Urcatul scarilor
 

Ce parere avet de Urcatul scarilor ca si exercitii de sport?

Re: Urcatul scarilor
 

Urcatul scarilor...daca e facut in ritm alert este un excelent antrenament cardio , insa sa-l faci cel putin 20 minute, asta dupa eventuala incalzire de 10 minute.

Daca, in timp ce urci scari (sa zicem pana la etajul 5 , cu oprire la fiecare etaj) cari si greutati in ambele maini (sacosele de la super-market), atunci este un excelent exercitiu de fitness, antrenand in acelasi timp coapse, pulpe, fesieri (principal) si secundar brate , spate, abdomen.

Se poate face si HIIT in timpul urcatului scarilor....:D

Re: Urcatul scarilor
 

Eu am o parere buna :)

Urcatul pe scari arde aproximativ de 2 ori mai multe calorii decat orice alt sport sau activitate.

De exemplu, daca tu ai alerga 30 de minute pe zi, aceeasi intensitate de antrenament ar putea fi realizata cu 15 de minute de urcat pe scari.

Acesta este un sport aerob.

Acum depinde si cum il faci, daca urci agale nu cred ca mai are aceleasi beneficii ca cele descrise mai sus :)

Re: Urcatul scarilor
 

Marlin, asa ma gindeam si eu. Cred ca e mult mai bine 20 min pe scari decit bicicleta. Cu ritmul cred ca zi dupa zi se poate ajunge la un ritm alert sau cel putin sustinut. Te rog sa-mi zici ce e HIIT.

Re: Urcatul scarilor
 

http://forum.slabute.ro/tae-bo-aerob...html#post46385

Uite, am pus un link, am explicat acolo despre ce e vorba...
Iar strict la scari, urci alert 30 secunde si apoi mai lent un minut...(iti alegi intervalul astfel incat sa ajungi la un raport de 1:2 intre alert:mai lent)

Eu sunt prin zona daca nu s-a inteles ceva.

Re: Urcatul scarilor
 

Am inteles, ar fi cam 2 scari (30 trepte fiecare 20 cm) de urcat mai alert si urmatoarele 2 scari intr-un minut.
Vroiam sa te intreb, crezi ca ar fi mai bine daca as trece la genul asta de exercitii dupa ce dau jos primele 5 sau 10 kg?
In total vreau sa slabesc 26 si ma gindeam sa pastrez ceva de fortza pt ultimele kg ??

Re: Urcatul scarilor
 

Joaca-te...azi rezistenta, maine Hiit...dupa vreo doua zile alt tip de cardio.Asa , nici corpul nu se adapteaza nici tu nu te plictisesti. e chiar amuzant...
Si oricum HIIT-ul nu e o gluma....iti suprasolicita plamanii, mai ales la inceput.

Oricum, orice ai face ia-o incet.

Re: Urcatul scarilor
 

dar ce parere ai despre ate bo marlin?

Re: Urcatul scarilor
 

Marlin, zi-mi te rog ce e Hiit

Re: Urcatul scarilor
 

Pt roseadria:

HIIT (High Intensity Interval Training) este o metoda de antrenament in care perioadele de medium cardio sunt alternate cu perioade de high cardio.

Diverse cercetari au demonstrat ca , aplicand aceasta metoda de antrenament se va arde cu 50% mai multa grasime decat antrenamentele obisnuite de cardio.

Un antrenament HIIT tine cel mult 20 de minute . El se poate aplica diveselor tipuri de cardio : banda rulanta, eliptica, stepper, innot, etc.Presupune o rata de 2:1 .
De ex. ...sa presupunem drept activitate cardio alergatul. Dupa perioada de incalzire de 5-10 minute se alterneaza un minut de mers usor alert cu 30 secunde de alergat la viteza mare (sprint). Aceeasi alternare se poate aplica si alte tipuri de cardio..Vitezele se aleg astfel incat in perioada de medium cardio sa atingeti o rata cardiaca de 65% , iar in perioada de high cardio sa atingeti o rata cardiaca de 85%.

Practica personala: mie imi place mult sa alerg si deseori fac HIIT pentru ca e scurt si concis.Astfel , dupa perioada de incazire merg alert 1 minut la viteza 6,5 si apoi alerg 30 secunde la viteza 14,5 (astea sunt vitezele indicate pe calculatorul benzii rulante).
Va asigur ca dupa o astfel de sesiune sunteti epuizate.
Se aleg vitezele astfel incat sa nu putem mentine un astfel de ritm mai mult de 20 de minute

In comparatie cu antrenamentele clasice de cardio lungi si plictisitoare , antrenamentele gen HIIT s-au dovedit mult mai eficiente. De ce?
In timpul antrenamentelor clasice repetate la aceeasi viteza corpul are tendinta de a se adapta la viteza de alergare , adaptare ce reprezinta o metoda de conservare a propriei energii ( deci calorii).

Efectele HIIT:
- ajuta la arderea stratului de grasime cu cel putin 50% decat metodele clasice de cardio
-creste rata metabolica bazala pentru urmatoarele 8-10 ore (altfel spus veti arde mult mai multe calorii pe o perioada lunga de timp dupa ce ati terminat sesiunea de HIIT)
- in timp vor creste capacitatile cardiace altfel spus veti avea o inima mai mare (stiti ca alergatorii au o inima mai mare decat un om obisnuit, nu?:D)
- se vor dezvolta fibre musculare de tipul II care sunt mari consumatoare de energie (chiar si in repaus)
-e de durata scurta astfel ca nu va veti plictisi

Cine doreste sa incerce , e indicat sa porneasca cu 5 minute de HIIT si apoi sa creasca treptat durata .De fapt e valabil in cazul oricarei activitati sportive.

Mika_me, tae bo-ul e unul dintre cele mai excelente antrenamente gen cardio.Insa e nevoie sa fii destul de in forma ca sa-i rezisti...;;)