forum.slabute.ro - Jurnal Mihai

forum.slabute.ro (http://forum.slabute.ro/)

- Jurnale barbati (http://forum.slabute.ro/jurnale-barbati/)

- - Jurnal Mihai (http://forum.slabute.ro/jurnale-barbati/jurnal-mihai-3955.html)

Re: Jurnal Mihai

Citat:

Anterior postat de Dio (Post 205085)

Buna dimineata!

Multumesc pentru raspunsuri si incurajari. Batoanele pe care le consum nu sunt doar proteice, le-am catalogat gresit. Sunt o varietate de batoane cu un numar relativ mic de calorii si cu cat mai putin zahar, intrand aici si batoane proteice, batoane fitness, chiar si cele denumit Q-form pentru slabit.

Am apelat la aceste batoane deoarece uneori nu am timp deloc sa ma ridic de la calculator sa mananc altceva, nici nu pot sa mananc un iaurt sau niste fructe pentru ca trebuie sa fiu atent sa nu ma murdaresc, sa le prgatesc, etc. Alteori primesc vestea ca urmeaza o sedinta de 2 ore in 2 minute si atunci tot ce apuc este sa mananc un baton repede intr-un minut si teoretic stau linistit pana la masa urmatoare. Din acest motiv nu am putut nici sa precizez orele, nu pot sa mananc la ore fixe, dar de obicei pauza intre mese este cam de 2 ore, 2 ore jumate, ceva mai rar in a 2-a parte a zilei, adica o ultima masa este in jur de ora 16, cu 2 ore jumate inainte de antrenament, iar pana la culcare mai prind doar o masa, dupa sala, pe la ora 21, insotita si de un supliment (moment shake proteic, in viitorul apropiat aminoacizi).

Sincer, nu stiu de ce am incercat o dieta atat de stricta, cred ca vroiam sa vad diferenta fata de alimentatia precedenta. Am avut zile (marti, miercuri) cand am consumat intre 1,000 si 1,500 kcal, fata de un necesar care posibil sa ajung pe la aproximativ 3,000, in zilele cu sala. Ce am observat? Imi era foame tot timpul, dar nu era o senzatie deranjanta, cred ca o puteam asocia cu senzatia de dupa lasat de fumat, parca ai fuma ceva, dar nu te deranjeaza faptul ca nu o faci. De asemenea, aveam o dispozitie foarte buna (nejustificata de alti factori), ceea ce consider ca fiind un mare plus.

De duminica m-am intors putin catre alimentatia mea normala, si urmeaza sa postez meniul de astazi:
M1 (9:00) : 450 ml Sana + o bucatica (50-100 gr?) de placinta cu ciuperci facuta in casa
M2: (11:00): un lapte cu banane (cel de la muller) - da, stiu, dulce, dar nu am altceva la indemana
M3: (13:00): o pulpa de pui facuta la cuptor cu 50 gr tzatziki si ce garnitura urmeaza sa gasesc la "cantina" noastra
M4: (16:00): un mar mare, bot de iepure, din pacate import Grecia si probabil 50 gr migdale
M5: (probabil 21:00): o conserva de peste (hering parca in sos tomat) si un shake de proteine facut cu apa plata.

Mesele o sa fie acompaniate de aproximativ 2 litri de apa plata, iar inainte si dupa sala folosesc produse de la la BSN, mai exact No-Xplode (in principal energizant) - 15 minute inainte de antrenament si Cell Mass (creatina) - imediat dupa antrenament.

Din alimentatia de astazi imi lipsesc legumele, in rest cred ca stau destul de bine, cu un numar de calorii redus (nu cred ca sar de 2,000) si cu ceva zaharuri din pacate.

Imi cer scuze pentru eventualele greseli din text, l-am scris la munca in timp ce desfasuram si alte activitati in paralel :)

Buna Mihai :)

Eu zic ca ai luat o decizie inteleapta, e mai bun meniul de saptamana asta :)

Ai dreptate cu legumele :)
E pacat sa nu profitam de acest sezon, pietele sunt pline :)

Bineinteles ca atunci cand faci sala te rupe foamea :D
Eu dupa o tura de aerobic as inghite tot ce gasesc in frigider :))Dar nu o fac ca mi-e mila de munca mea :))

Mult succes, noi te urmarim, ca sa te felicitam pentru rezultatele obtinute :)

Re: Jurnal Mihai

Meniul de ieri (1 Iunie) a fost ceva mai haotic:

M1: 2 felii de pâine cu salata vinete cu ceapa
M2: Iaurt Nutriday 140 gr + 50 gr nuci
M3: 1 pulpa pui făcută la cuptor + mamaliguta cu branza feta si smantana (nu stiu cantitate, cumparata de la cantina bancii) si 1 lapte muller cu banane
M4: 1 mar + 1 banana (ultima masa înainte de sala)
M5: 100 gr peste prăjit + shake de proteine + 2 bucatele de turta dulce

La sala am stat cam o ora, fără cardio si am lucrat piept și umeri. La M3 (prânz, în jurul orei 13) m-am cam destrăbălat :P

Re: Jurnal Mihai

Am uitat ce am mancat ieri ... x-(

Dar sa vedem astazi, pana acum:

M1: 1 Sana (400 gr) + 10 biscuiti de la Barilla - a fost mai tarziu decat de obicei, practic am sarit peste micul dejun de la ora 8, si prima masa a fost la 10, 10.30
M2: Saramura de pui (???) cu piure de cartofi, as aproxima 150 gr pui si 200 gr piure
M3: Gustarea dintre masa de pranz si sala: 2 mere medii verzi, cred ca aproximativ 300 gr.
M4: o sa fie pe seara, in jurul orei 21, pulpa de curcan cu piure.

