Ce este dieta hipocalorica?
O
dieta hipocalorica este un plan alimentar in care conteaza atat aportul caloric, sursa caloriilor, cat si consumul caloric prin diferite activitati.
Pentru a putea urma o
dieta hipocalorica trebuie stabilit (estimat) un aport caloric zilnic in functie de fiecare persoana in parte, luand in calcul varsta, sexul, greutatea actuala, nivelul de activitate fizica si altele.
Necesarul caloric
Caloriile sunt “introduse” in organism prin ingerarea de alimente si “scoase” prin practicarea diferitelor activitati, cum ar fi exercitii sportive, etc.
Greutatea nu se modifica atunci cand aportul caloric (
calorii ingerate) este egal cu consumul caloric (
calorii arse). Greutatea creste atunci cand aportul caloric (calorii ingerate) depaseste consumul caloric (calorii arse).
Un deficit caloric saptamanal de 3500 kcal (500 kcal pe zi) este egal cu 1 kg slabit.
Pentru a estima necesarul tau caloric poti folosi acest calculator – Calculator necesar zilnic calorii.
Exemple de diete hipocalorice
Programele nutritionale precum: Weight Watchers, dieta Zone,
dieta South Beach, etc sunt diete hipocalorice. Aceste diete au un aport caloric zilnic intre 1200-1500 kcal.
Dieta hipocalorica personalizata
Daca vrei sa urmezi o
dieta hipocalorica personalizata trebuie sa stii urmatoarele reguli:
- Aportul caloric zilnic nu trebuie sa scada sub 1000 kcal, pentru ca aceea nu mai este dieta, ci infometare
- Nu uita sa incluzi in dieta ta alimente care sa iti furnizeze nutrienti esentiali, raspunzatori pentru buna functionare a organismului si o slabire sanatoasa. Printre acestea se numara: proteinele (carnea, peste, etc), grasimile bune (ulei de masline, seminte, nuci, etc), carbohidratii (precum: legume, fructe, cereale integrale, tarate, etc)
- Grasimele rele (margarina, sosuri, creme, etc), zaharul si alcoolul trebuie limitate cat mai mult.
Activitati fizice
Asa cum am spus mai sus, o dieta hipocalorica are 2 aspecte la baza ei:
alimentatia (calorii ingerate) si
sportul (calorii consumate).
Recomandabil este un nivel de activitate “moderat activ”, cu 60 minute de sport de 3-4 ori pe saptamana.
Exercitiile ar trebuie sa fie practicate la o intensitate medie si mare, cum ar fi alergatul, jogging-ul, nord walking-ul, aerobicul, dansul, ciclismul, inotul sau alte sporturi.
Avertismente
Reducerea drastica a aportului caloric (cu mult sub necesarul zilnic) poate aduce cu sine numeroase aspecte negative asupra sanatatii tale:
- dereglarea si/sau absenta ciclului menstrual
- schimbari hormonale
- depresii
- oboseala
- anemie
- pierderea in masa masculara si nu grasime
- malnutritie
- moartea
De aceea, atunci cand te hotarasti sa urmezi o dieta ia in calcul aceste avertismente, alege sa slabesti sanatos, nu te infometa!!!