[Sabine_28]

Buna fetelor,
Cum merge treaba? Vad ca mai toata lumea e obosita si deprimata, poate e vreo astenie de toamna Eu trag tare in toate partile, mai ales la munca, pt ca ma gandesc ca apoi imi iau concediu, vreo 10 zile

Pun meniurile restante, ca le-am tot scris pe biletele, sa nu uit
Asadar ramasesem la miercuri 8.10:
Md: smantana, 3 wasa
P:salata iceberg,rosii,ardei, telemea light, 3 wasa
fibrobar
C : 1/2 chifla integrala, fasole batuta, muschi file, cioco fara zahar, cam 25 de gr

9.10:
Md: branza Fagaras
G:mar
P: salata Cezar
G:fibrobar
C: fasole batuta,1 felie paine neagra, 1 wasa cu salata de vinete
Sport: 50 min fitness

10.10
Md:iaurt light, tarate de ovaz, banana
P: salata, peste, 1 felie paine neagra
G: fibrobar
C:fasole batuta, paine neagra

11.10:
Md: ou ochi fara ulei, cascaval, rosii, ardei, paine
P: fasole batuta cu muschi afumat, paine neagra
C: ficatei, paine de tarate, muschi file si 1 felie de cascaval, ardei
Sport: 50 min fitness

12.10:
Md: omleta fara ulei,ardei, cascaval,ricotta, 2 felii paine neagra
P:ciorba pui, 2 ficatei, paine neagra
G: iaurt de baut
C: cheat meal: cartofi prajiti cu mujdei, pui la cuptor, 1 felie paine neagra, ciocolata, prajitura fara zahar
Sport: 30 min alergare

Asadar raport pt sapt trecuta:
Meniu = 7 x 2 = 14 pcte
Sport: 180 de min= 7 pcte
Greutate stationara, deci mai raman cele 700 de gr de reportat
Sapt trecuta am exagerat cu fibrobarul, dar simt nevoia de dulce dupa-amiaza la birou si altceva nu prea am ce sa-mi cumpar..
Saptamana asta mi-am facut o prajitura Dukan si imi iau la mine.

Meniu 13.10:
Md: Branza Fagaras
P: pui la cuptor, paine de tarate, 2 rosii
G: prajitura Dukan, 1 iaurt mic
C: ciorba de dovlecei, pui, 2 ardei copti, paine de tarate
G: 2 mere

14.10:
Md: Branza Fagaras
P: piept de pui la gratar, castraveti acri, paine de tarate
G: prajitura Dukan
C: ciorba de pui, spanac, ou fara ulei, paine de tarate
Momentan 0 sport, maine fac

O seara frumoasa

[butterfly30]

Anterior postat de danyella2008

Mascarpone este permis?... vreau sa-mi fac o praji

sigur ca e permis. in principiu regulile concursului nu exclud alimentele considerate de regula nedietetice, ci pe cele excesiv rafinate, prelucrate si industrializate, cu multe e-uri si porcarii.

[alinutzik]

Meniu 14 oct
- omleta, macrou afumat, o felie telemea, ardei gras
- ciorba de rata
- un oahar cu lapte, o felie de telemea, ardei gras
- pulpa de rata, salata de varza

SPORT: 45 min

[butterfly30]

meniul meu de azi:
m1: turta in teflon (faina de hrisca, tarate de ovaz, suc de rosii, ardei, apa, cascaval)
m2: struguri albi, 20 g cioco,2 bisc dita
sport: 50 min pilates, 50 min bicicleta
m3: 2xmancare de legume cu mazare, un carnat de casa, 2 felii kaizer
m4: salata de rosii cu ume, un ou fiert (atat am mai gasit de mancare in casa)

maine treebuie neaprat sa fac aprovizionarea si sa gatesc, si habar n-am cu ce bani. daca nu osa gatesc si eu cu ce mai am prin casa, dar incepe sa devina cam plictisitor sa mancam aceleasi lucruri mereu..plus ca se cam termina rezervele.

[butterfly30]

nu vreau decat sa ma bag in pat cu borcanul cu nuttela al sotului si o carte buna... cred ca ar fi mai bine sa ma culc!!!

