[Slabuta / Marina Capațîna]

Grăsimea nu se transformă în muşchi şi nici muşchii în grăsime
Se poate slăbi prin dietă, dar rezultatele se menţin numai prin sport

Mitul conform căruia muşchii se transformă în grăsime, atunci când ne îngrăşăm, este printre cele mai false idei despre mişcare. Grăsimea şi muşchii sunt două tipuri de ţesut separate şi nu se pot interschimba. Oamenii se îngraşă atunci când nu mai fac mişcare şi continuă să mănânce la fel de mult. Cum caloriile nu se mai ard, muşchii se pot umfla uşor, însă creşte considerabil grăsimea corporală.

Exerciţiile de forţă activează metabolismul muscular

Un mit este şi faptul că doar dieta este suficientă pentru a slăbi. Se poate pierde în greutate prin tăierea caloriilor din farfurie, însă sportul este cel care arde într-adevăr grăsimile şi care ajută la menţinerea echilibrului ponderal.

Un studiu făcut pe câteva mii de persoane care au slăbit şi şi-au menţinut greutatea constantă câţiva ani relevă faptul că acest lucru este posibil doar prin mişcare zilnică. Mişcarea dă roade indiferent dacă este de durată lungă şi înceată sau de durată scurtă şi intensă.

Despre exercitiile cardio si de forta

Cât despre exerciţiile cardio, într-o primă fază sunt bune, dar trebuie neapărat combinate cu exerciţiile de forţă. Se pare că prin cardio se pierde şi masă musculară, odată cu topirea grăsimii. Ridicarea de greutăţi ajută şi după antrenament, deoarece muşchii lucrează încontinuu, accelerându-se astfel metabolismul.

Totuşi, nu trebuie să ţineţi cont de ideea conform căreia greutăţile mari sunt cele mai bune. Greutatea ideală pe care o puteţi folosi este cea care vă permite să faceţi între 8 şi 15 repetări consecutiv. Cât despre lucrarea unei singure grupe de muşchi, cu speranţa că veţi arăta foarte bine, aceasta este o idee cât se poate de falsă. Nu poţi avea un abdomen plat, dacă lucrezi doar exerciţii pentru abdomen.

În plus, numărul mare de repetări pentru o singură zonă poate să nu dea nici un rezultat vizibil. Are loc "topirea" stratului adipos, înainte de a porni la reconstrucţia muşchilor. Pentru asta, organismul are nevoie de proteine, carbohidraţi, dar şi grăsimi. Între acestea trebuie să existe un echilibru.

Persoanele care consumă proteine mai mult decât e nevoie nu fac decât să îşi pună singure piedici, doarece excesul se transformă în grăsime, atunci când nu este „ars”. Alimentaţia ideală trebuie să conţină suficiente vitamine şi minerale pentru ca organismul să aibă forţa necesară în arderea grăsimilor.

sursa: gandul.info