[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de Anorien

Buna tuturor,

O sa incerc sa ma prezint pe scurt si poate pe parcurs o sa ne cunoastem mai bine.
Am 28 de ani, 170 cm si 72 de kg.
Cam toata viata mea de adult (dupa varsta de 20 de ani) stateam pe la 58, maxim 60 de kg. Asta pana acum cca 3 ani cand am slabit pana la 48 de kg (prin infometare). Dupa o spitalizare si o sperietura mai mare, am reinceput sa mananc normal, ajungang la 55 de kg unde m-am mentinut cateva luni bune.

Acum un an insa viata mea s-a schimbat la 180 de grade, din mai multe puncte de vedere si am inceput nu numai sa nu mai fac miscare aproape deloc (sedentarism accentuat) ci si sa mananc adevarate bombe calorice. Asa m-am ingrasat de la 55 la 72 in cca un an de zile.

Acum m-am decis sa imi schimb stilul de viata si am inceput sa merg la sala. Nu tin o dieta anume, ci incerc sa urmez niste reguli generale (fara paine, sucuri, dulciuri, fast foods, etc) si contorizez caloriile. Nu stiu exact cat vreau sa slabesc in cat timp, dar atata timp cat cantarul o ia in jos si nu o mai ia in sus, eu sunt fericita

Bine ai venit printre noi Anorien

Imi pare rau pentru lucrurile negre care ti s-au intamplat si te-au facut sa iti gasesti linistea in mancare. Este o situatie foarte des intalnita.

Dar, de acum, trebuie sa mergi numai inainte

Anterior postat de Anorien

Meniul pentru ieri 29 nov:

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 08:10
Banane, 180g - 161 calorii, 2 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 41 carbohidrati, 4.7 fibre, 0 sodiu, 22 zahar
Zahar brut 100% natural, SanoVita, 5g - 21 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 1, ora 10:26
Ciocolata amaruie, Poiana, 13g - 64 calorii, 0.5 proteine, 3.5 grasimi, 0 colesterol, 7.4 carbohidrati, 0.9 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Prânz, ora 13:00
Oua ochiuri, 110g - 174 calorii, 11 proteine, 14.2 grasimi, 0 colesterol, 0.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Parizer de pasare, Ana si Cornel, 17g - 35 calorii, 2.2 proteine, 2.8 grasimi, 0 colesterol, 0.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cas de oaie, 15g - 42 calorii, 3.8 proteine, 2.9 grasimi, 0 colesterol, 0.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Rosii Cherry, 45g - 12 calorii, 0.3 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 1.9 carbohidrati, 0.3 fibre, 3.2 sodiu, 0 zahar

Gustare 2, ora 16:00
Iaurt 0%, Tnuva, 150g - 53 calorii, 5.7 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 7.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Clementine, 25g - 12 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 3 carbohidrati, 0.5 fibre, 0 sodiu, 2.3 zahar

Cina, ora 20:00
Piept de pui la gratar, 55g - 73 calorii, 12.4 proteine, 2 grasimi, 32.7 colesterol, 1.3 carbohidrati, 0 fibre, 314.3 sodiu, 0 zahar
Ciuperci la gratar simple, by Gea, 45g - 13 calorii, 0.5 proteine, 1.1 grasimi, 0 colesterol, 2.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Castraveti, 30g - 5 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.1 carbohidrati, 0.2 fibre, 0 sodiu, 0.5 zahar
Salata verde, 50g - 9 calorii, 0.6 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 1.7 carbohidrati, 1.1 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ardei gras verde, 10g - 3 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0.2 fibre, 0.3 sodiu, 0.2 zahar
Ridichii rosii, 20g - 4 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Rosii, 45g - 9 calorii, 0.4 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.5 fibre, 2.3 sodiu, 1.2 zahar
Ulei de masline, 5ml - 45 calorii, 0 proteine, 5 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 735 calorii, (mic)40.1 proteine, (mult)32.8 grasimi, 32.7 colesterol, (mic)75.8 carbohidrati, 8.4 fibre, 320.1 sodiu, 26.2 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Zumba, normal, 45min - 413 calorii
Aerobica step, pas 15-20 cm, 45min - 460 calorii
Metabolism bazal - 1488 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2361 calorii

Foarte bine ai facut ca ai postat meniul, putem discuta pe ceva mult mai concret.

In primul rand, un aport caloric foarte scazut, te duci inapoi la infometare si nu este bine.

Micul dejun trebuie sa fie o masa mult mai consistenta si nu banane cu zahar.

Omleta, sandwichuri, aperitive din legume.... sunt multe variante.

Pranz, oarecum bun, dar trebuie scos parizerul, mezelurile sunt alimente mai putin sanatoase din cauza e-urilor pe care ii contin.

Mai binevenit este un gratar de pui, peste, o mancarica de legume si carne, tocanite.....


Cantitatile la mancare trebuie putin marite, mananci ca un pui de vrabioara. Tu aproximezi cantitatile sau ai cantar de bucatarie?

Bravo, in schimb, pentru activitate sportiva.