[Ikerina]

Si iata nazdravaniile mele pe ziua de azi...

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 07:00
Pepene galben, 200g - 68 calorii, 1.6 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 16.4 carbohidrati, 0.4 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Apa plata, 250ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cafea, 50ml - 1 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 1 sodiu, 0 zahar
Iaurt de baut, Campina, 370g - 185 calorii, 11.8 proteine, 8.5 grasimi, 0 colesterol, 17.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 1, ora 10:30
Ceai verde cu gust de cactus, 100g - 2 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Apa plata, 250ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Mere, 230g - 120 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 32.2 carbohidrati, 4.6 fibre, 0 sodiu, 23 zahar

Prânz, ora 13:00
Castravete, fara coaja, crud, 119g - 15 calorii, 0.7 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 2.6 carbohidrati, 0.8 fibre, 2.4 sodiu, 1.6 zahar
Ton in apa, Siblou, 250g - 315 calorii, 60 proteine, 7.5 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 2 sodiu, 0 zahar
Masline verzi, 100g - 145 calorii, 1 proteine, 15.3 grasimi, 0 colesterol, 3.8 carbohidrati, 3.3 fibre, 898 sodiu, 0 zahar
Ardei gras verde, 100g - 21 calorii, 0.9 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 4.6 carbohidrati, 1.7 fibre, 3 sodiu, 2.4 zahar
Salata verde, 100g - 17 calorii, 1.2 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 3.3 carbohidrati, 2.1 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Apa plata, 250ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 2, ora 14:00
Migdale, crude, 20g - 116 calorii, 4.2 proteine, 10.2 grasimi, 0 colesterol, 4 carbohidrati, 2.4 fibre, 0 sodiu, 1 zahar
Apa plata, 250ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Cina, ora 18:30
Apa plata, 250ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ton in apa, Siblou, 100g - 126 calorii, 24 proteine, 3 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0.8 sodiu, 0 zahar
Ceapa verde, 48g - 12 calorii, 0.9 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2.7 carbohidrati, 1.7 fibre, 0 sodiu, 1 zahar
Masline verzi, 50g - 73 calorii, 0.5 proteine, 7.7 grasimi, 0 colesterol, 1.9 carbohidrati, 1.7 fibre, 449 sodiu, 0 zahar

Gustare 3, ora 21:00
Apa plata, 250ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ceai verde cu gust de cactus, 300g - 6 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1222 calorii, 106.9 proteine, (mult)53.3 grasimi, 0 colesterol, (mic)90.1 carbohidrati, 18.7 fibre, 1356.2 sodiu, 29 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Activitati casnice, 30min - 147 calorii
Calcat rufe, 10min - 36 calorii
Mers 3 mile/ora (4.8 km/h), ritm moderat, 30min - 108 calorii
Spalat, vase, 20min - 70 calorii
Tae-Bo, 60min - 842 calorii
Metabolism bazal - 1752 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2955 calorii

Alimentele de la pranz si cina se constituie in salate,,,