[jolye79]

Saptamana 9 ziua 29 - 06.11.2017

1.Abs din atarnat 3 serii
2.Abs la spalier + extensii biceps femural 3serii
3.Crunch + etensii biceps femural 3 serii
4.Ramat la cablu 25kg+ramat cu gantere 8 kg + ramat cu bara 3 serii
5.Tractiuni la piept cu priza larga 30 kg+ fluturari din culcat 5 kg+ indreptari cu bara 3 serii
6.Tractiuni la piept cu priza ingusta 30 kg 4 serii
7.Fluturari laterale din aplecat 4kg+ ridicari de gantere deasupra capului 4 kg 6 serii

Meniu
1. Omleta cu rosii
2. Nuci
3. Friptura cu salata
4. Mandarine, o banana
5. 2 ardei umpluti
6. Un sandwich cu cascaval si un baton cu cereala (noaptea, pe la 1.....)