[maryo]

Buna slabutelor,

Astazi avem in programul de antrenament: coapsa+femurali si gambe.
Un pic mai greu cu trezirea si serviciul astazi, tinand cont, ca ieri a fost ziua mea...
Avand antrenament de picioare am crescut putin nr de calorii azi, dar mananc cam nesanatos:
masa 1 - 3 rondele din grau exapndat ~ 21grame carbo
masa 2 - 1 felie de paine neagra cu 2 snitel piept de pui ~ 10 grame carbo si 45 grame proteina
masa 3 - idem masa 2
masa 4, dupa antrenament - 0.5l lapte cu 2 cupe poteina cacao
masa 5 - file de somon la gratar.

Mesele 1-3 sunt haotice ca si compozitie finnd la servici