[jolye79]

Saptamana 10 ziua 35
Antrenament
Incalzire - 10 min bicicleta
1. Abdomene din atarnat 3 x 10
2. Abdomene din culcat 3x20
3. Indreptari cu bara de 20 kg + impins din culcat cu gantere de 5 kg 4x14
4. Genuflexiuni cu bara de 20 kg 4x15
5. Tractiuni la piept cu priză larga cu 30 kg 4x12
6. Ramat pt spate cu gantera de 8 kg 3x14
7. Flexii pt biceps cu bara de 15 kg + ex pt triceps cu gantera de 3 kg 4x8/12
8. Scarite 10 min
9. Bicicleta 10 min

Meniu
1. O banana
2. Nuci
3. Salata cu friptura
4. O banana
5. Omleta cu gogoșari in otet si branza de capra
6. 2 patratele de ciocolata neagra