Sa vorbim despre cardio
 

Haideti sa vorbim despre cardio si despre importanta lui in slabire.
Mai intai,ce este cardio.
Exercitiile cardio presupun activitati in cadrul carora pulsul creste foarte mult. Numarul de grasimi arse depinde de intensitatea ratei cardiatice. Exercitiile cardio in exces sunt mai putin productive si nu vor arde doar grasimile ci si diferite tesuturi musculare.
Incepe cu un numar realist de exercitii si apoi adauga cate cinci minute sau schimba nivelul de intensitate daca nu ai pierdut in greutate in doua saptamani.

Exercitiile cardio implica in general un tipar de miscare care se repeta si sunt catabolice. Pentru a afla daca organismul tau este apt sa faca exercitii cardio trebuie sa ceri parerea unui medic. 40 minute de exercitii cardio pe zi preintampina orice afectiune cardiaca, insa nu toate persoanele pot face exercitii cardio, de aceea este recomandat sa ceri mai intai parerea unui medic.

Citat copiat de pe femina,hihihih.

Avantaje:

- Exercitiile cardio sunt un mod eficient de ardere a caloriilor - Scad riscul unui atac de cord si aparitiei diabetului
- Te ajuta sa dormi mai bine
- Reduc stresul
- Capacitatea plamanilor creste
- Intaresce inima, astfel incat atunci cand pompeaza sangele o face mult mai usor

Daca nu ai facut sport, este indicat mai intai sa mergi zilnic, timp de doua saptamani, aproximativ 60 de minute pe zi la sala inainte de a te apucahttp://femina.rol.ro/images/cardioblast.jpg de exercitiile cardio.

Dupa aceasta ideal ar fi sa faci 60 minute de exercitii cardio la intensitate moderata decat 40 de minute la intensitate mare.

Medicii au recomandat ca exercitiile cardio sa se faca dimineata, devreme, inainte de a manca intrucat dupa o noapte de somn toate rezerverele de glicogen sunt consumate si astfel grasimile se vor arde inca de la inceputul antrenamentului. Exista si medici care sustin ca exercitiile ar trebui facute seara deoarece se va arde mai multa grasime pura.

Unul dintre specialistii in domeniu a ajuns la concluzia ca nu exista un moment optim cand este bine sa se faca exercitiile cardio, acestea pot fi realizate oricand, chiar si de doua ori pe zi, atata timp cat o sedinta tine cel putin 45 de minute.

In timpul exercitiilor cardio este recomandat sa consumi multa apa.

Cel mai mare avantaj al acestor exercitii este ca dupa ce le faci nu mai ai pofta de mancare timp de cateva ore.

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Mishutza merci frumos pentru aceste informatii, sunt foarte utile mai ales pentru incepatoare :)

E clar, nu am facut sport pana acum, mi-a scazut capacitatea plamanilor, cred ca de asta respir greu, si sunt mai stresata...

Imi aduc aminte cand faceam aerobic, eram asa de obosita, cu dureri musculare, dar asa de fericita, se citea la mine pe fata... mda :( Sper din tot sufletul sa imi revin... Pacat de anii in care faceam sport zilnic....

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Slabuta,e normal sa fii fericita dupa sport,e hormonul fericirii de te fericeste,si te face si dependent.Si cred ca,in cazul nostru,mai e si mandria ca am reusit sa facem.
Ce sporturi stiti care sunt cardio?Pt mine mersul era anul trecut cardio
Este o formula dupa care se calculeaza cate barai tre sa ai pe minut la inima ca sa fie cardio.Dar mult mai simplu e asa:cardio e orice sport ce te face sa respiri in asa fel,incat sa nu poti purta o converstatie in timp ce il faci.Sper ca am explicat destul de clar.
In primele 20 de minute de sport se arde energia inmagazinata in ficat.Dupa 20 de minute,aproximativ,corpul incepe sa arda din rezerve.Se pare ca la sportivi corpul incepe chiar mai devreme sa arda din rezerve.
De aceea este si recomandat sa faci sport dimineata,pe stomcaul gol.Problema e ca dupa ce ai facut un cardio adevarat,nu prea iti mai e foame.Nu ore cum spun ei,in cazul meu cel putin,dar o ora cu siguranta.Si atunci se tot intarzie cu micul dejun,si prea bine nu e.
Dar vedeti fetelor ca eu fac cardio seara,si tot ard kilogram dupa kilogram dupa kilogram,hihihiih.
Deci,din ceea ce stiu eu,cardio e:tae-bo,normal,ihihihih
jogging
inot
mers pe bicicleta
Mai stiti voi?

