Jurnal B. Keto
 

Pe 17 Martie 2016 voi incepe sa tin Dieta Keto. Sper ca am inteles-o destul de bine , iar pana atunci am timp sa imi fac provizii, sa creez meniuri impreuna cu calculatorul nutritional si sa imi mai pun la punct unele nedumeriri.Mi-am propus sa tin aceatsa dieta in jur de 2 luni, adica pana incepe vara, deoarece pe timp de vara nu am de gand sa renunt la fructele si legumele de sezon. O sa vad atunci cum voi reusi sa fac trecerea.Apelez la aceasta dieta, pentru ca nu doresc sa pierd foarte multa masa musculara, iar impreuna cu exercitiile mele fizice sper ca va duce la o scadere frumoasa in centimetrii. Tintesc spre a pierde in jur de 8 kg de tesut adipos pe care sa nu il mai revad vreodata.

PS: Va urma un post in care voi detalia ceea ce fac in sala de fitness pentru a veni in ajutorul slabirii si tonifierii.

XOXO

Re: Jurnal B. Keto
 

Re: Jurnal B. Keto
 

Succes! Din păcate în perioada asta nu mai poți exploata frigul ca ajutor pentru tiroida, pe de alta parte doar pt 2 luni probabil scapi cu câteva dușuri mai reci. Sunt chiar curioasa sa vad experienta ta și după cat timp intri cu adevărat în celora. Intenționezi sa-ți iei teste? Mie mi s-au părut cam scumpe.nu am ținut dieta, dar am intenționat la un momentan. Succes îți urez iar și iar!

Re: Jurnal B. Keto
 

Multumesc pentru incurajare! Sper sa iasa bine sau macar sa fie o experienta placuta (mie imi place mult sa experimentez). M-am gandit sa imi cumpar Ketostix (costa in jur de 50 lei), dar ma gandesc in acelasi timp ca daca regimul este bine tinut, in cele din urma starea de cetoza va veni. Eu, toata viata, nu am mancat deloc gras si posibil ca acest soc adus organismului sa dea rezultate. Vom vedea. :)

Re: Jurnal B. Keto
 

PROGRAMUL MEU DE ACTIVITATE FIZICA

Din data de 18 ianuarie 2016 mi-am facut abonament la sala si am fost de cel putin 4 ori pe saptamana. Nu am antrenor personal si nici nu am cerut cine stie ce sfaturi, asa ca ceea ce fac este strict ceea ce mi se pare mie ok si ma face sa ma simt bine. Totul se desfasoara dupa cum urmeaza:

LUNI:

Re: Jurnal B. Keto
 

PROGRAMUL MEU DE ACTIVITATE FIZICA

Din data de 18 ianuarie 2016 mi-am facut abonament la sala si am fost de cel putin 4 ori pe saptamana. Nu am antrenor personal, asa ca ceea ce fac este strict ceea ce mi se pare mie ok si ma face sa ma simt bine. Totul se desfasoara dupa cum urmeaza:

Incep fiecare zi de antrenament cu o incalzire usoara pe banda (mers rapid 15 min), iar apoi imi incalzesc cu greuati usoare, muschii pe care vreau sa ii lucrez.

LUNI: lucrez partea de sus a corpului (spate, umeri, brate) cu greutati. Fac in jur de 3-4 serii pentru fiecare grupa musculara si tintesc in a marii greutatile in fiecare saptamana sau maxim la 10 zile. Dupa ce termin sesiunea de forta, fac in jur de 20 de min cardio, in general alerg dupa principiul HIIT.

MARTI: e vremea picioarelor (fesieri, cvadriceps si biceps femural). Lucrez si la aparate, dar si la saltea si nu scap din vedere cele 100 de genuflexiuni. Termin ziua tot cu cardio, dar nu alergat.

MIERCURI: idem LUNI
JOI: idem MARTI

VINERI: de obicei imi cam iau liber vinerea, dar daca nu o fac, continui prin a merge foarte mult pe banda la viteze si inclinatii mari si imi lucrez muschii preferati (fesieri, biceps, triceps)

SAMBATA: e ziua in care stau si 2 ore in sala. Fac si foarta si cardio pentru ceea ce stiu ca nu am lucrat destul in timpul saptamanii si in general nu lipseste saritul corzii pentru 10 min (nu pare mult, dar este)

DUMINICA: liber sau exercitii usoare la saltea si la aparate, fara prea mult cardio.

Re: Jurnal B. Keto
 

Maine este ziua cea mare: STARTUL.

Dupa multe calcule pe toate site-urile posibile, am ajuns la urmatoarele concluzii si valori potrivite cu Keto pe organismul meu.

Carbs: 25g net
Proteine: 70g
Grasimi: 130-150g
Calorii: 1600-1700

In ultimele 3 zile am avut o dieta low-carb (am vrut sa vad ce si cat trebuie sa mananc ca sa ating valorile si cum ma simt de la aceste alimente) cu un maxim de 50g net carbs asa ca, gandesc eu, nu ar trebui sa ma simt rau saptamana aceasta, din cauza socului de schimbare alimentara. Ce am observat pana acum, este faptul ca e greu sa tii proteinele pe mediu si caloriile sub limita, dar cred ca voi reusi cu timpul sa le reglez, cunoscand mai bine alimentele.

