[mishutza]

Haideti sa vorbim despre cardio si despre importanta lui in slabire.
Mai intai,ce este cardio.
Exercitiile cardio presupun activitati in cadrul carora pulsul creste foarte mult. Numarul de grasimi arse depinde de intensitatea ratei cardiatice. Exercitiile cardio in exces sunt mai putin productive si nu vor arde doar grasimile ci si diferite tesuturi musculare.
Incepe cu un numar realist de exercitii si apoi adauga cate cinci minute sau schimba nivelul de intensitate daca nu ai pierdut in greutate in doua saptamani.

Exercitiile cardio implica in general un tipar de miscare care se repeta si sunt catabolice. Pentru a afla daca organismul tau este apt sa faca exercitii cardio trebuie sa ceri parerea unui medic. 40 minute de exercitii cardio pe zi preintampina orice afectiune cardiaca, insa nu toate persoanele pot face exercitii cardio, de aceea este recomandat sa ceri mai intai parerea unui medic.

Citat copiat de pe femina,hihihih.

Avantaje:

- Exercitiile cardio sunt un mod eficient de ardere a caloriilor - Scad riscul unui atac de cord si aparitiei diabetului
- Te ajuta sa dormi mai bine
- Reduc stresul
- Capacitatea plamanilor creste
- Intaresce inima, astfel incat atunci cand pompeaza sangele o face mult mai usor

Daca nu ai facut sport, este indicat mai intai sa mergi zilnic, timp de doua saptamani, aproximativ 60 de minute pe zi la sala inainte de a te apuca de exercitiile cardio.

Dupa aceasta ideal ar fi sa faci 60 minute de exercitii cardio la intensitate moderata decat 40 de minute la intensitate mare.

Medicii au recomandat ca exercitiile cardio sa se faca dimineata, devreme, inainte de a manca intrucat dupa o noapte de somn toate rezerverele de glicogen sunt consumate si astfel grasimile se vor arde inca de la inceputul antrenamentului. Exista si medici care sustin ca exercitiile ar trebui facute seara deoarece se va arde mai multa grasime pura.

Unul dintre specialistii in domeniu a ajuns la concluzia ca nu exista un moment optim cand este bine sa se faca exercitiile cardio, acestea pot fi realizate oricand, chiar si de doua ori pe zi, atata timp cat o sedinta tine cel putin 45 de minute.

In timpul exercitiilor cardio este recomandat sa consumi multa apa.

Cel mai mare avantaj al acestor exercitii este ca dupa ce le faci nu mai ai pofta de mancare timp de cateva ore.

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de mishutza

Haideti sa vorbim despre cardio si despre importanta lui in slabire.
Mai intai,ce este cardio.
Exercitiile cardio presupun activitati in cadrul carora pulsul creste foarte mult. Numarul de grasimi arse depinde de intensitatea ratei cardiatice. Exercitiile cardio in exces sunt mai putin productive si nu vor arde doar grasimile ci si diferite tesuturi musculare.
Incepe cu un numar realist de exercitii si apoi adauga cate cinci minute sau schimba nivelul de intensitate daca nu ai pierdut in greutate in doua saptamani.

Exercitiile cardio implica in general un tipar de miscare care se repeta si sunt catabolice. Pentru a afla daca organismul tau este apt sa faca exercitii cardio trebuie sa ceri parerea unui medic. 40 minute de exercitii cardio pe zi preintampina orice afectiune cardiaca, insa nu toate persoanele pot face exercitii cardio, de aceea este recomandat sa ceri mai intai parerea unui medic.

Citat copiat de pe femina,hihihih.

Avantaje:

- Exercitiile cardio sunt un mod eficient de ardere a caloriilor - Scad riscul unui atac de cord si aparitiei diabetului
- Te ajuta sa dormi mai bine
- Reduc stresul
- Capacitatea plamanilor creste
- Intaresce inima, astfel incat atunci cand pompeaza sangele o face mult mai usor

Daca nu ai facut sport, este indicat mai intai sa mergi zilnic, timp de doua saptamani, aproximativ 60 de minute pe zi la sala inainte de a te apuca de exercitiile cardio.

Dupa aceasta ideal ar fi sa faci 60 minute de exercitii cardio la intensitate moderata decat 40 de minute la intensitate mare.

