Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Am zis sa deschid acest subiect pentru a usura si a da idei cu privinta la ce sa mancam cand tinem Dukan,neavand multe alegeri in mare:)
Subiectul e deschis si la propuneri;;)

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

se slabeste cu acest regim ........ macar sa stiu cand nu mai da rezultate al meu sa stiu unde sa apelez.................

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Meniu nr 1

• 9 - iaurt cu branza si cereale(1 linguritza ovaz si una de tarate)
• 14 - 3 frigarui de pui cu sos de iaurt cu usturoi(am pisat bine usturoiul ..i-am pus sare si l-am facut fin cat am putut,ca pe o crema dupa care am adaugat iaurtul)

http://forum.slabute.ro/attachments/...grafie0165.jpg

• 19 - branza de vaci si 2 oua fierte si cola light:-s:Dmuream de pofta:">

http://forum.slabute.ro/attachments/...0_1908-01-.jpg

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Am dat jos 1,5 kg in 2 zile:)si nu simt foamea:)
In schimb recomand vitamine atata timp cat se tine:)

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

ok, ms ..........am sa-l incerc dar mai incolo cand nu mai slabesc cu hipocalorica .............

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Meniu nr 2

• 10 - iaurt cu branza ,tarate,seminte de in si ovaz,ceai negru cu lapte

http://forum.slabute.ro/attachments/...grafie0155.jpghttp://forum.slabute.ro/attachments/...grafie0153.jpg

• 14 - 1 frigarui jumate de pui,omleta din 2 oua,branza cu iaurt

http://forum.slabute.ro/attachments/...grafie0160.jpg

• 19 - branza cu iaurt ,un ou fiert,un ficatel mic ratacit:))

http://forum.slabute.ro/attachments/...grafie0162.jpg

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Daca mai ai intrebari gasesti raspunsuri aici:
http://forum.slabute.ro/diete/regimu...eala-71-5.html
Acesta sa ramana un subiect aerisit in care se pot gasi meniurile:)

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Meniu nr 3

• 10 -iaurt degresat,ceai negru cu lapte semidegresat
• 14 - rulada din piept de pui cu ficatei si sos de iaurt cu usturoi(doar farfuria cu sos am mancat-o )
  
  http://forum.slabute.ro/attachments/...grafie0187.jpghttp://forum.slabute.ro/attachments/...grafie0193.jpghttp://forum.slabute.ro/attachments/...grafie0195.jpghttp://forum.slabute.ro/attachments/...grafie0199.jpg
  
  Merita incercat!!Daca va place mancare picanta au iesit perfect:)
  Inainte de toate am lasat atat ficateii cat si pieptul la marinat cu sare,piper si usturoi..am pus folia si le-am lasat 1-2 ore apoi:
  Am dat in fiert ficateii cam 3-4 minute pana s-au intarit ..daca sunt bucatile mari mai bine lasa-ti sa se fiarba mai bine ..pieptul se face imediat la cuptor si riscati sa se arda fara sa se patrunda:) ..apoi am infasurat ficateii de pui in fasii subtiri si am prins cu scobitori ..unul-2 depinde de caz..am pus foarte putin unt pe foaia pergament ..dupa care i-am asezat in tava (cuptorul incalzit in prealabil 10 min)..i-am pus la cuptor ..iar din 10 in 10 min i-am verificat ..temperatura medie ..eu am 8 trepte ..am lasat la 4:)..aa i-am condimentat cu boia de ardei iute,curry,piper,sare,tarhon
• 17 - 2 lingurite de miere(mi-a fost rau)
• 19 - omleta cu ficatei de pui si piept de pui
  

http://forum.slabute.ro/attachments/...grafie0202.jpg

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

>:D<Suer retete Adela , de luni am sa postez si eu ce reusesc sa inventez pentru dieta aceasta. Dar intrebarea mea este, avem voie fulgi de ovaz si usturoi in prima faza?.:d Scuze ca te sacai cu intrebarile:D:">

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Am sa te rog ca intrebarile sa le pui in celalalt topic :)Acesta sa fie in mare cu meniuri:)
Da ..dimineatza 3 lingurite..si usturoi am folosit foarte putin ..nu prea cred ca e permis ..dar trebuie sa dam gust mancarii:)nu e mare abatere:)

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Ce bine arata toate ! :-*
Felicitari pentru kg pierdute ! O sa mai citesc si eu despre ea mi se pare interesanta,eu nu o sa o tin,dar poate o recomand la cineva ! O seara placuta iti doresc ! >:D<

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Multumesc mult!
Daca persoana e carnivora o recomand:)
In fiecare zi completez cu meniurile mele ..sper sa mai vina fete si cu exemplele lor:)