Tineti-mi pumnii!
XOXO

Re: Jurnal B. Keto
 

Eu îți țin pumnii și mie mi se pare o munca în sine sa corelează tote valorile, pe mine calculele astea ma omoară, s cantaresc tot ce mănânc, sa calculez, etc. Dar tu ai mi muta disponibilitate cu siguranță și clar o sa ai rezultate bune.

Re: Jurnal B. Keto
 

ZIUA 1

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 08:00
Unt frantuzesc 82% grasime nesarat, President, 20g - 149 calorii, 0.1 proteine, 16.4 grasimi, - colesterol, 0.1 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Cascaval, 30g - 101 calorii, 7.2 proteine, 7.5 grasimi, - colesterol, 0.3 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Smantana, 32% grasime, 50g - 146 calorii, 1.1 proteine, 15.5 grasimi, 55.5 colesterol, 1.5 carbohidrati, 0 fibre, 17 sodiu, 0.1 zaharuri
Paine crocanta din secara integrala si susan, Rivercote, 10g - 37 calorii, 1.1 proteine, 0.6 grasimi, - colesterol, 5.8 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 1, ora 10:40
Ceai Organism Purificat, Fares, 250ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Prânz, ora 12:30
Ulei de masline, 20ml - 177 calorii, 0 proteine, 20 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Salata verde, Iceberg, 350g - 46 calorii, 7 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 6 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Piept de pui, 250g - 430 calorii, 52 proteine, 23 grasimi, 160 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 157.5 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 2, ora 15:30
Seminte de floarea soarelui, 50g - 285 calorii, 11.4 proteine, 24.8 grasimi, 0 colesterol, 9.4 carbohidrati, 5.3 fibre, 0 sodiu, 1.3 zaharuri

Cina, ora 20:00
Sunca afumata, 30g - 114 calorii, 5.2 proteine, 9.9 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ceapa, dulce, cruda, 30g - 10 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2.3 carbohidrati, 0.3 fibre, 2.4 sodiu, 1.5 zaharuri
Castraveti murati in saramura, 50g - 6 calorii, 0.5 proteine, 0.1 grasimi, - colesterol, 1.5 carbohidrati, 0.5 fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 3, ora 20:11
Apa plata, 2000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ceai anti-adipos, Yong Kang, 200g - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, - colesterol, 0 carbohidrati, - fibre, 0 sodiu, - zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1501 calorii, 85.8 proteine, (mult)118.5 grasimi, 215.5 colesterol, (mic)26.9 carbohidrati, 6.1 fibre, 176.9 sodiu, 2.9 zaharuri Net carbs 20.8


ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1488 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1488 calorii

Re: Jurnal B. Keto
 

Si eu iti tin pumnii, succes!:)

Re: Jurnal B. Keto
 

Re: Jurnal B. Keto
 

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 09:10
Arahide Best peanuts, Best Foods, 40g - 248 calorii, 11.2 proteine, 20 grasimi, - colesterol, 5.6 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 1, ora 11:40
Ceai de soc, 200ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Prânz, ora 12:15
Maioneza light, Knorr, 40g - 114 calorii, 0.6 proteine, 10.4 grasimi, - colesterol, 4.8 carbohidrati, 0.2 fibre, 240 sodiu, 3 zaharuri
Ulei de masline, 10ml - 89 calorii, 0 proteine, 10 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Varza, 300g - 75 calorii, 3.9 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 17.4 carbohidrati, 7.5 fibre, 0 sodiu, 9.6 zaharuri
Carne grasa de porc (ceafa), 200g - 680 calorii, 30 proteine, 60 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 2, ora 17:30
Ou de gaina, 70g - 101 calorii, 8.8 proteine, 6.9 grasimi, 296.1 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Cascaval, 50g - 167 calorii, 12 proteine, 12.5 grasimi, - colesterol, 0.5 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Unt 82%, LaDorna, 10g - 75 calorii, 0.1 proteine, 8.2 grasimi, - colesterol, 0 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Cina, ora 21:00
Smantana, 32% grasime, 25g - 73 calorii, 0.6 proteine, 7.7 grasimi, 27.8 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0 fibre, 8.5 sodiu, 0 zaharuri
Varza calita, by Sunshine, 200g - 55 calorii, 1.8 proteine, 1.8 grasimi, - colesterol, 9 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Ardei iute, verde, in otet, 10g - 3 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, - colesterol, 0.5 carbohidrati, 0.1 fibre, 117.3 sodiu, 0.3 zaharuri

Gustare 3, ora 18:12
Ceai anti-adipos, Yong Kang, 250g - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, - colesterol, 0 carbohidrati, - fibre, 0 sodiu, - zaharuri
Apa plata, 2000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1680 calorii, (mic)69.1 proteine, (mult)137.5 grasimi, 323.9 colesterol, (mic)39.2 carbohidrati, 7.8 fibre, 365.8 sodiu, 12.9 zaharuri Net Carbs: 31,4

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1488 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1488 calorii

Re: Jurnal B. Keto
 

POSTERIOR NOU IN 30 DE ZILE

Am uitat sa mentionez ca de 2 zile urmez si aceasta provocare. Din cate am citit, fesierii sunt niste muschi foarte lenti si trebuie activati zi de zi pentru a arata bine.

Am gasit acest program cu intensitate mai crescuta in speranta ca, adaugat la antrenamentul meu zilnic, ma va scapa si de celulita si de cativa centimetrii. O sa vedem ce va iesi din treaba asta, pe 15 aprilie. >:)

https://bretcontreras.com/wp-content...-Challenge.jpg

Re: Jurnal B. Keto
 

cu placere

Re: Jurnal B. Keto
 

S-a intamplat ceva? Nu inteleg...

