Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Buna si bine ati venit in jurnalul meu!
Imi propun sa fac o mica "adunatura" de tot felul de subiecte de interes pentru orice ar putea insemna "viata sanatoasa", considerand ca e important sa ne documentam si sa fim la curent cu astfel de elemente.
Sper sa fie de ajutor si sa cititi cu placere post-urile mele!

Despre mine, sunt o persoana energica, locuiesc in Bucuresti momentan, dupa terminarea masterului, am inceput o cariera in consultanta pentru fondurile europene, iar mai incolo...cine stie. Si eu sunt una, din probabil, milioanele, de persoane care vor sa slabeasca insa sper sa o fac sanatos si rezultatele sa fie de durata.

Va pup!

re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Buna Roxi.Ma bucur ca te-ai hotarat sa-ti faci un jurnal!Sunt convinsa ca ne va fi de folos tuturor!:-*:-*:-*Pentru inceput,ti-am adus ceea ce numim noi~mancare sanatoasa~
http://4.bp.blogspot.com/_kZftiV1g4_...st2%5B1%5D.jpg

re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Buna Roxxi. si mie imi place sa traiesc cat mai sanatos, sa mananc sanatos in primul rand si sa fac sport. eu am renuntat la toate alimentele procesate, la sucuri, la condimentele care contin glutamat si la tot ce contine ingrediente care suna a chimicale sau pe care nu le cunosc. incerc sa mananc cat mai multe fructe si legume, fara prajeli, fara mancaruri mult prea elaborate in care se pierd nutrientii, fara sosuri grase, etc. vreau sa spun ca ma simt foarte bine si plina de energie si am scapat si de acneea pe care o aveam de-o viata (mai apre din cand in cand cate-un monstrulet dar dispare repede). ar fi bine sa fie interesata mai multa lume in a trai sanatos si a manca sanatos. eu lucrez la un market si vad cu ochii mei ca 95% din produsele de aici contin conservanti si o gramada de alte chestii cu denumiri prea greu de pronuntat. si mai ales dulciurile care contin atata zahar si alte alea. si dulciurile se vand cel mai bine, cel mai mult, si cel mai des.

Re: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Oau, deja vizitatori! Sunt impresionata...ma bucr sa va gasesc aici si sper sa ma cititi cat mai des!
Multumesc Oana, arata super yummy!
Mercic mult pt cadou si pentru incurajare, oricum am mult de multumit voua ca m-ati ajutat mult in luptra mea cu kg in +, si sper sa fim alaturi una de alta muuult timp de-acum incolo..>:D<

Buna! Intr-adevar ai mare dreptate in ce zici, si eu am citit destul de multe din cartile lui Monti si respect multe din principiile sale. Si asa este, multi oameni nici nu citesc etichetele sau nu sunt educati sa cunoasca tampeniile din produsele ce se vand pe rafturile magazinelor...

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Oau, acum am vazut, esti din Piatra Neamt???

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Dap, trb sa mai astept 4 zile pt carbo :(( Haha

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Neatentia de ingrasa!

Ca un prim subiect de abordat, o sa va dau cateva detalii pe care recent le-am descoperit despre posibilii factori ai ingrasarii. Intr-o prima instanta, am ramas efectiv cu gura cascata la monitor cand am citit ca daca nu esti atent cand mananci, iti scade eficienta metabolismului cu pana la 60 %....uimitor...Asa ca acum imi inchid bine gura, care oricum intre timp se uscase cat m-am holbat eu la respectivul articol...si va scriu cu mare drag si voua de aceasta problema.
Asadar, daca te uiti la tv in timp ce mananci, sau stai in fata calculatorului, sau pur si simplu esti cu mintea in Caraibe, pierzi 40 din valoarea nutritiva a alimentelor.

Mai mult decat atat, daca ti se face foame in timpul vreo-unui film, si indraznesti sa te ridici si mai faci si tampenia de a deschide frigiderul cautand un snack rapid...Amin! S-a dus treaba! Pai sa zicem ca pui mana pe o cutie (de regula de minim 300 grame) de ingheata, si mergi cu ea inapoi in fata televizorului..te asezi bine-mersi, si reiei activitatea de privit...Vei constata ca...oopsie, a disparut nene inghetata ca prin minune...pentru ca in timp ce suntem atenti la tipu' sexy din film care tocmai se combinase cu aia blonda, mancam fara sa ne dam seama, mai mult cantitativ.

