[Sabine_28]

Anterior postat de numaivreausafiuplinutza

Buna seara slabutelor! Acesta este meniul meu pe ziua de azi..Imi pare rau ca nu am ajuns la cele 1200de kcal propuse,insa am avut o zi agitata cu multe cursuri pana tarziu la facultate,asa ca "cina" nu a prea fost o cina sanatoasa..

Astept sfaturile voastre..unde credeti ca e gresit sau cu ce l-as putea imbunatati..As vrea acum sa va spun unde cred ca am gresit eu azi:
-cred ca iaurtul cu fructe muller-desi are 120de kcal-contine zahar si nu este foarte indicat,insa mai am 2 in frigider si nu prea pot sa le arunc
Care este parerea voastra? Despre biscuitii digestivi ce ziceti? 3,9 g fibre la 100 de grame au vreun efect asupra tranzitului sau sunt doar calorici?
Multumesc mult pentru sustinere!

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 09:21
Cereale Musli cu fructe, SanoVita, 30g - 100 calorii, 2.9 proteine, 1.2 grasimi, - colesterol, 20.5 carbohidrati, 2.9 fibre, - sodiu, - zaharuri
Lapte semidegresat 1,5%, Zuzu, 104ml - 47 calorii, 3.5 proteine, 1.6 grasimi, - colesterol, 4.7 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 1, ora 13:27
Chip Choco ,sugar free, Gullon ,DietNature, 38.4g - 177 calorii, 2.2 proteine, 9.6 grasimi, - colesterol, 24.1 carbohidrati, 1 fibre, 0.1 sodiu, - zaharuri

Prânz, ora 13:16
Mozzarella, Sole, 20g - 50 calorii, 4.6 proteine, 3.4 grasimi, - colesterol, 0.2 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 0.2 zaharuri
Iaurt de baut Activia Natur, Danone, 15g - 6 calorii, 0.5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0.5 zaharuri
Conopida, gatita, fiarta, scursa de apa, cu sare, 20g - 5 calorii, 0.4 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0.5 fibre, 48.4 sodiu, 0.4 zaharuri
Broccoli, gatit, fiert, scurs de apa, fara sare, 15g - 6 calorii, 0.4 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.1 carbohidrati, 0.5 fibre, 6.2 sodiu, 0.2 zaharuri
Somon roz cu susan, la cuptor, 110g - 216 calorii, 31.8 proteine, 8.8 grasimi, 79.5 colesterol, 1.1 carbohidrati, 1 fibre, 176.1 sodiu, 0.1 zaharuri

Gustare 2, ora 17:26
Migdale crude, Carrefour, 10g - 64 calorii, 2.4 proteine, 5.5 grasimi, 0 colesterol, 1.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0.5 zaharuri
Caju crud, Elmas, 10g - 69 calorii, 1.9 proteine, 4.6 grasimi, - colesterol, 2.6 carbohidrati, 0.3 fibre, - sodiu, 0.5 zaharuri
Alune de padure crude bio, Solaris, 10g - 65 calorii, 2.5 proteine, 5.2 grasimi, - colesterol, 1.7 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Cina, ora 13:30
Iaurt 1.4% grasime Crema di frutta, 5% fructe pasate, cu Capsuni, Muller, 125g - 120 calorii, 5 proteine, 1.8 grasimi, - colesterol, 20.1 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Ciocolata neagra 70%, fara zahar, Wawel, 20g - 99 calorii, 2.1 proteine, 8.2 grasimi, - colesterol, 5.8 carbohidrati, 2.3 fibre, 8 sodiu, 4.2 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1024 calorii, (mic)60.2 proteine, (mult)50.2 grasimi, 79.5 colesterol, (mic)84.5 carbohidrati, 8.5 fibre, 238.8 sodiu, 6.6 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Mers, 8min/km, 60min - 463 calorii
Metabolism bazal - 1579 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2042 calorii

Buna si bine ai venit
M-am uitat putin pe meniul tau, si am observat ca ai avut putine proteine si multe grasimi, chiar daca sanatoase , provenite din migdale, caju si alune, si de la ciocolata si somon

Trebuie sa ai minim 1 g de proteine/kg, deci la greutatea ta ar fi trebuit minim 77g proteine. La cina de exemplu ai avut doar carbohidrati, au lipsit proteinele. Cand ai cursuri la facultate, iti poti lua de ex. un sandvis din paine integrala cu piept de pui/curcan si cateva frunze de salata, eu cred ca iti va tine de foame mai bine decat ciocolata. Probabil ca te gandesti ca trebuie sa renunti de tot la paine, eu nu as face asta in locul tau, deocamdata, intrucat painea integrala contine vitamine importante, si , atata timp cat mananci 1-2 felii/zi, nu te va impiedica sa slabesti.
Mananca linistita legume, gen brocoli si conopida, nu doar 15-20 de grame
Despre biscuitii digestivi, ce sa zic, nu cred ca au atatea fibre cum ii lauda, mai bine iti pregatesti tu, sunt destule retete pe net, si chiar ii poti face cu fibre, adaugand tarate de ovaz , de ex.

Mult succes