Re: Jurnal B. Keto
 

ZIUA 3

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 10:30
Ou de gaina, 80g - 115 calorii, 10.1 proteine, 7.9 grasimi, 338.4 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Sunca afumata, 10g - 38 calorii, 1.7 proteine, 3.3 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Maioneza light, Knorr, 20g - 57 calorii, 0.3 proteine, 5.2 grasimi, - colesterol, 2.4 carbohidrati, 0.1 fibre, 120 sodiu, 1.5 zaharuri

Gustare 1, ora 13:04
Seminte de floarea soarelui, 25g - 143 calorii, 5.7 proteine, 12.4 grasimi, 0 colesterol, 4.7 carbohidrati, 2.6 fibre, 0 sodiu, 0.7 zaharuri
Fistic, 25g - 140 calorii, 5.2 proteine, 11.1 grasimi, 0 colesterol, 7 carbohidrati, 2.6 fibre, 0 sodiu, 1.9 zaharuri

Cina, ora 18:00
Ulei de masline, 10ml - 89 calorii, 0 proteine, 10 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Spanac, 150g - 35 calorii, 4.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 5.4 carbohidrati, 3.3 fibre, 0 sodiu, 0.6 zaharuri
Macrou gatit, 200g - 268 calorii, 52 proteine, 5.2 grasimi, - colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 0 zaharuri
Seminte de floarea soarelui, 60g - 342 calorii, 13.7 proteine, 29.8 grasimi, 0 colesterol, 11.3 carbohidrati, 6.3 fibre, 0 sodiu, 1.6 zaharuri

Gustare 3, ora 18:13
Apa plata, 2500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1227 calorii, 93.1 proteine, (mult)84.9 grasimi, 338.4 colesterol, (mic)31.4 carbohidrati, 14.9 fibre, 120 sodiu, 6.3 zaharuri Net carbs: 16.5

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1483 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1483 calorii


Am avut grasimi putine pentru ca nu am avut cum sa ia pranzul, dar nu-i problema, recuperam azi. :-bd

Re: Jurnal B. Keto
 

ZIUA 4

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 12:15
Smantana, 32% grasime, 80g - 234 calorii, 1.8 proteine, 24.7 grasimi, 88.8 colesterol, 2.4 carbohidrati, 0 fibre, 27.2 sodiu, 0.1 zaharuri
Sunca afumata, 10g - 38 calorii, 1.7 proteine, 3.3 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Cascaval, 50g - 167 calorii, 12 proteine, 12.5 grasimi, - colesterol, 0.5 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Salam banatean, Agricola Bacau, 15g - 81 calorii, 3 proteine, 6.8 grasimi, - colesterol, 1.9 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Magiun natural de prune, Topoloveni, 25g - 53 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 8.3 carbohidrati, 6.3 fibre, 0 sodiu, - zaharuri

Cina, ora 19:10
Supa din legume congelate, 300ml - 58 calorii, 1.8 proteine, 0.3 grasimi, - colesterol, 9.9 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Castraveti murati in saramura, 70g - 9 calorii, 0.7 proteine, 0.1 grasimi, - colesterol, 2.1 carbohidrati, 0.7 fibre, - sodiu, - zaharuri
Hering, 70g - 111 calorii, 12.6 proteine, 7 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 3, ora 21:02
Apa plata, 2000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ceai fructe de padure, Zauberer, 500g - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, - colesterol, 0 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 751 calorii, (mic)34.1 proteine, (mult)54.7 grasimi, 88.8 colesterol, (mic)25.1 carbohidrati, 7 fibre, 27.2 sodiu, 0.1 zaharuri Net carbs: 18.1

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1483 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1483 calorii

*Am mancat doar atat, deoarece nu mi-a fost foame deloc. Am avut senzatie de sete toata ziua si gatul uscat.

Re: Jurnal B. Keto
 

ZIUA 5

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 08:00
Ou fiert, 140g - 217 calorii, 17.6 proteine, 14.8 grasimi, 593.6 colesterol, 1.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 1.5 zaharuri
Salam banatean, Agricola Bacau, 10g - 54 calorii, 2 proteine, 4.5 grasimi, - colesterol, 1.3 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Cascaval, 60g - 201 calorii, 14.4 proteine, 15 grasimi, - colesterol, 0.6 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 1, ora 11:28
Ceai mix, 250ml - 10 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Prânz, ora 12:15
Ceafa de porc, 150g - 348 calorii, 22.8 proteine, 28.2 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ulei de masline, 15ml - 133 calorii, 0 proteine, 15 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Fasole verde, 300g - 93 calorii, 5.4 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 21.3 carbohidrati, 10.2 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Unt 82%, LaDorna, 20g - 149 calorii, 0.2 proteine, 16.4 grasimi, - colesterol, 0.1 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 2, ora 15:57
Ceai mix, 250ml - 10 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Cascaval, 40g - 134 calorii, 9.6 proteine, 10 grasimi, - colesterol, 0.4 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Cina, ora 21:00
Macrou gatit, 150g - 201 calorii, 39 proteine, 3.9 grasimi, - colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 0 zaharuri
Rosii, 40g - 8 calorii, 0.4 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.6 carbohidrati, 0.5 fibre, 2 sodiu, 1 zaharuri
Ceapa, 20g - 9 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Smantana, 32% grasime, 60g - 176 calorii, 1.3 proteine, 18.5 grasimi, 66.6 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0 fibre, 20.4 sodiu, 0.1 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1743 calorii, (mult)112.9 proteine, (mult)126.7 grasimi, 660.2 colesterol, (mic)30.6 carbohidrati, 11 fibre, 22.4 sodiu, 2.6 zaharuri Net carbs: 19,6