Citez dintr-un articol:

"Poti schimba valoarea nutritiva a unei mese doar daca esti atent la ce mananci. Cercetarile au aratat ca, daca nu esti atent, eficienta metabolismului scade la 60%.

Este suficient sa privesti sau sa te gandesti la mancarea preferata pentru a-ti „lasa gura apa" - aceasta este faza care precede digestia si careia ii datorezi 40% din puterea metabolica a unei mese.

In aceasta faza se produc schimbari chimice care pregatesc organismul pentru digestie (creste, de exemplu, numarul de enzime din stomac, si rata de absorbtie a mineralelor). Daca aceasta faza lipseste (atunci cand nu acorzi atentie mesei), se pierd cele 40 de procente din capacitatea de a metaboliza alimentele.

Un alt efect nedorit al lipsei de atentie la masa este faptul ca vei manca mai mult (ca in cazul povestii cu inghetata). Daca ai acorda atentie mancatului, ai simti senzatia de satietate mult mai repede si, evident, ai manca mult mai putin.

Am auzit mai multe persoane supraponderale care sustin ca excesul de kilograme este cauzat de lipsa de vointa. Insa, de multe ori, kilogramele in exces nu au legatura cu lipsa de vointa, ci cu lipsa de atentie in timpul meselor. Cand nu esti atent la masa, creierul spune „nu-mi amintesc sa fi mancat"; „mi-e foame in continuare". In mod normal, el da semnal de satietate abia dupa 20 de minute de cand ajunge mancarea in stomac, insa - daca esti atent - poti primi acest semnal mai repede."

"Exercitii pentru constientizarea mancatului

- Intrerupe orice activitate cand mananci.
- Mananca doar in bucatarie, la masa, sau la restaurant (nu in sufragerie, in fata televizorului sau la birou).
- Nu vorbi la masa.
- Stabileste-ti din cand in cand cate o masa la care sa mananci singur.
- Opreste-te din mancat ori de cate ori te gandesti la altceva decat la ce ai in farfurie."

"Informatii pretioase despre tine

Exista o suta de milioane de terminatii nervoase in organele sistemului digestiv, ceea ce inseamna o sursa uriasa de informatie si de energie. Daca, de exemplu, ai da mai multa atentie stomacului tau, ai avea acces la „intelepciunea" lui. Chiar daca suna hilar, afla ca vei obtine informatii interesante in urma feedbackului pe care ti-l da stomacul atunci cand mananci.

Daca esti atent la stomacul tau, vei obtine raspunsuri la intrebari cum ar fi: Ma simt bine? Ma simt greoi? Imi este greata? Imi este foame in continuare? Voi mai putea manca vreodata asa ceva? Daca inca nu esti convins de „intelepciunea" stomacului, gandeste-te pentru o clipa la mancarea preferata. Sigur stomacul tau iti va da semne de neliniste."

Prima data am citit asta pe blogul ulei editoare de la Good Food, si am mai gasit detalii pe euforia tv on-line.

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Foarte,foarte interesant Roxi.Sper sa ai multi vizitatori care sa se informeze despre acest subiect-este foarte important!Good luck!:-*>:D<

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Mersi mult! Intr-adevar este un subiect cam neatins de multe discutii in general, relativ nou, insa sunt elemente mici dar toate cumulate, conteaza in viata sanatoasa

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Si care conteaza foarte mult,dar din pacate,nu prea tinem cont!

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

daa. Si tu??

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Am vazut acum ca esti din Bucuresti. Da de ce m-ai intrebat daca sunt din Piatra?