Medicii au recomandat ca exercitiile cardio sa se faca dimineata, devreme, inainte de a manca intrucat dupa o noapte de somn toate rezerverele de glicogen sunt consumate si astfel grasimile se vor arde inca de la inceputul antrenamentului. Exista si medici care sustin ca exercitiile ar trebui facute seara deoarece se va arde mai multa grasime pura.

Unul dintre specialistii in domeniu a ajuns la concluzia ca nu exista un moment optim cand este bine sa se faca exercitiile cardio, acestea pot fi realizate oricand, chiar si de doua ori pe zi, atata timp cat o sedinta tine cel putin 45 de minute.

In timpul exercitiilor cardio este recomandat sa consumi multa apa.

Cel mai mare avantaj al acestor exercitii este ca dupa ce le faci nu mai ai pofta de mancare timp de cateva ore.

Mishutza merci frumos pentru aceste informatii, sunt foarte utile mai ales pentru incepatoare

E clar, nu am facut sport pana acum, mi-a scazut capacitatea plamanilor, cred ca de asta respir greu, si sunt mai stresata...

Imi aduc aminte cand faceam aerobic, eram asa de obosita, cu dureri musculare, dar asa de fericita, se citea la mine pe fata... mda Sper din tot sufletul sa imi revin... Pacat de anii in care faceam sport zilnic....

[mishutza]

Slabuta,e normal sa fii fericita dupa sport,e hormonul fericirii de te fericeste,si te face si dependent.Si cred ca,in cazul nostru,mai e si mandria ca am reusit sa facem.
Ce sporturi stiti care sunt cardio?Pt mine mersul era anul trecut cardio
Este o formula dupa care se calculeaza cate barai tre sa ai pe minut la inima ca sa fie cardio.Dar mult mai simplu e asa:cardio e orice sport ce te face sa respiri in asa fel,incat sa nu poti purta o converstatie in timp ce il faci.Sper ca am explicat destul de clar.
In primele 20 de minute de sport se arde energia inmagazinata in ficat.Dupa 20 de minute,aproximativ,corpul incepe sa arda din rezerve.Se pare ca la sportivi corpul incepe chiar mai devreme sa arda din rezerve.
De aceea este si recomandat sa faci sport dimineata,pe stomcaul gol.Problema e ca dupa ce ai facut un cardio adevarat,nu prea iti mai e foame.Nu ore cum spun ei,in cazul meu cel putin,dar o ora cu siguranta.Si atunci se tot intarzie cu micul dejun,si prea bine nu e.
Dar vedeti fetelor ca eu fac cardio seara,si tot ard kilogram dupa kilogram dupa kilogram,hihihiih.
Deci,din ceea ce stiu eu,cardio e:tae-bo,normal,ihihihih
jogging
inot
mers pe bicicleta
Mai stiti voi?

[anda_manuela]

Ar mai fi alergarea in aer liber sau pe banda, coarda

[ianna]

Top sport/exercitii cardio(

1. Alergat ( O persoana de 145lbs (65kg) poate ajunge sa arda pana la 300 calorii la (5.2 mph= 11.5 min/mile) in 30 min)
2. Cross-Country Skiing (XC skiing)- aceeasi persoana poate arde pan a la 330 calorii in ac tp
3. Ciclism - mersul pe bicicleta afara sau in casa - se pot arde de la 250 pana 500 in 30 min
4. Bicicleta eliptica - 300 calin 30 min
5. Innot -400 cal in 30 min
6. Step Aerobics- aerobicul bazat pe pasi/mers/care implica cel mai mult picioarele, poponeata si soldurile - se ard 400 cal in 30 min (intr-o sesiune f intensa) - aici as include si urcatul scarilor
7. Vaslitul(sau aparat ce imita vaslitul) - 300 cal in 30 min
8. Catzaratul pe stanci -380
9. Mersul -180 cal in 30 min - daca se mai adauga si urcatul in panta etc se ard si mai multe cal
10. Handball -400 cal

11. as adauga si dansul din buric (30 min intens)

[Marlin]

HIIT (High Intensity Interval Training) este o metoda de antrenament in care perioadele de medium cardio sunt alternate cu perioade de high cardio.

Diverse cercetari au demonstrat ca , aplicand aceasta metoda de antrenament se va arde cu 50% mai multa grasime decat antrenamentele obisnuite de cardio.