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Ar mai fi alergarea in aer liber sau pe banda, coarda

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Top sport/exercitii cardio(

1. Alergat ( O persoana de 145lbs (65kg) poate ajunge sa arda pana la 300 calorii la (5.2 mph= 11.5 min/mile) in 30 min)
2. Cross-Country Skiing (XC skiing)- aceeasi persoana poate arde pan a la 330 calorii in ac tp
3. Ciclism - mersul pe bicicleta afara sau in casa - se pot arde de la 250 pana 500 in 30 min
4. Bicicleta eliptica - 300 calin 30 min
5. Innot -400 cal in 30 min
6. Step Aerobics- aerobicul bazat pe pasi/mers/care implica cel mai mult picioarele, poponeata si soldurile - se ard 400 cal in 30 min (intr-o sesiune f intensa) - aici as include si urcatul scarilor
7. Vaslitul(sau aparat ce imita vaslitul) - 300 cal in 30 min
8. Catzaratul pe stanci -380
9. Mersul -180 cal in 30 min - daca se mai adauga si urcatul in panta etc se ard si mai multe cal
10. Handball -400 cal

11. as adauga si dansul din buric (30 min intens)

Re: Sa vorbim despre cardio
 

HIIT (High Intensity Interval Training) este o metoda de antrenament in care perioadele de medium cardio sunt alternate cu perioade de high cardio.

Diverse cercetari au demonstrat ca , aplicand aceasta metoda de antrenament se va arde cu 50% mai multa grasime decat antrenamentele obisnuite de cardio.

Un antrenament HIIT tine cel mult 20 de minute . El se poate aplica diveselor tipuri de cardio : banda rulanta, eliptica, stepper, innot, etc.Presupune o rata de 2:1 .
De ex. ...sa presupunem drept activitate cardio alergatul. Dupa perioada de incalzire de 5-10 minute se alterneaza un minut de mers usor alert cu 30 secunde de alergat la viteza mare (sprint). Aceeasi alternare se poate aplica si alte tipuri de cardio..Vitezele se aleg astfel incat in perioada de medium cardio sa atingeti o rata cardiaca de 65% , iar in perioada de high cardio sa atingeti o rata cardiaca de 85%.

Practica personala: mie imi place mult sa alerg si deseori fac HIIT pentru ca e scurt si concis.Astfel , dupa perioada de incazire merg alert 1 minut la viteza 6,5 si apoi alerg 30 secunde la viteza 14,5 (astea sunt vitezele indicate pe calculatorul benzii rulante).
Va asigur ca dupa o astfel de sesiune sunteti epuizate.
Se aleg vitezele astfel incat sa nu putem mentine un astfel de ritm mai mult de 20 de minute

In comparatie cu antrenamentele clasice de cardio lungi si plictisitoare , antrenamentele gen HIIT s-au dovedit mult mai eficiente. De ce?
In timpul antrenamentelor clasice repetate la aceeasi viteza corpul are tendinta de a se adapta la viteza de alergare , adaptare ce reprezinta o metoda de conservare a propriei energii ( deci calorii).

Efectele HIIT:
- ajuta la arderea stratului de grasime cu cel putin 50% decat metodele clasice de cardio
-creste rata metabolica bazala pentru urmatoarele 8-10 ore (altfel spus veti arde mult mai multe calorii pe o perioada lunga de timp dupa ce ati terminat sesiunea de HIIT)
- in timp vor creste capacitatile cardiace altfel spus veti avea o inima mai mare (stiti ca alergatorii au o inima mai mare decat un om obisnuit, nu?:D)
- se vor dezvolta fibre musculare de tipul II care sunt mari consumatoare de energie (chiar si in repaus)
-e de durata scurta astfel ca nu va veti plictisi

Cine doreste sa incerce , e indicat sa porneasca cu 5 minute de HIIT si apoi sa creasca treptat durata .De fapt e valabil in cazul oricarei activitati sportive.

Duminica frumoasa ...;;)

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Cardio este cel mai bun pentru slabit eu fac dansuri cardio dupa un cd si sunt foarte eficiente filmulete de genul asa se gasessc si pe siteurii cu filmulete faceti 15-20 de min pe zi impreuna cu dietaaa si o sa aveti rezultate cine poate sa faca si mai mult 30-60 min cu atat mai binee Bafta!

Re: Sa vorbim despre cardio
 

eu fac jump rope cardio doar ca nu cu coarda dar fac exact cum face fata din video cu coarda.Ma tot sperie info ca cardio nu e ft eficient :( dar mie din toate sporturile asta imi place caci restul dureaza mult si trebuie miscari concrete pe care eu nu le pot face si ma enervez.ce parere aveti? face sa fac cardio zilnic cite vrio 30-40 min,nu mi se vor arde muschii sau ce mai skrie acolo?