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1483 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1483 calorii

*Pestele e carnea mea preferata, (as manca numai peste) dar tare suparata sunt ca are atat de multe proteine. :((

Re: Jurnal B. Keto
 

ZIUA 6

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 08:54
Salate icre hering cu ceapa, Negro 2000, 35g - 209 calorii, 0.4 proteine, 22.4 grasimi, - colesterol, 0.7 carbohidrati, 0.1 fibre, - sodiu, - zaharuri
Smantana 20%, Lacta, 120g - 240 calorii, 1.8 proteine, 24 grasimi, 0 colesterol, 4.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Prânz, ora 08:59
Ulei de masline, 10ml - 89 calorii, 0 proteine, 10 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Salata verde, Iceberg, 250g - 33 calorii, 5 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 4.3 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Ceafa de porc, 200g - 464 calorii, 30.4 proteine, 37.6 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 2, ora 08:58
Smantana 20%, Lacta, 80g - 160 calorii, 1.2 proteine, 16 grasimi, 0 colesterol, 2.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Salate icre hering cu ceapa, Negro 2000, 35g - 209 calorii, 0.4 proteine, 22.4 grasimi, - colesterol, 0.7 carbohidrati, 0.1 fibre, - sodiu, - zaharuri
Ceai mix, 250ml - 10 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Cina, ora 09:04
Ciorba dietetica de pui, 300g - 91 calorii, 12.3 proteine, 1.5 grasimi, 32.7 colesterol, 6.6 carbohidrati, 0.6 fibre, 618 sodiu, - zaharuri
Smantana, 32% grasime, 25g - 73 calorii, 0.6 proteine, 7.7 grasimi, 27.8 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0 fibre, 8.5 sodiu, 0 zaharuri
Ardei iute, verde, in otet, 10g - 3 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, - colesterol, 0.5 carbohidrati, 0.1 fibre, 117.3 sodiu, 0.3 zaharuri

Gustare 3, ora 21:22
Apa plata, 2000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ceai anti-adipos, Yong Kang, 200g - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, - colesterol, 0 carbohidrati, - fibre, 0 sodiu, - zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1581 calorii, (mic)52.2 proteine, (mult)142.1 grasimi, 60.5 colesterol, (mic)20.6 carbohidrati, 0.9 fibre, 743.8 sodiu, 0.3 zaharuri Net carbs: 19,7

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1483 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1483 calorii

* Sper ca nu e doar o impresie, dar parca am inceput sa simt acea energie pe care o promite aceasta dieta. Simt acest lucru dimineata (ma trezesc inaintea ceasului) si la pranz (aveam momente la ora pranzului, cand as fi dormit pe birou).

Re: Jurnal B. Keto
 

Re: Jurnal B. Keto
 

Buna, lumy5!

Ma bucur ca mi-ai scris si ca te-ai uitat prin jurnalul meu. Chiar imi doresc ca acest jurnal sa contina opinii si sa ramana aici pentru viitoarele doritoare de keto, deoarece eu am tot cautat un jurnal bine facut cu aceasta dieta, care sa exemplifice si stari si evolutie si pareri, dar nu am gasit unul dus la bun sfarsit.
In legatura cu ce spui tu despre seminte, ai dreptate, trebuie sa imi fac niste provizii si din alte feluri de seminte (eu mi-am cumparat pungi de fistic si de miez de floarea soarelui, iar ieri am cumparat si miez de nuca; usor, usor maresc stocul) si sa indraznesc sa cumpara si avocado (tot ce am gasit prin magazine era foooarte necopt, asa ca l-am lasat in pace, pentru ca am o parere foarte proasta despre fructele culese verzi si puse pe raft; macar sa nu observ eu chestia asta, sa le tina undeva in depozit pana sunt ok).
Acum sa vorbim un pic despre arahide. Arahidele in forma neprocesata sau in forma de unt de arahide, din cate am citit, doar la noi in tara sunt considerate ,,neketo''. Pe 85% din site-urile americane cu dieta keto si cu retete keto, aceastea sunt acceptate (in special in forma de unt). Problema cu ele, este cantitatea care poate creste foarte usor si sa te faca sa iti depasesti macronutrientii si caloriile, dar daca esti om cu capu pe umeri si atent la gramaje, ele nu te scot din cetoza, chiar te ajuta sa te simti satul pentru ore bune.

Multumesc pentru sutinere si sfaturi si sper sa mai revii. Te pup! >:D<

Re: Jurnal B. Keto
 

Re: Jurnal B. Keto
 

O sa incerc cu avocado asa cum zici tu, sper sa iasa bine. Uleiul de cocos e de mult pe lista de cumparaturi, dar bine ca mi-ai zis ca gasesc la Auchan, pentru ca eu vazusem doar pe net si mi-a fost cam lene sa comand (voiam pentru par :D ).

Keto flu cred ca am avut si posibil inca sa mai am. De exemplu sambata m-a durut o parte de cap de parca ma lovise trenu si nu prea avea de la ce sa fie. In primele zile m-am simtit cu mult slabita (abia trageam de doua fiare la sala), dar acum parca incep sa imi revin incet, incet.

