kclaudia, asta am gasit la tine:
Meniu 07.10.2014
M1: 2 pancakes cu faina de ovaz si afine + o lingura dulceata de afine fara zahar
M2: o banana, un iart grecesc 2%
M3: 2 wasa cu 100 g humus, o pulpa de pui la rotisor, ardei copti cu usturoi, o lingura de fasole verde cu sos de usturoi cu iaurt
M4: 2 aripi de pui la rotisor, spatele de la pui, un copanel, salata de ardei copti (am stat nemancata de la 13:00 pana la 20:00 si am rupt frigiderul cand am ajuns acasa )
Sport 65 min picioare + abdomen - forta
Meniul meu de ieri: (8.10)
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 19:20
Humus, 100g - 177 calorii
Cas de oaie, 50g - 140 calorii
Ardei capia, 160g - 42 calorii
Rosii, coapte, 200g - 36 calorii
Castraveti, 100g - 15 calorii
Prânz, ora 12:37
Otet balsamic, Antica Acetai, 50ml - 52 calorii
Amestec seminte crude, mayya, 10g - 54 calorii
Ulei de masline, pentru salata sau gatit, 10g - 89 calorii
Carne de pui, broiler sau fryer (pui intre 7 - 13 saptamani), piept, carne macra, gatit, la rotisor, asezonat (condimentat), 120g - 178 calorii
Seminte decorticate de canepa, Canah, 7g - 36 calorii
Salata verde, iceberg (include tipurile de salata creata), cruda, 50g - 7 calorii
Rosii, coapte, 200g - 36 calorii
Gustare 2, ora 19:24
Ciocolata Amaruie 75% Cacao, Kandia, 20g - 102 calorii
Nuci, 20g - 131 calorii
Cina, ora 19:24
Mancare de spanac by Mirabella, 200g - 170 calorii
Paine "Grau Intreg" din faina integrala de grau, Vel Pitar, 30g - 66 calorii
Carne de pui, broiler sau fryer (pui intre 7 - 13 saptamani), pulpa de pui, carne macra, gatita, la cuptor, fripta, 30g - 58 calorii
Carne de pui, broiler sau fryer (pui intre 7 - 13 saptamani), piept, carne macra, gatit, la rotisor, asezonat (condimentat), 50g - 74 calorii
Gustare 3, ora 09:48
Carne de porc, proaspata, spata, intreaga, carne si grasime, gatita, la cuptor, 50g - 121 calorii
Paine "Grau Intreg" din faina integrala de grau, Vel Pitar, 35g - 77 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1661 calorii
ACTIVITATI FIZICE
Activitati casnice, 120min - 374 calorii
Fitness, intens, 30min - 172 calorii
Metabolism bazal - 1349 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1895 calorii
Sport am facut doar 30 de min, ca atat am avut timp aseara cand am ajuns acasa. Dimineata nu m-am putu trezi sa ma duc la sala.
Observ ca imi e din ce in ce mai greu sa ma trezesc dimineata la 6:00.. E intuneric afara..
meniu 9.10
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 09:49
Humus, 100g -
177 calorii, 4.9 proteine, 8.6 grasimi, 0 colesterol, 20.1 carbohidrati, 4 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Paine "Grau Intreg" din faina integrala de grau, Vel Pitar, 35g -
77 calorii, 4.4 proteine, 0.6 grasimi, - colesterol, 13.7 carbohidrati, 3.6 fibre, - sodiu, - zaharuri
Ardei capia, 160g -
42 calorii, 1.6 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 9.6 carbohidrati, 3.4 fibre, 6.4 sodiu, 6.7 zaharuri
Gustare 1, ora 09:53
Iaurt grecesc 2% grasime, Olympus, 150g -
92 calorii, 10.5 proteine, 3 grasimi, - colesterol, 5.7 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Banane/Banana, 100g -
89 calorii, 1.1 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 22.8 carbohidrati, 2.6 fibre, 1 sodiu, 12.2 zaharuri
Ciocolata Amaruie 75% Cacao, Kandia, 12g -
62 calorii, 1.4 proteine, 4.4 grasimi, - colesterol, 4.9 carbohidrati, 2.7 fibre, 12 sodiu, - zaharuri
Prânz, ora 09:54
Paine neagra, Pambac, 25g -
64 calorii, 2.2 proteine, 2.2 grasimi, 0 colesterol, 12.9 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Carne de porc, proaspata, spata, intreaga, carne si grasime, gatita, la cuptor, 90g -
218 calorii, 24.6 proteine, 12.5 grasimi, 72 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 55.8 sodiu, 0 zaharuri
Spanac cu ciuperci, Alecsutzza, 325g -
230 calorii, 17.2 proteine, 5.9 grasimi, - colesterol, 28.6 carbohidrati, 7.5 fibre, - sodiu, - zaharuri
Gustare 2, ora 15:43
Nuci, 15g -
99 calorii, 2.3 proteine, 9.8 grasimi, 0 colesterol, 2.1 carbohidrati, 1 fibre, 0 sodiu, 0.4 zaharuri
Cina, ora 18:23
Rosii, coapte, 220g -
40 calorii, 2 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 8.6 carbohidrati, 2.6 fibre, 11 sodiu, 5.7 zaharuri
Carne de pui, broiler sau fryer (pui intre 7 - 13 saptamani), pulpa superioara, carne macra, gatita, la rotisor, asezonata (condimentata), 45g -
89 calorii, 10.8 proteine, 5 grasimi, 58.5 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 151.7 sodiu, 0 zaharuri
Carne de pui, broiler sau fryer (pui intre 7 - 13 saptamani), piept, carne macra, gatit, la rotisor, asezonat (condimentat), 50g -
74 calorii, 14.5 proteine, 1.7 grasimi, 44.5 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 170.5 sodiu, 0 zaharuri
Paine "Grau Intreg" din faina integrala de grau, Vel Pitar, 45g -
99 calorii, 5.6 proteine, 0.8 grasimi, - colesterol, 17.6 carbohidrati, 4.7 fibre, - sodiu, - zaharuri
Cas de oaie, 50g -
140 calorii, 12.5 proteine, 9.5 grasimi, - colesterol, 1.2 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Smantana 12% grasime, Pilos, 20ml -
27 calorii, 0.6 proteine, 2.4 grasimi, - colesterol, 0.7 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Gustare 3, ora 19:15
Inghetata Viennetta de vanilie, Algida, 200g -
500 calorii, 6 proteine, 30 grasimi, - colesterol, 50 carbohidrati, 1.2 fibre, - sodiu, 42 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII:
2119 calorii, (mult)122.2 proteine, (mult)97.6 grasimi, 175 colesterol, (mic)198.5 carbohidrati, 33.6 fibre, 408.4 sodiu, (mult)67 zaharuri
ACTIVITATI FIZICE
Activitati casnice, 60min -
187 calorii
Banda alergat, inclinatie 0%, 10km/h, 10min -
84 calorii
Fitness, intens, 40min -
229 calorii
Metabolism bazal -
1349 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE:
1849 calorii
daca vii cu masuratori sau cu rap la sport modific fara probleme tabelul...