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Meniul nr 4

• 11 - iaurt 0% cu 3 lingurite de ovaz,ceai negru cu lapte
• 14 - rulada de pui cu ficatei,ficatei pe gratar si macrou marinat(nu e chiar oky combinatia dar mie mi-a placut)

http://forum.slabute.ro/attachments/...grafie0213.jpg

• 16 - o cana de lapte degresat(am depasit 250 ml admisi pe zi)
• 19 - branza 0% cu iaurt 0% si 2 oua umplute cu pateu(galbenusul fiert cu ficateii sunt pisati ,se mai adauga iaurt si gata)

http://forum.slabute.ro/attachments/...grafie0215.jpg

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Meniul nr 5

• 10 - iaurt si ceai negru cu lapte
• 14 - rulouri de ou cu pateu si crema de branza

Am facut rulouri de oua cu pateu (ficatei de pui fierti si dati in blender cu putin iaurt sau lapte degresat pana are consistenta unui pateu fin)si crema de branza (branza dietetica cu iaurt)
Reteta rulourilor se gaseste aici Rulouri de oua cu spanac
Eu nu le-am mai bagat la cuptor:) le-am mancat ca atare ca un fel de clatite:)
Si poze:)
http://forum.slabute.ro/attachments/...grafie0220.jpghttp://forum.slabute.ro/attachments/...grafie0222.jpghttp://forum.slabute.ro/attachments/...grafie0224.jpg
http://forum.slabute.ro/attachments/...grafie0227.jpghttp://forum.slabute.ro/attachments/...grafie0229.jpghttp://forum.slabute.ro/attachments/...grafie0231.jpghttp://forum.slabute.ro/attachments/...grafie0237.jpghttp://forum.slabute.ro/attachments/...grafie0233.jpg

• 19 - rulouri de ou cu pateu si crema de branza si iaurt cu branza de capra si branza dietetica

http://forum.slabute.ro/attachments/...grafie0255.jpg

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Meniu pentru faza a 2-a PV sau PL (proteine + legume)

• 10 - iaurt si ceai negru cu lapte
• 14 - salata cu pui(pui pe gratar,salata verde,ridichi,castraveti,rosii,branza de capra)

http://forum.slabute.ro/attachments/...grafie0260.jpg

• 19 - ciorbita cu pui ,am mancat o aripioara fara pielita(ciorbita are urmatoarele legume: varza,ceapa,rosii,ardei,dovlecei,pastranac,telina ,patrunjel ,leustean si binenteles bors:D)

http://forum.slabute.ro/attachments/...0_1811-01-.jpg

Scopul acestor meniuri e pentru a va da idei :)

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Meniu faza a 2-a PL

• 11 - iaurt cu branza de capra si branza 0%
• 14 - ciorbita de pui ( aceeasi ciorbitza din meniul de ieri)
• 16 - salata de scrumbie(scrumbie marinata ,ceapa si castraveciori murati)

http://forum.slabute.ro/attachments/...grafie0290.jpg

• 19 - ciorbita de pui

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Buna Ade sunt absolut minunate meniurile tale eu ma rezum in a manca tot felul de prostii care nu necesita f multa pregatire :)) oua fierte, ficatei la cuptor, branza iaurt perle de branza cu smantana. Felicitari o adevarata bubulina :*

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Ms mult;;)

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

asta am papat la MD
Ficatei fierti, si un ou

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Meniu FAZA A II- A PL

• MD - iaurt cu branza de vaca degresata si branza de capra + ceai negru cu lapte
• Pranz -omleta cu ardei si ceapa verde,putin castravete,o rosie,o ridiche pentru aspect

http://forum.slabute.ro/attachments/...05-10_1504.jpg

• Gustare - ciorbita de pui
• Cina - omleta din albusuri cu vinete si ceapa pe deasupra crema de branza cu ceapa verde,2 felii de branza de vaca normala prajite fara ulei,oua umplute cu pateu

http://forum.slabute.ro/attachments/...grafie0294.jpg

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

buna!
tin de doua zile regimul dukan..si am o intrebare de unde pot cumpara tarate de ovaz si grau si cat costa.multumesc mult

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Buna Dalice,fulgii de ovaz ii poti gasi in magazine mari la cereale si sunt in jur de 3 lei maxim ..sau la plafar ..

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

multumesc mult pentru raspuns. mai am o intrebare pui si ulei la omleta?din cate stiu este interzis.>:D<

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Buna!
De 5 zile tin dieta Dukan si incep sa se vada rezultatele...Pana acum am consumat doar carne si iaurt(200g/zi) si ma simt un pic obosita si slabita.Imi voi imbunatati meniurile inspirata din acest forum.Intentionez sa merg cu faza PP 10zile si astept parerile voastre in legatura cu acest subiect.