Daca fac keto bombs las aici reteta. Am vazut unele care semanau cu Bounty :x.

Re: Jurnal B. Keto
 

ZIUA 7

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 08:05
Ceafa de porc, 120g - 279 calorii, 18.2 proteine, 22.6 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Castraveti murati in saramura, 50g - 6 calorii, 0.5 proteine, 0.1 grasimi, - colesterol, 1.5 carbohidrati, 0.5 fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 1, ora 10:30
Fistic copt si sarat, Orlando's, 40g - 232 calorii, 8.4 proteine, 19 grasimi, - colesterol, 6.5 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Prânz, ora 13:10
Macrou in ulei, Ocean Fish, 170g - 455 calorii, 26.9 proteine, 38.6 grasimi, - colesterol, 0 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Salata verde, Iceberg, 200g - 26 calorii, 4 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 3.4 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 2, ora 16:00
Fistic copt si sarat, Orlando's, 30g - 174 calorii, 6.3 proteine, 14.3 grasimi, - colesterol, 4.9 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Cina, ora 20:10
Smantana, 32% grasime, 70g - 205 calorii, 1.5 proteine, 21.6 grasimi, 77.7 colesterol, 2.1 carbohidrati, 0 fibre, 23.8 sodiu, 0.1 zaharuri
Ciorba dietetica de pui, 300g - 91 calorii, 12.3 proteine, 1.5 grasimi, 32.7 colesterol, 6.6 carbohidrati, 0.6 fibre, 618 sodiu, - zaharuri
Nuci, 10g - 66 calorii, 1.5 proteine, 6.5 grasimi, 0 colesterol, 1.4 carbohidrati, 0.7 fibre, 0 sodiu, 0.3 zaharuri

Gustare 3, ora 23:30
Apa plata, 2000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ceai verde cu menta, Lipton, 200ml - 8 calorii, 1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 1 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1542 calorii, 80.6 proteine, (mult)124.6 grasimi, 110.4 colesterol, (mic)27.4 carbohidrati, 1.8 fibre, 641.8 sodiu, 1.4 zaharuri, Net carbs: 25.6

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1473 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1473 calorii

Re: Jurnal B. Keto
 

Re: Jurnal B. Keto
 

ZIUA 8

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 08:05
Ou fiert, 150g - 233 calorii, 18.9 proteine, 15.9 grasimi, 636 colesterol, 1.7 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 1.7 zaharuri
Ciuperci, 20g - 8 calorii, 1 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 0.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Maioneza light, Kraft, 25g - 64 calorii, 0.2 proteine, 6.3 grasimi, - colesterol, 1.5 carbohidrati, 0 fibre, 175 sodiu, 0.4 zaharuri

Gustare 1, ora 10:30
Cascaval, 100g - 334 calorii, 24 proteine, 25 grasimi, - colesterol, 1 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Prânz, ora 12:25
Varza, 300g - 75 calorii, 3.9 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 17.4 carbohidrati, 7.5 fibre, 0 sodiu, 9.6 zaharuri
Ridiche, 60g - 10 calorii, 0.4 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 2 carbohidrati, 1 fibre, 23.4 sodiu, 1.1 zaharuri
Ulei de masline, 15ml - 133 calorii, 0 proteine, 15 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 2, ora 15:20
Nuci, 15g - 99 calorii, 2.3 proteine, 9.8 grasimi, 0 colesterol, 2.1 carbohidrati, 1 fibre, 0 sodiu, 0.4 zaharuri
Smantana 15% grasime, Covalact, 200g - 320 calorii, 5.6 proteine, 30 grasimi, - colesterol, 6.8 carbohidrati, 0 fibre, 80 sodiu, 6.8 zaharuri
Ciocolata amaruie 75% cacao, Heidi Dark Intense, 16g - 96 calorii, 1.2 proteine, 9.4 grasimi, - colesterol, 4.6 carbohidrati, 0.3 fibre, 0.3 sodiu, 4.2 zaharuri

Cina, ora 20:20
Sunca afumata, 20g - 76 calorii, 3.4 proteine, 6.6 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ceapa verde, 20g - 5 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.1 carbohidrati, 0.7 fibre, 0 sodiu, 0.4 zaharuri
Supa curcan, Pamy, 200ml - 36 calorii, 4.4 proteine, 0.6 grasimi, 0 colesterol, 2.8 carbohidrati, 0.6 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 3, ora 21:55
Apa plata, 2500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ceai mix, 250ml - 10 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1499 calorii, (mic)65.7 proteine, (mult)118.9 grasimi, 636 colesterol, (mic)41.4 carbohidrati, 11.1 fibre, 278.7 sodiu, 24.6 zaharuri, Net carbs: 30.3

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1473 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1473 calorii

* Astazi, am avut o foame psihica, incat as fi ciugulit incontinuu, dar am reusit sa mentin totul in grafic.

Re: Jurnal B. Keto
 

Re: Jurnal B. Keto
 

Re: Jurnal B. Keto
 

Am scris ieri un post si vad ca inca nu a aparut (avea cateva link-uri). Vorbeam in el despre arahide, pe care multi le considera ok, altii nu, parerile sunt impartite, iar eu tind spre a fi pro arahide. Atat timp cat sunt naturale, au muuulta grasime si nu ma fac sa imi depasesc carbohidratii, sunt binevenite. Eu le voi folosi in continuare.

