[jolye79]

Saptamana 11 ziua 37

Antrenament
1. Extensii pentru spate 4 serii
2. Indreptari cu bara 18 kg, 4 serii
3. Tractiuni la piept cu priza ingusta 30 kg 4 serii
4. Tractiuni la ceafa cu priza larga 25 kg 4 serii
5. Fluturari laterale din aplecat 4 kg 4 serii
6. Impins din culcat cu gantete 6 kg 4 serii
7. Impins din culcat cu bara 18 kg 4 serii
8. Fluturari laterale simple 3 kg 4 setii
9. Ramat cu bara 12 kg 4 serii
10. Abdomene la spalier 15x4


Meniu
1. O banana
2. Migdale
3. Somon cu rosii
4. 3 sarmale