[jolye79]

Saptamana 9 ziua 30
1. 10 min bicicleta
2. Abdomene la spalier + extensii pt spate 3 serii
4. Mers fandat cu gantere de 5 kg buc 4 serii
5. Fandari inverse cu ridicari de bara deasupra capului 4 serii
6. Genuflexiuni cu gantere de 4 kg + fluturari laterale 6 serii
7. Indreptari 4 serii
8. 15 min bicicleta

Meniu
1. Doua felii de paine integrala, una cu almette si una cu unt si dulceata de visine
2. Nuci
3. Mandarine, un mar
4. Doi ardei umpluti mici
5. Un mar
6. Varza la cuptor cu carne