Am tinut si eu Dukan (prima si a doua etapa), dar nu seamna deloc cu Keto. Pai la Keto daca mananci 200 g peste si un ou, iti poti lua adio de la proteine in ziua respectiva. Iar la Dukan ai interzis la grasime peste 2%, pe cand keto cere alimentele cu cele mai multe grasimi. Seamana doar in cazul interzicerii de carbo, dar nici acolo 100%.

Ma bucur mult ca cititi in jurnalul meu. Va mai astept! :)
XOXO

Re: Jurnal B. Keto
 

ZIUA 9

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 10:00
Ciocolata amaruie 75% cacao, Heidi Dark Intense, 8g - 48 calorii, 0.6 proteine, 4.7 grasimi, - colesterol, 2.3 carbohidrati, 0.1 fibre, 0.2 sodiu, 2.1 zaharuri
Ciuperci, 30g - 11 calorii, 1.5 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Unt 82% grasime, Napolact, 10g - 74 calorii, 0 proteine, 8.2 grasimi, - colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 10 sodiu, 0 zaharuri
Cascaval, 20g - 67 calorii, 4.8 proteine, 5 grasimi, - colesterol, 0.2 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Branza de burduf, 20g - 76 calorii, 5.6 proteine, 5.6 grasimi, 0 colesterol, 0.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Telemea maturata de capra, 20g - 54 calorii, 3.8 proteine, 4.2 grasimi, - colesterol, 0.2 carbohidrati, 0.2 fibre, - sodiu, - zaharuri
Salam banatean, Agricola Bacau, 15g - 81 calorii, 3 proteine, 6.8 grasimi, - colesterol, 1.9 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Ceapa verde, 15g - 4 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0.5 fibre, 0 sodiu, 0.3 zaharuri

Pranz, ora 13:00
Fistic, 30g - 168 calorii, 6.2 proteine, 13.3 grasimi, 0 colesterol, 8.4 carbohidrati, 3.1 fibre, 0 sodiu, 2.3 zaharuri
Magiun de prune natural (reteta noua), Topoloveni, 30g - 65 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, - colesterol, 16.4 carbohidrati, 8.4 fibre, - sodiu, - zaharuri
Smantana, 32% grasime, 60g - 176 calorii, 1.3 proteine, 18.5 grasimi, 66.6 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0 fibre, 20.4 sodiu, 0.1 zaharuri

Cina, ora 20:20
Ciuperci, 60g - 22 calorii, 3 proteine, 0.6 grasimi, 0 colesterol, 1.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Unt 82% grasime, Napolact, 10g - 74 calorii, 0 proteine, 8.2 grasimi, - colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 10 sodiu, 0 zaharuri
Cascaval, 10g - 34 calorii, 2.4 proteine, 2.5 grasimi, - colesterol, 0.1 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Macrou gatit, 150g - 201 calorii, 39 proteine, 3.9 grasimi, - colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 0 zaharuri
Smantana 15% grasime, Covalact, 80g - 128 calorii, 2.2 proteine, 12 grasimi, - colesterol, 2.7 carbohidrati, 0 fibre, 32 sodiu, 2.7 zaharuri
Usturoi, 10g - 15 calorii, 0.6 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 3.3 carbohidrati, 0.2 fibre, 1.7 sodiu, 0.1 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1298 calorii, 74.7 proteine, (mult)93.9 grasimi, 66.6 colesterol, (mic)40 carbohidrati, 12.5 fibre, 74.3 sodiu, 7.6 zaharuri, Net carbs: 27.5

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1473 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1473 calorii

Re: Jurnal B. Keto
 

ZIUA 10

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 09:40
Sunca afumata, 30g - 114 calorii, 5.2 proteine, 9.9 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ridichii rosii, 50g - 10 calorii, 0.2 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Cascaval, 50g - 167 calorii, 12 proteine, 12.5 grasimi, - colesterol, 0.5 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Smantana, 32% grasime, 30g - 88 calorii, 0.7 proteine, 9.3 grasimi, 33.3 colesterol, 0.9 carbohidrati, 0 fibre, 10.2 sodiu, 0 zaharuri
Branza Brie, 35g - 117 calorii, 7.3 proteine, 9.7 grasimi, 35 colesterol, 0.2 carbohidrati, 0 fibre, 220.2 sodiu, 0.2 zaharuri

Gustare 1, ora 14:00
Caju, 20g - 111 calorii, 3.6 proteine, 8.8 grasimi, 0 colesterol, 6 carbohidrati, 0.6 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Prânz, ora 15:50
Frisca UHT 30%, Milbona, 100ml - 293 calorii, 2.5 proteine, 30 grasimi, - colesterol, 3.2 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Mascarpone, Lovilio, 120g - 426 calorii, 7 proteine, 43.2 grasimi, - colesterol, 3.6 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Ciocolata Lindt 90% cacao, Excellence, 30g - 174 calorii, 3 proteine, 16.5 grasimi, - colesterol, 4.2 carbohidrati, - fibre, 4.2 sodiu, 2.1 zaharuri

Cina, ora 21:30
Salata verde, Iceberg, 200g - 26 calorii, 4 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 3.4 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Ulei de floarea soarelui, 10ml - 89 calorii, 0 proteine, 10 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ridichii rosii, 50g - 10 calorii, 0.2 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Spanac, 150g - 35 calorii, 4.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 5.4 carbohidrati, 3.3 fibre, 0 sodiu, 0.6 zaharuri

