Foarte bun articolul! dar inca nu m-am lamurit in legatura cu intensitatea antrenamentului.
Deci eu obisnuiesc sa alerg 40 de min in doua serii de 20 de min cu o pauza de mers de 4-5 min..alergatul e constant zic eu si nu e foarte rapid ca mi se taie respiratia.Conform postului tau Anca,ar trebui sa alerg mai putin si alternativ..repede-incet,repede-incet..Dar daca alerg asa mai mult de 10 min nu rezist..deci ar fi mai bine de exemplu,pentru inceput sa imi impart timpul in 4 serii de cate 10 min alternand intensitatea?E mai eficient asa?Mersi.
irina27, necesarul caloric zilnic pentru
a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică
Moderat activ, este de
2131 kcal/zi. Pentru
a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ
1614 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ
1098 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă
slăbit sănătos,
înfometare,
pericol pentru viaţă.
[
Calculator calorii]