[jessik]

meniu luni. mamaliga cu putin caltabos
lapte batut
dovleac la cuptor, cremvursti de vita, paine neagra
chhesecake( cheat meal)
meniu de 0 pct
sport 50 de min

[danyella2008]

Meniu Marti
- lapte batut, fulgi de cereale, fulgi de cocos, smochine, seminte in
- cioco neagra, cafea cu lapte, seminte
- salata de conopida raw cu maioneza din seminte de floarea soarelui si ulei de dovleac, o rosie mare
- o felie praji cu mascarpone (conforma)
- ciorba de perisoare din piept de pui, un ardei iute
Sport: 55 min bicicleta stationara

[Laura]

meniu 14.10
m1: cafea cu lapte si clatite cu pateu
m2: supa de pui si carne fiarta
m3: piure de cartofi cu pui
m4: mar, para
m5: piure de cartof cu pui si gogosar in otet
Sport: 25" upper body si 45" bicicleta
Fluturas cum ai facut gemul asortar din mere/pere/ gutui? le.ai curatar de coaja? le.ai tocat? cat le.ai fiert?

[butterfly30]

le-am dat prin blender, dar merge si pe razatoarea mica, le-am fiert...nu mai stiu cat, cateva ore oricum, ca merele/perele fusesera zemoase, pana la consistenta dorita, l-am pus in borcane asa, fierbinte si cam atat. cantitati nu mai stiu, din ochi. cu coaja

[butterfly30]

kclaudia, asta am gasit la tine:


Meniu 07.10.2014
M1: 2 pancakes cu faina de ovaz si afine + o lingura dulceata de afine fara zahar
M2: o banana, un iart grecesc 2%
M3: 2 wasa cu 100 g humus, o pulpa de pui la rotisor, ardei copti cu usturoi, o lingura de fasole verde cu sos de usturoi cu iaurt
M4: 2 aripi de pui la rotisor, spatele de la pui, un copanel, salata de ardei copti (am stat nemancata de la 13:00 pana la 20:00 si am rupt frigiderul cand am ajuns acasa )

Sport 65 min picioare + abdomen - forta

Meniul meu de ieri: (8.10)
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 19:20
Humus, 100g - 177 calorii
Cas de oaie, 50g - 140 calorii
Ardei capia, 160g - 42 calorii
Rosii, coapte, 200g - 36 calorii
Castraveti, 100g - 15 calorii

Prânz, ora 12:37
Otet balsamic, Antica Acetai, 50ml - 52 calorii
Amestec seminte crude, mayya, 10g - 54 calorii
Ulei de masline, pentru salata sau gatit, 10g - 89 calorii
Carne de pui, broiler sau fryer (pui intre 7 - 13 saptamani), piept, carne macra, gatit, la rotisor, asezonat (condimentat), 120g - 178 calorii
Seminte decorticate de canepa, Canah, 7g - 36 calorii
Salata verde, iceberg (include tipurile de salata creata), cruda, 50g - 7 calorii
Rosii, coapte, 200g - 36 calorii

Gustare 2, ora 19:24
Ciocolata Amaruie 75% Cacao, Kandia, 20g - 102 calorii
Nuci, 20g - 131 calorii

Cina, ora 19:24
Mancare de spanac by Mirabella, 200g - 170 calorii
Paine "Grau Intreg" din faina integrala de grau, Vel Pitar, 30g - 66 calorii
Carne de pui, broiler sau fryer (pui intre 7 - 13 saptamani), pulpa de pui, carne macra, gatita, la cuptor, fripta, 30g - 58 calorii
Carne de pui, broiler sau fryer (pui intre 7 - 13 saptamani), piept, carne macra, gatit, la rotisor, asezonat (condimentat), 50g - 74 calorii

Gustare 3, ora 09:48
Carne de porc, proaspata, spata, intreaga, carne si grasime, gatita, la cuptor, 50g - 121 calorii
Paine "Grau Intreg" din faina integrala de grau, Vel Pitar, 35g - 77 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1661 calorii

ACTIVITATI FIZICE
Activitati casnice, 120min - 374 calorii
Fitness, intens, 30min - 172 calorii
Metabolism bazal - 1349 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1895 calorii