Gustare 3, ora 21:02
Apa plata, 2000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1660 calorii, (mic)50.1 proteine, (mult)150.5 grasimi, 68.3 colesterol, (mic)31.2 carbohidrati, 3.9 fibre, 234.6 sodiu, 2.9 zaharuri, Net carbs: 27.3

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1473 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1473 calorii

Re: Jurnal B. Keto
 

ZIUA 11

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 10:10
Branza de burduf, 40g - 151 calorii, 11.2 proteine, 11.2 grasimi, 0 colesterol, 0.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Telemea maturata de capra, 30g - 81 calorii, 5.7 proteine, 6.3 grasimi, - colesterol, 0.3 carbohidrati, 0.3 fibre, - sodiu, - zaharuri
Branza Brie, 35g - 117 calorii, 7.3 proteine, 9.7 grasimi, 35 colesterol, 0.2 carbohidrati, 0 fibre, 220.2 sodiu, 0.2 zaharuri
Sunca afumata, 20g - 76 calorii, 3.4 proteine, 6.6 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Caju, 30g - 166 calorii, 5.4 proteine, 13.2 grasimi, 0 colesterol, 9 carbohidrati, 0.9 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 1, ora 12:10
Ciocolata Lindt 90% cacao, Excellence, 14g - 82 calorii, 1.4 proteine, 7.7 grasimi, - colesterol, 2 carbohidrati, - fibre, 2 sodiu, 1 zaharuri
Frisca UHT 30%, Milbona, 20ml - 59 calorii, 0.5 proteine, 6 grasimi, - colesterol, 0.6 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Mascarpone, Lovilio, 40g - 142 calorii, 2.3 proteine, 14.4 grasimi, - colesterol, 1.2 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Prânz, ora 14:25
Cascaval, 20g - 67 calorii, 4.8 proteine, 5 grasimi, - colesterol, 0.2 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Piept de pui, 230g - 396 calorii, 47.8 proteine, 21.2 grasimi, 147.2 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 144.9 sodiu, 0 zaharuri
Ceapa, 20g - 9 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Avocado, 100g - 160 calorii, 2 proteine, 14.7 grasimi, 0 colesterol, 8.5 carbohidrati, 6.7 fibre, 0 sodiu, 0.7 zaharuri

Cina, ora 20:20
Mascarpone, Lovilio, 50g - 178 calorii, 2.9 proteine, 18 grasimi, - colesterol, 1.5 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Frisca UHT 30%, Milbona, 20ml - 59 calorii, 0.5 proteine, 6 grasimi, - colesterol, 0.6 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1743 calorii, 95.4 proteine, (mult)140 grasimi, 182.2 colesterol, (mic)26.3 carbohidrati, 8.2 fibre, 367.1 sodiu, 1.9 zaharuri, Net carbs: 16.1

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1473 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1473 calorii

*Desi am mancat un pic mai mult in acest weekend, la sala am simtit o scadere a puterii muschilor. Sa fie de la vreme , sa fie de la dieta?! Cred ca de la amandoua. Din alte puncte de vedere ma simt chiar bine.

Re: Jurnal B. Keto
 

Eu nu cunosc foarte bine dieta, deci nu te supăra ca te întreb, dar nu ai cam multe proteine?

Re: Jurnal B. Keto
 

Ieri, intr-adevar, am avut multe proteine, dar in general incerc sa nu depasesc 80g (desi facand atat sport, pot ajunge chiar la 90g/zi), iar daca depasesc, mai bag niste grasimi incat aceasta din urma sa fie intotdeauna mai multe. Initial mi-am stabilit un numar mai mic de proteine, tocmai pentru a intra mai repede in cetoza, dar este foarte, foarte greu sa le tii la 70.

Re: Jurnal B. Keto
 

ZIUA 12

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 08:00
Ou fiert, 140g - 217 calorii, 17.6 proteine, 14.8 grasimi, 593.6 colesterol, 1.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 1.5 zaharuri
Telemea maturata de capra, 40g - 108 calorii, 7.6 proteine, 8.4 grasimi, - colesterol, 0.4 carbohidrati, 0.4 fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 1, ora 10:15
Seminte de floarea soarelui, 25g - 143 calorii, 5.7 proteine, 12.4 grasimi, 0 colesterol, 4.7 carbohidrati, 2.6 fibre, 0 sodiu, 0.7 zaharuri
Nuci, 30g - 197 calorii, 4.6 proteine, 19.6 grasimi, 0 colesterol, 4.1 carbohidrati, 2 fibre, 0 sodiu, 0.8 zaharuri

Prânz, ora 13:15
Ridichii rosii, 60g - 12 calorii, 0.2 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 2.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Salata verde, Iceberg, 250g - 33 calorii, 5 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 4.3 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Ulei de masline, 10ml - 89 calorii, 0 proteine, 10 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Piept de pui, 150g - 258 calorii, 31.2 proteine, 13.8 grasimi, 96 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 94.5 sodiu, 0 zaharuri

