[alexandrai9]

Noua dieta e impartita pe 3 etape ... fiecare etapa 5 zile..... cand termini etapa 3 incepi frumos de la 1 si tot asa. Recomandat este sa faci 2 seturi a 3 etape apoi 30 zile pauza.
De mentionat ca in zilele depauza se respecta regulile : "nu papica dupa ora 18:30" ; " nu dulciuri in exces" si cat de cat mese regulate.

Dar la cat e de simplu de tinut iti vine sa nu mai renunti la dieta asta si sa o transformi in stil de viata.

acu tre sa ma laud si eu ..... azi am reusit sa imi cumpar baterii la cantar si am ramas uimita de rezultat.... sunt in ziua 17 si am reusit sa dau jos 4,8 kg mancand.

Sa nu uit nutritionistul recomanda niste pastilute ... nu stiu daca am voie sa le spun denumirea... Daca am voiesa ma anunte cineva si o sa va spun. ideea e ca iei 2 pastilute seara .


Meniul

ETAPA I
Ziua 1:
ora 07:00- corn flakes cu lapte
13:00-pastrav cu salata verde... pentru cine nu papa peste merge si piept de pui la gratar..... eu de ex. papa pangasius in folie de aluminiu la cuptor si mai pun si putin usturoi pt aroma.
16:00- 1 para
18:30- mamaliga cu branza de vaci dietetica + 1 iaurt dietetic

Ziua 2
07:00 - 1 iaurt cu fructe
13:00 - 150 g friptura de vita
16:00 - 1 mar
18:30 - Salata greceasca cu 50 g feta si 4-5 masline

Ziua 3
07.00 - muzli cu 1 iaurt dietetic
13.00 - 150 file de peste cu salata asortata
16.00 - 2 kiwi
18.30 - 2 linguri de orez fiert

Ziua 4
07.00 - 1pesmet ( 1 felie de paine graham) cu unt si 1 fresh de portocale
13.00 - ciorba de perisoare 4-5 perisoare
18.30 - 1 portie mica de spaghete bologneze

Ziua 5
07.00 - 3 felii de sunca cu 1 rosie
10.00 - 1 baton de multicereale
13.00 - 1 pastrav cu legume gril - eu in loc de legume grill imi fac o portie de amestec mexican
18.30 - un cartof copt cu sos de iaurt

ETAPA II

Ziua 1 -
07.00 - 1 ou fiert si o rosie
13.00 - ciorba de vacuta... mie mia ramas de perisoare si am papat din aceea
16.00 - 1 banana
18.30 - 200g file de peste cu salata

Ziua 2
07.00 - 50 g telemea cu o rosie
13.00 - mancare de spanac cu 1 felie de paine
16.00 - 1 portocala
18.30 - 1 kebab de pui ( eu am papat o shaorma mica) sau 100g piept de pui cu legume

Ziua 3
07.00 - 3 felii de sunca cu un castravete mic
13.00 - supa crema de legume sau legume la aburi
16.00 - 1 mar
18.30 - 150 g piept de pui grill cu legume grill

Ziua 4
07.00 - 1 rosie umpluta cu vinete
13.00 - muschi de vita cu salata de varza
16.00 - 1 fresh de portocale
18.30 - pilaf de orez

Ziua 5
07.00 - corn flakes cu lapte
10.00 - 1 mar
13.00 - 150 g file de pangasius cu legume la aburi
18.30 - salata greceasca cu 100 g fet cu 1 ou fiert si masline 4-5 buc

ETAPA III

Ziua 1
07.00 - 3 felii de sunca cu 1/2 ardei
13.00 - pastrav cu legume
16.00 - 1 portocala
18.30 - orez cu lapte si scortisoara

Ziua 2
07.00 - 1 baton de cereale si o cana de lapte
13.00 - mancare de mazare
16.00 - 1 mar
18.30 - mamaliga cu 1 sana

Ziua 3
07.00 - muzli cu iaurt dietetic
13.00 - ciorba de vacuta
16.00 - 6 - 10 capsuni ... eu am papat un mar
18.30 - 1 pulpa de pui cu legum

Ziua 4
07.00 - 1 felie de paine cu icre si 1 rosie
13.00 - 150 g de piept de pui cu orez
16.00 - salata de fructe
18.30 - mancare de spanac

Ziua 5
07.00 - 1 pesmet cu unt si 1 fresh de gref
13.00 - musaca de vinete
16.00 - 1 kiwi
18.30 150 g friptura de fita cu salata verde.


Sa nu uitam apa se recomanda 2 l / zi.