Referitor la ce ai spus despre mancatul constient, acelasi lucru il sustine si Paul McKenna in cartea "Te pot face sa slabesti". El spune ca daca mananci incet, constientizand fiecare bucatica si simtindu-i gustul si bucurandu-te de mancare si oprindu-te atunci cand doar crezi ca esti satul, in acest fel poti sa iti educi organismul si sa slabesti foarte usor

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Hey! Bine ai venit!
Ma bucur ca ti-a placut! Cu siguranta o sa tot postez chestii de-astea :))

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Pentru ca eu sunt din Piatra Neamt, momentan locuiesc insa in Bucuresti :)
Dap, subscriu la ceea ce ai zis tu, asa este, mancatul este o reala experienta si trebuie sa fii perfect constient de ea in orice clipa si sa te bucuri. De altfel, am gasit si articole in carti despre importanta gustului si a aranjatului mancarii, mai exact daca nu iti place ce mananci, si mananci cu forta, iarasi metabolismul va functiona mai greu si tot asa...
Sunt atat de multe de luat in considerare...

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

APA CEA DE TOATE ZILELE...

Mereu aud ca tot trebuie bauti x litri de apa pe zi....acum vara nu mai zic....clar ating 4litri...teoretic, pentru ca practic, nu stiu cat sunt in stare...Si inevitabil, ma gandesc...cand, cat, cum si de ce trebuia bauta apa?
Hai ca vara am lamurit, corpul pierde apa multa prin transpiratie mai ales, deci trebuie sa ne hidratam corespunzator..dar in rest?

Iata cateva elemente cheie:

- "in diete, dar nu numai, este recomandat de catre specialisti sa bei apa plata. Apa minerala nu prezinta riscuri pentru sanatate. Insa, singurul dezavantaj este ca ea poate provova balonari, gaze si iritatii la nivelul stomacului, in special celor care au probleme gastrice. Daca nu-ti place gustul apei plate, incearca sa o bei cu lamaie. Este delicioasa, sanatoasa si extrem de racoritoare. In general, daca nu ai probleme de sanatate, poti bea orice apa iti face placere, fie ea minerala sau plata. Daca o preferi pe cea minerala, asigura-te ca este acidulata natural, nu prin adaos de dioxid de carbon cum este cazul sifonului.
- Specialistii recomanda consumul a 2 litri de apa pe zi. Pentru a evita diluarea sucurilor gastrice, este preferabil sa nu bei apa inainte sau imdiat dupa masa.
- apa trebuie consumata putin cate putin. Daca bei multa apa deodata, o elimini imediat si nu beneficiezi de ea. In plus, vezica urinara este suprasolicitata. Persoanele energice sunt sfatuite sa bea mai multa apa in prima parte a zilei, consumul de apa din organism fiind mai mare. Seara nutritionistii ne sfatuiesc sa nu bem multa apa, deoarece activitatea gastrica este redusa in timpul noptii si corpul va avea tendinta sa elimine apa prin transpiratie.
- Dimineata, pe stomacul gol, bea un pahar de apa (cu o lingura de otet de mere, scrie in articol, eu nu sunt de acord, si as zice mai degraba sa folosim suc de lamaie stors in casa, daca suportam). Apa de dimineata ne va hidrata dupa o noapte in care nu am ingerat nimic, si vara, chiar poate am transpirat serios..de asemenea, aceasta apa va ajuta digestia si va scadea pofta de mancare. In plus, grasimile se ard mai eficient."

Articolul il gasiti pe site-ul "Ei versus ele"

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Am venit in vizita :P
Deja imi place aici :-*

http://i301.photobucket.com/albums/n...ila/cherry.jpg

http://i238.photobucket.com/albums/f...trawberrys.jpg

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Oho, bine ai venit!
Vad ca mi-ai adus bunatati..yumm>:D<

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Ti-as fi adus eu alte bunatati..dar sa ne abtinem :)):)):-*

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Haha...da corect

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

MITUL MANCATULUI CU MODERATIE

Am citit azi in ziarul Adevarul, despre un studiu al Universitatii Harvard care vine sa spulbere un mit vechi dar aplicat de numeroase persoane: si anume ca oricine poate manca orice, insa cu moderatie...Complet FALS spun expertii, ei demonstrand ca numarul de calorii este cu adevarat un indicator de care trebuie sa se tina cont (personal, sincer, si eu am crezut la un moment dat ca nu trebuie sa numeri caloriile, poate de asta nu am slabit cu Montignac?:-/). Reau mai jos din articol:

"Studiul a colectat informaţii timp de 20 de ani de la 120.000 de bărbaţi şi femei de pe teritoriul SUA, cu vârste cuprinse între 30 şi 50 de ani. Persoanele au fost selectate atent, astfel încât să aibă obiceiuri alimentare, ore de somn şi stil de viaţă cât mai diverse pentru a acoperi o arie cât mai largă. Voluntarii înscrişi în acest studiu au ţinut un jurnal unde îşi notau tot ce mâncau, cât de multă mişcare făceau şi alte obiceiuri. Cercetătorii i-au urmărit la intervale de câte patru ani pentru a observa ce schimbări au avut loc în stilul lor de viaţă şi ce efecte au avut aceste modificări.
http://content.ad20.net/Storage/0_0/blank.gif
http://core1.ad20.net/x0.gif?sdtrnd=...81623113882005
În cazul celor care consumau regulat cartofi prăjiţi, odată la patru ani, se observa că aceşti subiecţi creşteau în greutate cu 1.5 kilograme. Nici cei care preferă să consume cartofii fierţi sau copţi nu scăpau de această creştere în greutate, însă nu depăşeau mai mult de 2-300 de grame.
Doctorul Dariush Mozaffarian, profesor la Harvard, vine să contrazică clişeul că "moderaţia în obiceiurile alimentare este suficientă pentru ca oricine să slăbească". "Niciun aliment nu are un efect asemănător cu al altuia şi deci, mâncatul cu moderaţie nu este suficient", a explicat Mozaffarian. Teoria elaborată de acest studiu explică de ce unii oameni iau în greutate puţin câte puţin, de-a lungul anilor, fără să sesizeze.
Dintre toate alimentele, cartoful a ieşit în evidenţă, fiind leguma care, prezentă cu regularitate în dietă, duce cu siguranţă la îngrăşarea cu aproximativ 2 kilograme în fiecare an. Opinia generală spune că prăjiţi sau sub formă de chipsuri, cartofii dăunează cel mai mult siluetei, însă studiul vine să confirme că şi fierţi sau copţi, "cartofii îngraşă". (:((:((:((:(()
Pe de altă parte, s-a certificat faptul că o porţie de fructe şi legume la fiecare masă a prevenit îngrăşarea indivizilor cu câte 1 kilogram la fiecare an. Iaurtului i s-a întărit renumele de "ajutor în dietă", cercetătorii explicând că fie se realizează nişte schimburi de microbi în tractul digestiv, fie oamenii care mănâncă mai mult iaurt au tendinţa de a alege zi de zi opţiunile mai sănătoase.
Din nou venit să infirme opinia generală, studiu arată că nucile consumate în cantităţi mici, dar cu regularitate au acelaşi efect precum restul fructelor şi legumelor. "Este o reuşită faptul că am putut supraveghea mai multe obiceiuri alimentare deodată. Acest lucru nu a mai fost realizat în cadrul altor studii", a adăugat profesorul de la Harvard. "Cred că studiul este unul cu adevărat reuşit. Este bazat pe un număr mare de oameni care au fost urmăriţi multă vreme şi se poate dovedi, în sfârşit, care alimente contribuie mai mult la creşterea în greutate şi care au efect invers", a declarat Kelly D. Brownell, director la centrul Rudd de obiceiuri alimentare şi obezitate din cadrul Universităţii Yale."

Mda...si eu care ma bucuram ca in dieta mea pot sa mananc cartofi....:((:((:((

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

nici eu nu mananc cartofi deloc, si tin tot monti, dar am reusit sa slabesc datorita lui. dar si montiganc interzicie cu desavarsire consumul de cartofi, alaturi de orez, fainoase si zahar.

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Da stiu, mi se parea o dieta foarte greu de tinut, mai ales ca la noi, produsele mai bio, mai integrale sunt f scumpe

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Pentru ca eu una am suferit mult ca nu intelegeam ce sport sa fac, serii de filmulete, ordine in ele, etc, o sa incerc sa postez niste detalii in acest sens, pentru cine are nevoie.

Incep cu SLIM IN 6:

Primul pachet contine:

• Start It Up! – Introduces you to the basic Slim Training moves for burning calories and reshaping your body. (36 min.)
• Ramp It Up! – Helps you burn more calories each day to accelerate your results. (57 min.)
• Burn It Up! – Takes slimming and toning to the next level to complete your body reshaping. (64 min.)