Cina, ora 17:30
Smantana 30% grasime, Gusturi Romanesti, 50g - 161 calorii, 1 proteine, 16.5 grasimi, - colesterol, 0.9 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Ciorba legume, mayya, 300g - 105 calorii, 2.1 proteine, 5.1 grasimi, - colesterol, 13.5 carbohidrati, 2.1 fibre, 10.5 sodiu, 2.1 zaharuri
Caju, 30g - 166 calorii, 5.4 proteine, 13.2 grasimi, 0 colesterol, 9 carbohidrati, 0.9 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1489 calorii, 80.4 proteine, (mult)114.4 grasimi, 689.6 colesterol, (mic)40.7 carbohidrati, 8 fibre, 105 sodiu, 5.1 zaharuri, Net carbs: 32.7

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1473 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1473 calorii

Re: Jurnal B. Keto
 

ZIUA 13

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 08:05
Cascaval, 35g - 117 calorii, 8.4 proteine, 8.8 grasimi, - colesterol, 0.4 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Smantana 30% grasime, Gusturi Romanesti, 40g - 129 calorii, 0.8 proteine, 13.2 grasimi, - colesterol, 0.7 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Sunca afumata, 15g - 57 calorii, 2.6 proteine, 5 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 1, ora 10:15
Seminte de floarea soarelui, 20g - 114 calorii, 4.6 proteine, 9.9 grasimi, 0 colesterol, 3.8 carbohidrati, 2.1 fibre, 0 sodiu, 0.5 zaharuri
Nuci, 20g - 131 calorii, 3 proteine, 13 grasimi, 0 colesterol, 2.7 carbohidrati, 1.3 fibre, 0 sodiu, 0.5 zaharuri

Prânz, ora 12:40
Ulei de masline, 10ml - 89 calorii, 0 proteine, 10 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Salata verde, Iceberg, 200g - 26 calorii, 4 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 3.4 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Friptura de porc, 160g - 458 calorii, 46.4 proteine, 25.6 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 2, ora 15:41
Seminte de floarea soarelui, 10g - 57 calorii, 2.3 proteine, 5 grasimi, 0 colesterol, 1.9 carbohidrati, 1.1 fibre, 0 sodiu, 0.3 zaharuri

Cina, ora 20:30
Ciocolata neagra 80% cacao, Ce moi, 30g - 188 calorii, 2.3 proteine, 15 grasimi, 0 colesterol, 11.3 carbohidrati, 3.8 fibre, 1.5 sodiu, 6 zaharuri
Spanac, 100g - 23 calorii, 2.9 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 3.6 carbohidrati, 2.2 fibre, 0 sodiu, 0.4 zaharuri
Rosii, 30g - 6 calorii, 0.3 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.2 carbohidrati, 0.4 fibre, 1.5 sodiu, 0.8 zaharuri
Caju, 35g - 194 calorii, 6.3 proteine, 15.4 grasimi, 0 colesterol, 10.5 carbohidrati, 1.1 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1589 calorii, 83.9 proteine, (mult)121.4 grasimi, 0 colesterol, (mic)39.5 carbohidrati, 12 fibre, 3 sodiu, 8.5 zaharuri, Net carbs: 27,5

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1473 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1473 calorii

*In timpul antrenamentelor simt muschii din ce in ce mai slabiti. Astazi trebuie sa imi iasa rezultatele analizelor si in functie de ele voi incepe sa iau ceva suplimente, deoarece nu vreau sa imi pierd randamentul la sala.

Re: Jurnal B. Keto
 

Re: Jurnal B. Keto
 

Re: Jurnal B. Keto
 

Re: Jurnal B. Keto
 

Si treaba asta cu greutatea unui regim tine de mai multe puncte de vedere, care difera la fiecare dieta. O sa le iau prin comparatie.

La Dukan singurul lucru care mi s-a parut greu a fost gustul. La un moment dat, atat de mult gust de carne devine gretos. Acest regim te baga intr-o monotonie crunta, chiar daca incepi si faci retete specifice. Ma intristau de asemenea lactatele degresate, care sunt in sine cel mai trist lucru de pe lume: au gust de nimic. Am tinut 3 zile PP cu 3 PL si vreau sa zic ca asteptam zilele de PL ca pe Dumnezeu. In schimb, era o continua lafaiala: mancam cand si cat voiam, fara niciun pic de sentiment de vinovatie, treaba asta chiar era misto. :))

La Keto lucrurile sunt muuult mai complicate, deoarece orice lucru comestibil pe care il privesti, parca il treci prin niste raze si il vezi impartit in calorii, grasimi, proteine si carbo. Treaba asta cu analizarea e de speriat si obositoare la inceput, dar cu timpul (la mine de doua saptamani si mi se pare din ce in ce mai usor) te obisnuiesti. Un alt lucru greu este pastrarea in grafic a macronutrientilor, adica grasimi crescute, proteine pe mediu si carbo zero sau cat se poate de putini. Caloriile te pot bate si ele destul de usor la numar, asa ca spre deosebire de Dukan, nu poti manca cat de mult vrei si sa nu te simti deloc vinovat.

Dukan este usor de tinut pentru ca nu ai prea multe calcule de facut si nici prea multe variante de mancat. Keto este complicat, complex, dar gustos. Nu sunt de acord sa tii Keto o viata intreaga, dar merge de minune sa il tii din octombrie pana in iunie, cu o incarcare pe saptamana, apoi sa treci pe low-carb si tot asa pentru tot restul vietii.

Conteaza foarte mult ca un regim sa ti se potriveasca, sa il simti la indemana ta, asa ca ce pentru mine e usor pentru altul poate fi extrem de greu. Eu merg pe premisa: experimentam si apoi alegem.