - 27 calorii
Branza cu cheag tare Gouda, Frico, 35g - 127 calorii
Masline negre, 20g - 23 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1908 calorii

ACTIVITATI FIZICE
Ridicare greutati, intens, 45min - 239 calorii
Jogging (12 km/h), 25min - 232 calorii
Pilates, intermediar, 10min - 39 calorii
Metabolism bazal - 1284 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1794 calorii

SPORT 80 min: 45 min Lean 2 CHLX (da imi era dor, si am zis sa fac partea de greutati din Lean Phase sapt asta si de luni sa reincep cu Body Beast) + 25 min jogging in ritm alert + 10 min Abs

Weekend frumos dragelor!