[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de grasanu

Multumesc pentru suport

astazi

08.00 - 1 banana + 100 gr cas sarat
11.00 - nuci - 50-100 gr
13.00 - ciorba + gratar
16.00 - iaurt/lapte - 300-400 gr
19.00 - 2 fructe - mere , portocale, mandarine
3-4 ceaiuri pe zi din gama diuretic - le alternez
apa 2-3 litri

fara sucuri, bere, paine, dulciuri

2 reprize miscare in casa de 20 -30 min - bicicleta 15 min ( o singura data ) , gantere si abdomene
1 plimbare prin oras de 40 minute

sunt convins ca este prea putin caloric dar am tendinta de manca orice si prea mult; cand trec de o limita nu ma mai pot opri

Pentru un barbat este extrem de putin.

Fructele se mananca separat, la gustari, nu se amesteca cu alte alimente.
La mic dejun, pe langa cas poti manca o omleta cu pastrama, ceva legume sote sau la aburi.

Gustarea este ok.

Pranzul nu este rau.

Gustarea 2 ok.

Cina nu este bine. Fructele nu se mananca seara.
In schimb se mananca salate usoare cu branza, souffleuri de legume, chiftelute dietetice din carne (pui, curcan, porc) cu garnituri de legume...

La sport eu zic ca ai inceput bine, treptat, pe masura ce vei pierde din greutate si vei capata rezistenta poti creste durata si intensitatea.

Incearca sa iti faci un meniu cu ajutorul acestui calculator nutritional sa vezi pe unde esti cu aportul caloric.
Calorii, calculator calorii, calculator nutriţional - Calorii.Slabute.ro