[jolye79]

Saptamana 8, ziua 26 (antrenament facut dimineata)

1. Genuflexiuni cu bara 23 kg
2. Indreptari cu bara de 18 kg
3. Mers fandat cu gantere de 4 kg
4. Fandari inverse cu ridicare de gantera deasupra capului 4 kg
5. Fandari inverse cu fluturari laterale cu gantere de 4 kg
6. Ridicari laterale de gantere 4 kg (pt umeri)
7. Abdomene cu extensii pt cvadriceps femural

Meniu
1. O banana
2. Trei oua fierte, o roșie si 3 felii de cascaval
4. Friptura de pasare cu orez salbatic si doua rosii
5. Probabil ceva pește

[jolye79]

Saptamana 8 ziua 27

Antrenament
1. Tractiuni la piept cu priza larga 30 kg
2. Fluturari laterale din aplecat 4 kg
3. Fluturari laterale simple 3 kg
4. Exercitii pt triceps cu bara
5. Exercitii pt triceps cu gantere
6. Exercitii pt biceps cu bara
7. Exercitii la cablu pt biceps
8. Exercitii pt biceps cu gantere
9. Exercitii la aparat pt spate (extènsii)
10. Cardio 20 min

Meniu
1. O banana
2. Caju
3.friptura de pasare, orez salbatic, rosii
4. Caju
5. Friptura de pasare cu gogosari in otet

[jolye79]

Saptamana 8 ziua 28 ( 03.11.2017)
Antrenament
1. Abdomene la spalier si extensii pentru spate
2. Abdomene la spalier si extrensii pentru cvadriceps femural
3. Indreptari
4. Genuflexiuni cu bara
5. Fandari cu gantere
6. Bicicleta 15 min

Meniu
1. O banana
2. Friptura cu orez si rosii
3. Friptura cu orez si rosii
4. O mandarina
5. Omleta cu branza si castraveti murati
6. Cateva seminte de floarea soarelui

[jolye79]

Evolutie greutate si cm
14.10.2017
Kg 58.5
Talie 72
Buric 85
Sold 95

04.11.2017
Kg 57.8
Talie 71
Buric 84
Sold 94

[jolye79]

Saptamana 9 ziua 29 - 06.11.2017

1.Abs din atarnat 3 serii
2.Abs la spalier + extensii biceps femural 3serii
3.Crunch + etensii biceps femural 3 serii
4.Ramat la cablu 25kg+ramat cu gantere 8 kg + ramat cu bara 3 serii
5.Tractiuni la piept cu priza larga 30 kg+ fluturari din culcat 5 kg+ indreptari cu bara 3 serii
6.Tractiuni la piept cu priza ingusta 30 kg 4 serii
7.Fluturari laterale din aplecat 4kg+ ridicari de gantere deasupra capului 4 kg 6 serii

Meniu
1. Omleta cu rosii
2. Nuci
3. Friptura cu salata
4. Mandarine, o banana
5. 2 ardei umpluti
6. Un sandwich cu cascaval si un baton cu cereala (noaptea, pe la 1.....)

[jolye79]

Saptamana 9 ziua 30
1. 10 min bicicleta
2. Abdomene la spalier + extensii pt spate 3 serii
4. Mers fandat cu gantere de 5 kg buc 4 serii
5. Fandari inverse cu ridicari de bara deasupra capului 4 serii
6. Genuflexiuni cu gantere de 4 kg + fluturari laterale 6 serii
7. Indreptari 4 serii
8. 15 min bicicleta

Meniu
1. Doua felii de paine integrala, una cu almette si una cu unt si dulceata de visine
2. Nuci
3. Mandarine, un mar
4. Doi ardei umpluti mici
5. Un mar
6. Varza la cuptor cu carne

[lidiuta]

Mă impresionează cât sport faci, eşti cea mai tare la acest moment aici pe forum!Să perseverezi în continuare!

[jolye79]

Multumesc! Cu siguranță sunt mai tare decât orice alta varianta a mea de până acum!
M-am chinuit 2 ani sa ma hotărăsc să merg la sala si mereu aveam impresia ca nu am timp... Dar uite ca am. Deci...orice "piedică " nu este decat un pretext.
Ma bucur ca merg la sala, am o stare de bine si un tonus cum nu am avut niciodată. Si parca fac si restul lucrurilor mai bine si mai repede.
Plus ca nici nu se compara o sesiune de sport pe care o faceam acasa cu una de la sala. Efortul este mult mai intens in ultima varianta...

[jolye79]

Saptamana 9 ziua 31
Antrenament
1. Abdomene din atarnat 4 serii
2. Abdomene din culcat la spalier 4 serii
3. Impins din culcat cu bara 23 kg, 4 serii
4. Fluturari laterale din culcat cu gantere de 5 kg 4 serii
5. Exercitii pt triceps din culcat cu bara de 7 kg + flexii biceps cu gantere de 4 kg 4 serii
6. Exercitii pt triceps cu gantera de 4 kg (la ceafa) + fluturari laterale din aplecat cu gantera de 4 kg 4 serii

Meniu
1. 3 felii paine integrala cu almete / cu unt si dulceata de visine
2. 2 felii mici de pizza cu ton
3. O felie de pizza cu branza
4. Un mar
5. Un ardei umplut mic
6. Ciocolata neagra
7. Cateva seminte de floarea soarelui

Chiar daca am mancat pizza azi, de la sarbatoriti, am refuzat ferm prăjiturile. Nu as fi spus nu daca erau de casă...

[jolye79]

Saptamana 9 ziua 32
Antrenament
1. Abdomene din atarnat 4 serii
2. Abdomene la spalier + extensii pt cvadriceps femural 25 kg 6 serii
3. Mers fandat cu gantere 4 serii
4. Genuflexiuni cu bara de 30 kg 6 serii
5. Indreptari cu bara de 20 kg + extensii pt biceps femural 6 serii
6. Fandari cu gantere de 4 kg 4 serii
7. 10 min bicicleta

Meniu
1. Nuci
2. Salata mixta cu naut fiert si friptura din cotlet de porc
3. 3 oua fierte cu castraveti
4. Orez cu pulpa de gaina
5. Seminte de floarea soarelui