Al doilea contine:

• Tear It Up! – Get ready to shift your fitness program into high gear with this extreme full-body workout.
• Firm It Up! – Take a "firm" stand with your lower body to achieve lean, sexy buns and thighs.
• Tone It Up! – Get slim, toned, and tight with this full-body, cardio-intensive workout.
• Shape It Up! –An amazing strength-building resistance workout to reshape your body from head to toe!
• Mix It Up! –Break through your fitness plateau with innovative new moves.
• Cool It Off! –At last! Time to give your body a chance to recover with this rejuvenating stretching routine.

Pachet express (Slim Series Express workouts):

Cardio Sculpt! Express – A quick full-body workout combining cardio and light resistance moves to reshape your body from head to toe! (36 minutes)
Cool It Off! Express – This incredible stretching routine gets the kinks out, relieves muscle aches, and rejuvenates your entire body (30 min.)

Succes!

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Interesant articolul, dar iar imi da toate principiile peste cap! :)) Iaurtul asta ba ingrasa ba nu mai ingrasa dom`le...
De cartof stiam, mai ales combinat cu grasimi...
Eu cred ca chestia asta cu moderatia tine la persoanele care deja sunt slabe, sunt active, fac sport, si poate ca intradevar pot sa-si permita sa manance orice cu moderatie, nus`ce sa zic. M-am convins ca suntem cu totii diferiti si ar trebui sa urmarim ce ni se potriveste. Nici o teorie nu sta in picioare atat timp cat la tine nu are efect.

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Continuand seria de sport, trecem la SHAUN T, prima data incepand cu Hip-Hop Abs. Programa o aveti in attach.
Spor!

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Tot de la Shaun T, pentru inceput, se mai face Rockin' Body. Programa insumeaza 7 filmulete:

• Mark, Move & Groove
• Party Express
• Rock It Out
• Disco Groove
• Shaun T's Dance Party
• Hard-Core Abs
• Booty Time

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Mersi pt. Detaliile legate de sport. Astea nu le-am incercat pana acum. Eu luam filmulete de pe net, dar nu stiam exact ce sa caut si in ce ordine. Foarte instructiv. Multumesc si mai asteptam

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Multumesc mult! Ma bucur ca te ajuta cumva :D

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Un alt program sportiv interesant este al lui Brett Hoebel, care se cheama RevAbs . In atach aveti porgrama.
Enjoy!>:D<

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Daca vrem sa facem sport in functie de tipul de silueta "din dotare", atunci putem apela la Leandro Carvalho si al sau Brazil But Lift.
In atach aveti prima data tipurile de constitutii, si apoi, programele pentru fiecare tip de corp in parte.
Enjoy!

PS: Pentru astea, multumiri Alinei, ca mi le-a dat mie :)

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Pentru silueta a la Carmen Electra, puteti opta chiar pentru programele ei de fitness, 5 la numar dupa cum urmeaza:

1. Aerobic Striptease
2. Fit To Strip
3. Advanced Aerobic Striptease
5. The Lap Dance
5. Hip Hop

Evident, aveti din nou attach.

Enjoy!

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

buna cd-urile le-ai cumparat??
:-*

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Nope, sunt de pe torrenti

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Continuand seria de sporturi, trec si pe la tanti Chalene Johnson, care are niste programe suuper bune, azi o sa ma opresc la al ei TurboFire si va atasez programa.

Enjoy!

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Tanti asta mai are si super-programul ChaLEAN Extreme, formei din 4 parti: “Burn”, “Push”, “Lean” si “Extreme Cardio”. Momentan nu am programa mai detaliata de atasat, sper sa le gasiti asa pe torrente.

Enjoy!

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate
 

Din ciclul, ce mai gatesc azi....EPISODUL 1: Friptura de gaina (n-am avut pui :)) dar am avut o gaina de tara din care a iesit si o ciorba imbatabila cu legume, leustean si patrujnel proaspat) cu legume la cuptor.
Ne trebuie: 2 pulpe marisoare de pui si supa in care au fiert; un dovlecel, un ardei, o ceapa medie, cativa morcovi mici, taiati bucati, mirodenii

Re: Jurnal roxxialexx: Viata sanatoasa - provocare si necesitate