Citat:
Anterior postat de Morgot
Buna Slabuta,
In primul rand, felicitari pt site. Calculatorul nutritional m-a dat gata si m-a facut sa ma inrolez aici.
Metoda Skinfold Measurement pare a fi cea mai realista, insa pot vedea si fara ea ca am de dat jos ceva kilograme.
Vrea sa-mi construiesc un regim alimentar in functie de consumul de energie pe care-l prognozez in ziua respectiva: fara antrenamente, cu anrenamente, sau ture lungi cu bicicleta. Totusi mi se pare extrem de laborios sa-ti numeri fiecare calorie si fiecare gram de nutrient.
Ca meniu zilnic, am la micul dejun 2 oua, sunca, branza, ceva legume sau paste cu sunca / carne in zilele "grele". La pranz legume cu orez sau cu paste daca nu am mancat paste dimineata. Fara carne daca se poate.Seara merg pe salate, cateodata un gratar dupa antrenament dar nu obigatoriu, fructe pana ma culc. Mai beau cate o bere pe ici pe colo 
Nu sunt adeptul meniurilor la miligram, ci a unui regim decent. Incerc sa consum mai mult decat am mancat (azi am febra musculara). |
Cam multe paste, o portie pe saptamana
Incearca sa optezi pentru paste integrale/din orez, sau sa le inlocuiesti cu cartofi copti/fierti, sau cu orez brun, sau cu orice produs din cereale integrale, ca sa nu mananci paste chiar zilnic
De asemenea, atata efort fizic are nevoie de antioxidanti, ia o gustare din migdale intre mese. Ca tot veni vorba de gustari, adauga 2-3 gustari intre mese, in care sa optezi pentru fructe, iaurt, seminte sau nuci/migdale. Ele mai taie din apetitul gigant de la mesel principale, si mentin metabolismul ridicat si intre ele
Sunt sigura ca o sa te descurci, keep up the good work cu ciclismul
Si mersi inca o data de sfatul oferit in jurnalul meu