Din nou am sarit peste salatile din gradina ursului in ultima vreme, o sa ma urechiez cat de curand. Totusi, sa zicem ca fac ceva constructiv consumand fructe (capsune seara, mere ziua).

Ieri de asemenea, am facut o mare prostie, in drum spre casa pe la ora 21 mi s-a facut pofta si am oprit la Burger King, unde am consumat (este mult spus, mai exact devorat) un triplu wooper.
Totusi, nu cred ca astfel de excese rare sa ma afecteze semnificativ, ultima data cand am mancat la fast food inaintea zilei de ieri a fost cel putin cu o luna in urma.

Re: Jurnal Mihai

Citat:

Anterior postat de Dio (Post 208834)

Buna..cam rar baietii pe forum.
Nu cred ca daca ai manca o data la ceva timp ceva "interzis" o sa iti afecteze greutatea.In fond e frustrant sa nu poti trisa din cand in cand.Stii doar ca regulile sunt facute ca sa fie incalcate.;).Succes

Re: Jurnal Mihai

A trecut si weekendul, cu cateva mici exceptii am reusit sa-mi pastrez o anumita continuitate:
1. Sambata seara am ajuns in centru vechi unde am baut 2 Becks Lemon (330 ml) dupa care am fost in Turabo unde am baut un shot de tequilla si 2 vodci cu suc de mere, deci presupun ca au intrat ceva calorii in mine din alcool, nu am verificat. Asta se socoteste la excese in plus
2. Duminica seara am fost la sala unde am avut unul din cele mai intense antrenamente, terminate cu aproximativ 20 de kcal pierdute pe un stepper. Ulterior, efortul si-a spus cuvantul si nu am reusit sa mananc absolut nimic. Cand am ajuns acasa, pe la 10 si ceva, din cauza bauturii energizante dinainte baute inainte de antrenament (nu, nu pe baza de cofeina) nu am avut stare si m-am suit pe stepperul de acasa unde am aruncat de asemenea 50 kcal, pe durata unei ore, aproximativ 1 episod din serialul Spartacus de pe HBO :)

Deci presupun ca cele 2 excese s-au compensat reciproc. Ca urmare a activitatilor si alimentatiei, duminica dimineata ajunsesem la 78 kg iar azi de dimineata aveam 77 kg. Totusi, cred ca acel kilogram pierdut de duminica dimineata pana luni dimineata se datoreaza faptului ca nu am mancat nimic duminica seara si probabil am pierdut si multe grame prin transpiratie (era balta sub mine acasa si nu m-am hidratat corespunzator duminica seara).
Saptamana aceasta mi-am programat un regim din nou controlat, bazat in principal pe meniul urmator, cu mici variatii:
M1: salata bulgareasca (cu ou)
M2: Iaurt (140 gr) + 50 gr migdale
M3: carne + garnitura
M4: fructe (mere in principal, 1 sau 2, in functie de dimensiuni)
M5: salata bulgareasca (fara ou)

M-am hotarat sa renunt total la dulciuri saptamana asta, saptamana trecuta mi-am mai facut de cap cu pudinguri instant. Cu 3 zile de sala si cu stepper seara sper sa dau jos cu succes si celelalte 2 kg, pana la 75 kg.

Re: Jurnal Mihai

Buna Mihai. La stepper pierzi mai multe calorii, nu numai 50 pe ora. Chiar daca asa arata pe calculatorul stepperului, ele nu sunt reglate la inaltimea, varsta si greutatea ta. Poti folosi calculatorul de aici de pe site sa vezi exact cat ai consumat cu stepperul. :)

Re: Jurnal Mihai

Merci de sfat, am verificat, spune 388 kcal; cred ca impreuna cu sala am consumat cam 1,000 kcal :)

Re: Jurnal Mihai

Sa vedem si meniul pe ziua de ieri:
M1: Salata bulgareasca (mancata tarziu, pe la ora 10)
M2: Pulpa de pui cu un sos rosu de ciuperci si mazare
M3: Iaurt + migdale
M4: Mar mare si bun :)

Intre 7 si 8 seara am fost la sala, piept + triceps, iar apoi seara, pe la 11, am facut 30 de minute de bicicleta eliptica acasa (am descoperit intre timp ca nu am stepper :P )

Re: Jurnal Mihai

Cum poti sa faci sport la ora aia?:)) Oricum sa stii ca organismul are anumite ore la care functioneaza la cota maxima, seara metabolismul este mult incetinit.

Re: Jurnal Mihai

La alte ore nu imi permit sa fac miscare :) Trezit la 7, munca pana la 6, 6 si ceva, sala 7-8, drumuri + treburi (random) si se face 10 seara. Orice metabolism as avea, tot nu am timp intre alte ore :D
In plus, seara fac doar miscare pentru ars de calorii, deci nu lucrez la intensitate maxima. Ma urc pe ea (pe Domnisoara bicicleta) si ma dau jos cand nu mai este nimic interesant la televizor. :)

Ma gandeam la un moment dat sa fac miscare dimineata, dar am renuntat la idee, as prefera sa mananc inainte iar daca mananc, cel putin jumatate de ora nu am dispozitie sa fac miscare, iar daca fac, se intoarce toata mancarea.