Citat:
Anterior postat de iuanutza
bine Miha, acum am aflat si cum te cheama  , poti sa imi scrii cand vrei tu, ca eu de obicei adorm f tarziu, as mai avea o rugaminte la tine(asta dupa ce termini linistita cu sportul)...spune-mi te rog, tu in cazul meu, si dupa problemele pe care le am, ce ai face practic, si cand zic practic ma refer la meniu, ce ai consuma ca sa iti schimbi metabolismul in bine, dar in acelasi timp nici sa urci un kilogram pe zi, ca nu mai suport"du-te vino" asta al kilogramelor...mie de exemplu dimineata imi place sa mananc mai mult, adica mananc ori o felie paine de secara unsa cu branza dietetica si cu o bucatica de sunca slaba/ori musli cu fructe uscate(dar schimb faza cu fructele ca am inteles ca trebuie consumate separat)cu putin iaurt dietetic/ori 20 g paine tip wassa care seamana cu niste biscuiti mai lunguieti si mai subtiri unsi cu branza slaba, mai pap o bucatica mica de telemea de vaca(vai ce mult ador telemeaua)...asa, gustarea 1 mereu mananc 2 bucatele ciocolata amaruie ca sa imi fin in frau vechea mea obsesie de dulciuri....apoi la pranza neaparat carne 120-150 g sunca sau piept de curcan la gratar, plus o rosie sau castravete sau ardei gras ca de le mananc pe toate aceste legume ma umflu ca un balon....gustare 2:o banana sau o portocala sau un mar, sau lapte de soia 200 g, sau nuci, stafide...cina....hmmm aici e buba  , azi de ex am mancat o portocala si cu un pahar de lapte soia si acum mi se mai facut fomica de la cina ora 18, si am papat cateva stafide....si tot mestec pe guma ca proasta  ....te astept cand poti cu un sfat....si de ce nu, si de la celelalte, sunt mai mult decat bine venite sfaturile tuturor 
p.s.va puteti uita in meniul meu de 1100 cal, cel in care m-am ingrasat un kg pe zi, spre deosebire de celelalte |
Of, abia acum am revenit, sper ca nu te-am facut sa astepti degeaba. Sportul s-a prelungit cu un dush, apoi cu epilat, zici ca acum mi-am amintit de toate
Pai uite, eu nu stiu ce ai putea sa mananci ca sa nu intreaca 800 de calorii, dar daca tu iti faci asa un calcul cu ceea ce ne ofera site-ul la indemana
Calorii, calculator calorii, calculator nutriţional - Calorii.Slabute.ro si te straduiesti sa te mentii in valorile normale la proteine, carbohidrati si grasimi cred ca e deja destul de bine
Eu mananc destul de mult, insa iti pot da cateva puncte-cheie:
-dimineata e bine sa mananci o sursa de proteine, ca sa iti aduca nutrienti imediat ce te-ai trezit si sa iti tina de foame pana la prima gustare; incearca sa papi un ou fiert cu rosie sau alta leguma (am citit bine ca nu poti papa mai multe legume impreuna?
), sau o omleta facuta din 1-2 oua si spanac, sau branza desarata cu legume; poti opta si pentru paine cu zacusca sau cu salata de vinete, sau iaurt cu cereale integrale sau fulgi de ovaz
In cazul in care vrei sa adaugi putina aroma cerealelor, poti adauga o banana sau fructe uscate (cu iaurt se poate
). Atata doar sa ai grija sa nu combini proteinele dure (carne, oua sau branza) cu carbohidratii complecshi (cereale de obicei) ca asta constituie o combinatie care cade greu si ingrasa, si asta sa o eviti pe parcursul intregii zile.
-la pranz, o portie de carne slaba cat palma ta si multe legume, fie fierte, fie salata; daca nu crezi ca iti ajunge doar portia asta, suplimenteaza cu un castron cu supa sau ciorba limpede (adica fara rantas, smantana, etc.)
-cina poate fi reprezentata de aceeasi mancarica de la pranz, eventual intr-o portie mai mica, sau doar o supa sau doar o salata mai mare de legume si eventual niste bucatele de branza, carne fiarta sau crutoane amestecate pe acolo, cum simti tu
-gustarile sunt importante pentru ca iti mentin satietatea mai mult timp intre mese; ele pot fi o portie de fructe, un iaurt mic, un smoothie, un pahar cu lapte, sau un pumn de migdale/nuci/alune
Eu ti-am dat mai multe variante, tu combina-le astfel incat sa-ti iasa ceea ce vrei sa ai intr-un meniu complet
Ca sa nu te plictisesti, e bine sa le alternezi. Eu, de exmplu, de obicei mananc la micul dejun o zi oua, o zi branza si o zi peste, toate cu legume, tocmai ca sa le mai alternez si sa nu ma plictisesc. Doar daca simt ca nu am energie mananc paine sau cereale
Citat:
Anterior postat de iuanutza
inca o faza interesanta la mine...am mai zis-o parca...stiti cand imi dau eu seama ca slabesc? cand cantarul imi arata seara exact aceeasi greutate pe care o am dimineata...si de exemplu acum asa este, azi-dim 59.1, acum seara tot atatea, cu toate ca am mancat, e adevarat ca lichide nu am consumat prea multe...deci maine dimineata o sa am 58, 8 cam asa...daca insa seara imi arata cu 3/4 sute de grame mai mult ca diminieata inseamna ca ma mentin...daca imi arata cu 100/200 grame mai mult, o sa scad f putin, 100 sau 200 grame...deja am inceput sa devin f atenta, nu ca de un timp nu sunt, dar mai ales acum cand incerc sa stabilesc un echilibru, sunt atenta si la cel mai mic detaliu...si da, sunt in deplinatatea facultatilor mintale, nu am luat-o pe ulei |
Nu am mai auzit de chestia asta pana acum, dar pare destul de logic
Oricum, nu e bine sa te cantaresti atat de des si sa-ti devina o obsesie, indicat este sa te cantaresti o data pe saptamana pe burtica goala si atat
E destul de tarziu, si poate nu mai esti. Eu iti urez in orice caz noapte buna si o saptamana inceputa cu bine pe toate planurile