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Nu am pus deloc ulei,am facut in tigaie antiaderenta:)

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

ok multumesc :*

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Cheese-cake:x
5 linguri branza 0% grasimi
2 galbenusuri
5 albusuri
3 linguri indulcitor pudra (eu am pus 6 a doua oara cand am preparat reteta:D)
2 linguri suc de lamaie
2 linguri amidon de porumb

Se amesteca branza cu amidonul, galbenusurile, lamaia si indulcitorul, pana se obtine o pasta compacta. Se bat separat albusurile spuma si se incorporeaza in compozitie.
Se da la microunde timp de 12 minute, la putere medie.
Bon apetit!

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Rulouri din piept de pui (pentru PP)

1 piept pui file
2 felii sunca curcan
1 ou fiert tare
busuioc,patrunjel verde,sare ,piper

Carnea se bate bine,se sareaza si pipereaza.Se pun feliile de sunca peste,se presara cu patrunjel si busuioc tocat si se aseaza oul taiat in doua.Se ruleaza si se strange cu o sfoara sau scobitori.se da la cuptor 20min.
Pofta buna!

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Cheese-cake -ul cat timp trebuie copt la cuptor normal?
se poate consuma in faza pp=pl?

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Nu stiu cat trebuie tinut la cuptor normal; am respectat reteta franceza originala, care indica microundele.
Se poate consuma in orice faza (atat PP cat si PL), cu o singura restrictie: poti manca doar jumatate din ceea ce prepari odata, din cauza amidonului (se pun 2 linguri de amidon in compozitie, insa pe zi este permis sa consumi doar una singjura).
Oricum e o reteta care chiar iti potoleste pofta de dulce.

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

multumesc frumos!

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

buna fetele!!!:-*
ma incanta dieta asta f mult dar vreau sa va intreb ceva, tb musai sa mananci numai lactate cu 0% grasimi?
va pupic>:D<

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

0.1 la mine a avut efect si cu crema de branza cu 0.2, dar nu exagera, chiar si laptele..este 0.1...o sa te obisnuiesti..merita :) bafta!

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Pui umplut la cuptor - faza PP
Ingrediente : - 1 piept de pui
- usturoi
- crema de branza light
- cateva feliute de bacon/pastrama
- sare, piper si alte condimente (dupa gustul fiecaruia)

Modalitate de preparare. Se taie 2-3 feliute de bacon cubulete, se pun in tigaie antiaderenta 5 min sa se rumeneasca. Intr-un bol sa pun crema de branza (eu am folosit branza topita light incalzita 1 min la microunde pt a se topi), baconul prajit, usturoiul taiat marunt, sare, piper, si alte ierburi (tarhon, oregano, busuioc etc) si se amesteca toate. Se ia pieptul de pui si se face o crestatura de-a lungul lui unde se introduce cu o lingura sau lingurita compozitia preparata anterior. (ar fi o ideea buna sa condimentati inainte pieptul de pui cu sare si piper). Se inchide la loc pieptul de pui, se prinde cu ajutorul scobitorilor cat mai bine astfel incat compozitia sa nu curga afara. Dupa care se pune in tigaia antiaderenta pt a se rumeni pe ambele parti. Dupa ce s-a rumenit se inveleste intr-o folie de staniol si se introduce la cuptor 20 min la 200 grade ( cuptorul incalzit in prealabil).
Aceasta reteta poate fi preparata si in faza de PL, si puteti sa adaugati in umplutura cateva legume dupa gust ( morcov, dovlecei, rosii, ardei etc dar nu prea mult ca sa nu iasa prea multa umplutura care nu incape in pieptul de pui). Va urez pofta buna si sper sa va placa! Pupici :*
Iata si cateva poze. Inainte si dupa :D Eu am folosit pt umplutura si jumatate de morcov, jumatate de dovlecel. E prima data cand incerc reteta, asa ca data viitoare promit ca va arata mai bine :D

http://i52.tinypic.com/1e3p81.jpghttp://i54.tinypic.com/2rfg0p4.jpg

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Am pus aici pozele din nou si in varianta mare. Initial nu am stiu cum, dar iata ca nevoia te invata ;))

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Yammmy;;);;);;)Asa inveti ..cand chemi nevoia:P

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Am vazut in unele retete amidon de porumb. Eu am inteles ca ar fi interzis.

Re: Exemple de meniuri Dukan faza I
 

Avem voie amidon maxim 1 lingura pe zi.