[Slabuta / Marina Capațîna]

Dieta Weight Watchers are la baza un sistem de puncte pe care le poti organiza intr-o dieta personalizata, important este sa stii numarul de puncte Weight Watchers pe care il ai la dispozitie intr-o zi, acest numar de puncte il poti afla luand in calcul mai multe date personale (vezi explicatia de mai jos).
1. Puncte in functie de sex

Pentru femei, calculul punctelor Weight Watchers incepe cu 2 puncte
Pentru barbati, calculul punctelor Weight Watchers incepe cu 8 puncte
Pentru femei care alapteaza, calculul punctelor Weight Watchers incepe cu 12 puncte
2. Puncte in functie de varsta

Pentru 17-26 ani, se adauga 4 puncte
Pentru 27-37 ani, se adauga 3 puncte
Pentru 38-47 ani, se adauga 2 puncte
Pentru 48-57 ani, se adauga 1 punct
Pentru peste 57 ani, se adauga 0 puncte
3. Puncte in functie de activitate fizica

Pentru nivel de activitate sedentar, se adauga 0 puncte
Pentru nivel de activitate usor activ, se adauga 2 puncte
Pentru nivel de activitate moderat activ, se adauga 4 puncte
Pentru nivel de activitate foarte activ, se adauga 6 puncte
4. Puncte in functie de greutate

Pentru 45 – 49 kg, se adauga 10 puncte
Pentru 50 – 54 kg, se adauga 11 puncte
Pentru 54 – 59 kg, se adauga 12 puncte
Pentru 59 – 63 kg, se adauga 13 puncte
Pentru 64 – 68 kg, se adauga 14 puncte
Pentru 68 – 72 kg, se adauga 15 puncte
Pentru 73 – 77 kg, se adauga 16 puncte
Pentru 77 – 81 kg, se adauga 17 puncte
Pentru 82 – 86 kg, se adauga 18 puncte
Pentru 86 – 90 kg, se adauga 19 puncte
Pentru 91 – 95 kg, se adauga 20 puncte
Pentru 95 – 99 kg, se adauga 21 puncte
Pentru 100 – 104 kg, se adauga 22 puncte
Pentru 104 – 108 kg, se adauga 23 puncte
Pentru 109 – 113 kg, se adauga 24 puncte
Pentru 113 – 117 kg, se adauga 25 puncte
Pentru 118 – 122 kg, se adauga 26 puncte
Pentru 122 – 127 kg, se adauga 27 puncte
5. Puncte in functie de inaltime

Pentru sub 152 cm, se adauga 0 puncte
Pentru 152 – 180 cm, se adauga 1 punct
Pentru peste 180 cm, se adauga 2 puncte
Exemplu de calcul puncte Weight Watchers:

• O femeie care alapteaza – 12 puncte
• de 29 ani – 3 puncte
• nivel activitate fizica: usor activ – 2 puncte
• greutate 86 kg – 18 puncte
• inaltime de 175 cm – 1 punct
• are nevoie de (suma punctelor de mai sus) 36 puncte WW zilnic.