Re: Skinny me. ;)
Multumesc!;;)
|
Re: Skinny me. ;)
iulia, cauta mai intai filmulete mai simple ca sa te obisnuiesti cu miscarile si sa inveti sa le faci corect, pentru ca da, daca le faci la nimereala vei slabi, dar daca le faci corect te vei tonifia frumos si asta conteaza cel mai mult. Bine ca nu te cunosc personal ca sincer intr-o zi cred ca as trage o cearta serioasa cu mama ta. distractie placuta in vacanta!
|
Re: Skinny me. ;)
Citat:
|
Re: Skinny me. ;)
Citat:
|
Re: Skinny me. ;)
Am gasit niste exercitii pilates atat de faine,de abia astept sa le fac dupa ce-mi termin bagajele.\:D/ Voi ce mai faceti? >:D<
|
Re: Skinny me. ;)
Meniul de azi. :D
CALORII INGERATE Mic dejun, ora 08:12 Banane/Banana, 50g - 45 calorii Pepene rosu, proaspat, 304g - 92 calorii Paine cu secara, Vel Pitar, 50g - 116 calorii Branza topita cu smantana, Hochland, 34.5g - 97 calorii Apa plata, 500ml - 0 calorii Gustare 1, ora 08:23 Apa plata, 500ml - 0 calorii Nectarine, 142g - 63 calorii Prânz, ora 08:15 Pepene rosu, proaspat, 456g - 137 calorii Apa plata, 500ml - 0 calorii Salata clasica de rosii, 150g - 48 calorii Piure a la Mika, 100g - 122 calorii Gustare 2, ora 08:21 Nectarine, 284g - 126 calorii Covrigei cu tarate de ovaz., 100g - 116 calorii Mere Golden, 50g - 25 calorii Cina, ora 08:21 Fulgi de ovaz, Noe, 30g - 107 calorii Iaurt Nutriday Natural, Danone, 145g - 95 calorii Apa plata, 500ml - 0 calorii Mere, 50g - 26 calorii Morcovi, cruzi, 30g - 13 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL CALORII: 1228 calorii ACTIVITATI FIZICE Bicicleta stationar, moderat, 20min - 138 calorii Calcat rufe, 120min - 274 calorii Facut patul, 15min - 31 calorii Pilates, intermediar, 30min - 130 calorii Metabolism bazal - 1330 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- CALORII CONSUMATE: 1903 calorii Stiu ca nu am voie sa scad sub 1500,dar credeti-ma,azi am mancat toata ziua. :)) Am cam abuzat de fructe,mai ales de pepenele rosu,sper ca asta sa nu constinuie o problema. :-s |
Re: Skinny me. ;)
E un meniu mai ok, zic eu :). Ai fructe, legume, lactate... Vei continua dieta si in vacanta?
|
Re: Skinny me. ;)
Bineinteles ca da. Miercuri plec in Bulgaria,o sa am de unde alege mancare sanatoasa si o sa am un meniu asemanator celui de acasa si o sa fac cat mai multa miscare,iar dupa 4 zile dupa ce vin de la mare,plec la Sovata,iar acolo imi cumpar singura de mancare,deci vacanta nu reprezinta o exceptie. :))
Btw,vroiam sa va intreb daca orezul cu legume si cu pulpite de pui reprezinta o combinatie buna? Sa nu fie gen piure de cartofi si carne sau orice alta combinatie gresita. |
Re: Skinny me. ;)
Depinde de orez.
Daca e basmati, e ok. Dar chiar daca nu e basmati, secretul e sa pui in farfurie o bucata de carne, 3-4 linguri de orez si restul legume sau salata. Acum, referitor la meniu, din p meu de vedere nu ai avut nici pranz si nici cina cum trebuie. Un meniu ar trebui sa arate cam asa: MD: - 1 fruct inainte de masa - cereale cu lapte/ iaurt /minim 200 grame de iaurt semidegresat sau chiar natural) cu cereale, nuci, miere si bucatele de fructe/ ceai cu paine integrala prajita si cu marmelada/ omleta cu salata de rosii si branza/ branza cu ardei gras! o salata mare de cruditati cu ton, branza, oua fierte, nuci (ce vrei tu sa pui in ea) etc. - sau o salata mare de fructe cu un iaurt Pranz: - felul I: un castronel de supa/ ciorba/ un mic aperitiv - felul II: carne/ peste/ oua/ branza + legume/ leguminoase + salata de cruditati - o felie de paine integrala - desertul - optional: fructe de padure/ ciocolata neagra/ alt dulce de casa in cantitate mica Gustare: - Fructe/ ciocolata neagra/ Alune, migdale, seminte crude/ ceai/ daca la pranz nu ai mancat nimic desert, poti manca acum o portie mica/ iaurt cu ce vrei tu in el/ bete de morcov crud si ardei gras etc. Cina: - asemanatoare pranzului, dar mai lejera. Aici desertul si felia de paine nu mai exista. Daca mama ta face ceva bun, lasa pt a doua zi la micul dejun. - tot la cina poti renunta la carne, oua, branza, etc. daca le-ai manca si la pranz si poti opta pt o mancarica de linte sau spaghetti cu sos de rosii sau orez cu legume (dar fara carne)/ o salata mare de fructe (cam 500 de grame) cu un iaurt/ o salata mare de cruditati cu ce vrei tu in ea. Dar la fel de bine poti manca ce-ai avut si la pranz. Nu uita ca micul dejun e considerat cea mai importanta masa a zilei, trebuie sa fie satios ca sa ai energie pana la pranz. La fel, la pranz trebuie sa mananci bine ca sa eviti sa dai buzna in dulapul cu dulciuri. Gustarea, chiar daca nu e obligatorie, te ajuta. Cateva migdale, 2 nuci, 2-3 cubulete de cioco, iti dau un impuls sa continui cu ce ai de facut, mai ales ca pe dupa-amiaza corpul tinde spre somn, relaxare, etc. Si te ajuta f. mult sa memorezi, sa treci usor prin periodele de oboseala si stres pt ca sunt surse importante de magneziu. Se recoamanda sa nu treaca mai putin de 2 ore intre mese, dar nici mai mult de 4. Numarul minim de calorii ar fi 1500. Numarul maxim de minute de sport pe zi ar fi 120 si nu mai mult de 5 zile pe saptamana. Asa ar trebui sa arate o zi din viata ta, aproximativ. Apoi la combinatii culinare si feluri de mancare sunt o infinitate de posibilitati. Ai de unde alege, ar trebui sa fii mereu ok cu ce mananci si sa ai pofte f.f.f. rar. Te pup si bafta multa!>:D<>:D<>:D< |
Re: Skinny me. ;)
Multumesc mult de tot pentru sfaturi! :x
|
Ora este GMT +2. Ora este acum 17:26:38. |
Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4.
Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.