Un antrenament HIIT tine cel mult 20 de minute . El se poate aplica diveselor tipuri de cardio : banda rulanta, eliptica, stepper, innot, etc.Presupune o rata de 2:1 .
De ex. ...sa presupunem drept activitate cardio alergatul. Dupa perioada de incalzire de 5-10 minute se alterneaza un minut de mers usor alert cu 30 secunde de alergat la viteza mare (sprint). Aceeasi alternare se poate aplica si alte tipuri de cardio..Vitezele se aleg astfel incat in perioada de medium cardio sa atingeti o rata cardiaca de 65% , iar in perioada de high cardio sa atingeti o rata cardiaca de 85%.

Practica personala: mie imi place mult sa alerg si deseori fac HIIT pentru ca e scurt si concis.Astfel , dupa perioada de incazire merg alert 1 minut la viteza 6,5 si apoi alerg 30 secunde la viteza 14,5 (astea sunt vitezele indicate pe calculatorul benzii rulante).
Va asigur ca dupa o astfel de sesiune sunteti epuizate.
Se aleg vitezele astfel incat sa nu putem mentine un astfel de ritm mai mult de 20 de minute

In comparatie cu antrenamentele clasice de cardio lungi si plictisitoare , antrenamentele gen HIIT s-au dovedit mult mai eficiente. De ce?
In timpul antrenamentelor clasice repetate la aceeasi viteza corpul are tendinta de a se adapta la viteza de alergare , adaptare ce reprezinta o metoda de conservare a propriei energii ( deci calorii).

Efectele HIIT:
- ajuta la arderea stratului de grasime cu cel putin 50% decat metodele clasice de cardio
-creste rata metabolica bazala pentru urmatoarele 8-10 ore (altfel spus veti arde mult mai multe calorii pe o perioada lunga de timp dupa ce ati terminat sesiunea de HIIT)
- in timp vor creste capacitatile cardiace altfel spus veti avea o inima mai mare (stiti ca alergatorii au o inima mai mare decat un om obisnuit, nu?)
- se vor dezvolta fibre musculare de tipul II care sunt mari consumatoare de energie (chiar si in repaus)
-e de durata scurta astfel ca nu va veti plictisi

Cine doreste sa incerce , e indicat sa porneasca cu 5 minute de HIIT si apoi sa creasca treptat durata .De fapt e valabil in cazul oricarei activitati sportive.

Duminica frumoasa ...

[kikinutsza1995]

Cardio este cel mai bun pentru slabit eu fac dansuri cardio dupa un cd si sunt foarte eficiente filmulete de genul asa se gasessc si pe siteurii cu filmulete faceti 15-20 de min pe zi impreuna cu dietaaa si o sa aveti rezultate cine poate sa faca si mai mult 30-60 min cu atat mai binee Bafta!

[Red_Rose]

eu fac jump rope cardio doar ca nu cu coarda dar fac exact cum face fata din video cu coarda.Ma tot sperie info ca cardio nu e ft eficient dar mie din toate sporturile asta imi place caci restul dureaza mult si trebuie miscari concrete pe care eu nu le pot face si ma enervez.ce parere aveti? face sa fac cardio zilnic cite vrio 30-40 min,nu mi se vor arde muschii sau ce mai skrie acolo?

[DrIulia2010]

Anterior postat de Red_Rose

eu fac jump rope cardio doar ca nu cu coarda dar fac exact cum face fata din video cu coarda.Ma tot sperie info ca cardio nu e ft eficient dar mie din toate sporturile asta imi place caci restul dureaza mult si trebuie miscari concrete pe care eu nu le pot face si ma enervez.ce parere aveti? face sa fac cardio zilnic cite vrio 30-40 min,nu mi se vor arde muschii sau ce mai skrie acolo?

Cine a spus ca antrenamentul cardio nu e eficient?Depinde de intensitatea cu care lucrezi si ce fel de exercitii cardio faci.E foarte important ca timpul pe care il aloci antrenamentului sa fie eficient,mai bine putin si bine decat mult si degeaba.Facand zilnic sau de 3-4/sapt se formeaza o rutina, si in timp ,dupa multe repetari vei ajunge sa faci cat mai corect,pentru ca e foarte important sa lucrezi corect muschiul.

Daca vrei sa slabesti trebuie sa faci cat mai mult cardio(banda,bicicleta,stepper)sau exercitii tip cardio,minim 1 ora /zi.

[VentoFreddo]

Atunci eu dac afac walking 30 min pe zi il fac degeaba??