Sport am facut doar 30 de min, ca atat am avut timp aseara cand am ajuns acasa. Dimineata nu m-am putu trezi sa ma duc la sala.
Observ ca imi e din ce in ce mai greu sa ma trezesc dimineata la 6:00.. E intuneric afara..


meniu 9.10
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 09:49
Humus, 100g - 177 calorii, 4.9 proteine, 8.6 grasimi, 0 colesterol, 20.1 carbohidrati, 4 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Paine "Grau Intreg" din faina integrala de grau, Vel Pitar, 35g - 77 calorii, 4.4 proteine, 0.6 grasimi, - colesterol, 13.7 carbohidrati, 3.6 fibre, - sodiu, - zaharuri
Ardei capia, 160g - 42 calorii, 1.6 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 9.6 carbohidrati, 3.4 fibre, 6.4 sodiu, 6.7 zaharuri

Gustare 1, ora 09:53
Iaurt grecesc 2% grasime, Olympus, 150g - 92 calorii, 10.5 proteine, 3 grasimi, - colesterol, 5.7 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Banane/Banana, 100g - 89 calorii, 1.1 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 22.8 carbohidrati, 2.6 fibre, 1 sodiu, 12.2 zaharuri
Ciocolata Amaruie 75% Cacao, Kandia, 12g - 62 calorii, 1.4 proteine, 4.4 grasimi, - colesterol, 4.9 carbohidrati, 2.7 fibre, 12 sodiu, - zaharuri

Prânz, ora 09:54
Paine neagra, Pambac, 25g - 64 calorii, 2.2 proteine, 2.2 grasimi, 0 colesterol, 12.9 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Carne de porc, proaspata, spata, intreaga, carne si grasime, gatita, la cuptor, 90g - 218 calorii, 24.6 proteine, 12.5 grasimi, 72 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 55.8 sodiu, 0 zaharuri
Spanac cu ciuperci, Alecsutzza, 325g - 230 calorii, 17.2 proteine, 5.9 grasimi, - colesterol, 28.6 carbohidrati, 7.5 fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 2, ora 15:43
Nuci, 15g - 99 calorii, 2.3 proteine, 9.8 grasimi, 0 colesterol, 2.1 carbohidrati, 1 fibre, 0 sodiu, 0.4 zaharuri

Cina, ora 18:23
Rosii, coapte, 220g - 40 calorii, 2 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 8.6 carbohidrati, 2.6 fibre, 11 sodiu, 5.7 zaharuri
Carne de pui, broiler sau fryer (pui intre 7 - 13 saptamani), pulpa superioara, carne macra, gatita, la rotisor, asezonata (condimentata), 45g - 89 calorii, 10.8 proteine, 5 grasimi, 58.5 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 151.7 sodiu, 0 zaharuri
Carne de pui, broiler sau fryer (pui intre 7 - 13 saptamani), piept, carne macra, gatit, la rotisor, asezonat (condimentat), 50g - 74 calorii, 14.5 proteine, 1.7 grasimi, 44.5 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 170.5 sodiu, 0 zaharuri
Paine "Grau Intreg" din faina integrala de grau, Vel Pitar, 45g - 99 calorii, 5.6 proteine, 0.8 grasimi, - colesterol, 17.6 carbohidrati, 4.7 fibre, - sodiu, - zaharuri
Cas de oaie, 50g - 140 calorii, 12.5 proteine, 9.5 grasimi, - colesterol, 1.2 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Smantana 12% grasime, Pilos, 20ml - 27 calorii, 0.6 proteine, 2.4 grasimi, - colesterol, 0.7 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 3, ora 19:15
Inghetata Viennetta de vanilie, Algida, 200g - 500 calorii, 6 proteine, 30 grasimi, - colesterol, 50 carbohidrati, 1.2 fibre, - sodiu, 42 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 2119 calorii, (mult)122.2 proteine, (mult)97.6 grasimi, 175 colesterol, (mic)198.5 carbohidrati, 33.6 fibre, 408.4 sodiu, (mult)67 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Activitati casnice, 60min - 187 calorii
Banda alergat, inclinatie 0%, 10km/h, 10min - 84 calorii
Fitness, intens, 40min - 229 calorii
Metabolism bazal - 1349 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1849 calorii



daca vii cu masuratori sau cu rap la sport modific fara probleme tabelul...