[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de Lauricius

Va salut slabutelor!

Sunt noua in comunitatea voastra, dar categoric e cel mai cool site de genul acesta pe care l-am gasit. In adolescenta eu mereu am fost f.slaba, oricat de mult mancam. Acum 4 ani am ajuns de la 49 kg la 56. Si acolo am ramas. Din nou, orice mananc. Sport nu fac. L-am urat de mica. Am activitate intelectuala intensa, insa. Zilnic. Uneori (cam 3-4 luni pe an) am activitate mai mare (sunt regizor si perioada repetitiilor ma consuma destul).

Sunt o mare pofticioasa. Reusesc sa controlez cantitatea, dar imi place numai ce sare de 300 kcal/100 gr. Nu am fost in stare niciodata sa tin mai mult de 3 zile de regim. In a 4-a eram deja depresiva si munca mea avea de suferit.

Asadar, credeam ca sunt o cauza pierduta si ca trebuie sa ma impac cu colacelul de pe burta si solduri si sa zic 'mersi' ca macar nu iau in greutate, desi pap ce ma taie capul.

Pana v-am gasit pe voi si parca-parca m-am motivat. E a 3-a zi de "dieta" si surpriza: nu sunt deprimata! Acum... ma tem totusi ca nu voi slabi. De ce spun asta?

1. Nu am reusit sa ma pot adapta la niciun regim clasic, asadar il am pe al meu. Adica: (aproape) tot ce ma taie capul in limita a 1100-1400 kcal. Pot slabi asa? Nu caut o pierdere rapida. Ma multumesc cu 2-3 kg/luna. Cam 4-5 as vrea sa dau jos. Bineinteles, am taiat Cola si cartofii (pe cat posibil - e singura leguma care imi place) din alimentatie, dar pe mine ma streseaza f.tare sa stiu ca daca pap putina ciocolata "gata", visul unei siluete frumoase s-a dus.

2. Am incercat sa bag macar 30 min. activitate pe zi. O noutate pentru mine! Dupa prima zi de aerobic acasa, insa... am facut o mare febra musculara. Si dupa doar 30 de minute! E normal?!

Si, in final: 3. Poate sa se uite cineva pe ''Dieta" mea (mai ales la cum calculez eu "Caloriile consumate") si sa imi spuna daca e ok asa? Desi e f. user-friendly acest site, matematica nu a fost punctul meu forte niciodata. Doar ca ma gandesc asa: daca eu pap cat sa imi acopar metabolismul bazal, tot ce consum din actiuni precum lucru la PC, gimnastica, shopping, condus, etc. sunt practic calorii pe minus care, cumulate, ar trebui sa ma duca spre o pierdere lunara... nu?!

Imi cer scuze ca am scris atat si ca va "zumzai", dar e prima oara cand fac ceva legat de regimul meu si sunt si entuziasmata.

P.S.: Chiar daca apar ore tarzii la 'ultima gustare', ele sunt cu 2-3 ore inainte sa ma culc.

Bun venit in familia noastra

Multumim pentru apreciere.

Foarte frumoasa meserie ai

1. Iti studiez imediat meniul. Nu este obligatoriu sa tii dieta x sau y, cel mai bun regim este acela pe care il poti urma o viata.

2. E normal sa ai febra musculara.
Ia-ti cateva zile de pauza pana scapi de febra.

3. Foarte corect rationamentul.

Comentarii meniu (pe viitor sa faci copy/paste aici ca sa il vedem http://forum.slabute.ro/intrebari-ra...ghlight=copiez)


CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 09:15
Cafea preparata, Jacobs Kronung, 150ml - 3 calorii, 0.3 proteine, 1.5 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0.5 zahar
Zahar tos de sfecla de zahar, Magia Gustului, 5g - 20 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Lapte batut, 2% grasime, Milli, 150g - 74 calorii, 5.4 proteine, 3 grasimi, 0 colesterol, 6.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Prânz, ora 13:45
Apa minerala, 700ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 7 sodiu, 0 zahar
Paine integrala din grau, 25g - 62 calorii, 3.3 proteine, 0.8 grasimi, 0 colesterol, 10.3 carbohidrati, 1.7 fibre, 118 sodiu, 1.4 zahar
Branza grasa de vaca, 150g - 234 calorii, 19.5 proteine, 13.5 grasimi, 0 colesterol, 6.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ceapa verde, 20g - 5 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.1 carbohidrati, 0.7 fibre, 0 sodiu, 0.4 zahar
Rosii, 100g - 18 calorii, 0.9 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 3.9 carbohidrati, 1.2 fibre, 5 sodiu, 2.6 zahar
Ou fiert fara coaja, 100g - 148 calorii, 12 proteine, 10.2 grasimi, 432 colesterol, 1.1 carbohidrati, 0 fibre, 133 sodiu, 0 zahar

Gustare 2, ora 15:19
Banane, 100g - 89 calorii, 1.1 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 22.8 carbohidrati, 2.6 fibre, 0 sodiu, 12.2 zahar

Cina, ora 19:00
Salata de vinete a la Adela, 30g - 24 calorii, 0.9 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 5.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Paine "Cuptoras", Franzeluta, 20g - 41 calorii, 1.4 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 8.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Salata de ton dietetica, 400g - 116 calorii, 15.2 proteine, 2.8 grasimi, 84.8 colesterol, 8.4 carbohidrati, 4 fibre, 25.2 sodiu, 1.2 zahar

Gustare 3, ora 23:00
Paine "Cuptoras", Franzeluta, 40g - 82 calorii, 2.7 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 17.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Unt, 5g - 36 calorii, 0 proteine, 4.1 grasimi, 10.8 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 28.8 sodiu, 0 zahar
Sunca prosciutto, 30g - 33 calorii, 5.9 proteine, 0.9 grasimi, 0 colesterol, 0.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Icre hering, 20g - 19 calorii, 3.2 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Milky Way, Mars, 20g - 91 calorii, 0.8 proteine, 3.4 grasimi, 0 colesterol, 14.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1095 calorii, 73 proteine, (mult)41.8 grasimi, 527.6 colesterol, (mic)112 carbohidrati, 10.2 fibre, 317 sodiu, 18.3 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Aspirat, 10min - 33 calorii
Citit, stat jos, 60min - 81 calorii
Curatenie, moderat, 30min - 71 calorii
Dus, 15min - 58 calorii
Invatat, 60min - 104 calorii
Lucru la PC, 300min - 463 calorii
Sarutat, 5min - 7 calorii
Sofat prin oras, 45min - 85 calorii
Spalat, vase, 30min - 63 calorii
Stat in picioare, 15min - 24 calorii
Stat la birou, 300min - 429 calorii
Metabolism bazal - 1310 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2728 calorii


Mic dejun mai consistent, ai prea multe calorii concentrate in a doua parte a zilei, trebuie sa fie invers.

Pranzul este ok.

Cina ok.

Gustarea 3 chiar daca este cu 3 ore inainte de somn este mult prea incarcata. Seara (cu 3 ore inainte de somn) poti manca cel mult un iaurt.

Toata gustarea 3 este mai degraba mic dejun dupa consistenta.

Ciocolate mai putine (mai poti manca cele cu procent cacao mare sau cu fructoza) si niciodata combinate cu alte alimente, doar la gustari.

Lucru la PC presupune un job la pc, gen programare, etc.... .