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Cine a spus ca antrenamentul cardio nu e eficient?Depinde de intensitatea cu care lucrezi si ce fel de exercitii cardio faci.E foarte important ca timpul pe care il aloci antrenamentului sa fie eficient,mai bine putin si bine decat mult si degeaba.;)Facand zilnic sau de 3-4/sapt se formeaza o rutina, si in timp ,dupa multe repetari vei ajunge sa faci cat mai corect,pentru ca e foarte important sa lucrezi corect muschiul.

Daca vrei sa slabesti trebuie sa faci cat mai mult cardio(banda,bicicleta,stepper)sau exercitii tip cardio,minim 1 ora /zi.

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Nu faci degeaba,dar e bine sa cresti timpul in fiecare zi,cu cat faci mai mult efort fizic ti organismul si metabolismul in "priza"si vei pierde repede si mai usor kg.
Mai ales daca o persoana are un metabolism mai lenes, cu arderi lente e nevoie de un antrenament mai intens pentru a debloca.;)

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Nu exista o regula,faci sport de cate ori pe saptamana vrei/simti,nimic nu e obligatoriu,dar daca se doreste slabirea trebuie facut sport intens.;).Depinde de la o persoana la alta,fiecare reactioneaza in mod diferit la efort fizic.Unele persoane dau randament si daca fac 3/sapt sport la altele e nevoie de mult mai mult.
Exact ce spuneam mai sus"Mai ales daca o persoana are un metabolism mai lenes, cu arderi lente e nevoie de un antrenament mai intens pentru a debloca"

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Depinde cat de corect faci,conteaza foarte mult,trebuie sa simti muschii cand lucrezi.
Mai conteaza si ce mananci.

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Re: Sa vorbim despre cardio
 

vreau si eu dansuri cardio:D..de unde pot sa downloadez :D?
:-*

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Buna fetelor. Eu fac exercitii cardio cu de pe un cd cu Billy Blanks. E cel mai tare. Incercati sa downloadati de pe You Tube folosind "youtubegrabber". :)

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Minim o ora ? Pai stii ce inseamna asta ? Nebunie lenta dar sigura, uzeaza psihicul, ce naiba. De psihic nu vorbeste nimeni.
Mai stiu eu pe una care facea bicicleta 60-65 minute/zi de 4-5 ori pe saptamana si o luase razna, era nervoasa, intra creierul in stres inca dupa 10 minute de bicla, desigur facea ca la carte, in ritm alert, facea de cam 2 ani de zile, pe timp ce trecea, devenea mai stresata, timpul se dilata, percepea ca trece fff greu, o enerva orice in timpul antrenamentului, se simtea multumita pe moment dupa antrenament, cum ca slabea, dar dupa aia era dezastru, asta e ocna.
Nici asa, ce viata e asta ? Si servici si dieta si bicicleta pana mori :(, doamne fereste. Hai un 30 minute la un ritm mai lejer mai merge, dar nu minim o ora si tare.
Atunci viata care mai e ? Nici in iad nu e asa poate.
Am incercat si eu odata sa ma pun pe bicla, dupa 10 minute am zis ca nu ma mai pun 100 ani, intri in supraefort si intr-un disconfort de nu se poate.

Daca e sa aleg aerobic as alege totusi bicicleta, intrucat pe aia o poti avea si acasa fara probleme, dar nu aia eliptica, ci pe cea normala.

Re: Sa vorbim despre cardio
 

asta depinde de organism, uite eu de exemplu ieri am facut o luna de bicla magnetica aproape zilnic, am avut 2-3 zile fara, si a fost o saptamana in care depaseam 90 de minute...si nu nu m-am simtit rau, sau nervoasa, eram chiar forate fresh...sunt unele persoane pe caRE SPOrtul le energizeaza, da un tonus si o picatura de happiness....fiecare reactioneaza in ritmul sau.....evident ca nu vei face zilnic toata viata o ora doua de bicicleta, ci doar cateva luni un an maxim pentru a alerta metabolismul, a-i da asa ca un shut in fund...mai ales ca am metabolism lent....

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Treaba asta cu "stiu pe cineva" are relevanta 0.
In timpul sportului creierul elibereaza serotonina - "hormonul fericirii". Eu niciodata nu am avut "nervi" din cauza sportului :))
Viata care mai e? Pai tocmai asta e viata : faci sport ca sa fii sanatos si in forma, sa nu mori de inima cand urci 3 etaje sau alergi 20 de metri dupa autobuz, faci sport ca sa te protejezi de lumea din ce in ce mai poluata si nesanatoasa din jurul tau, faci sport ca sa arati bine si sa te simti bine. Mananci sanatos, cum trebuie si cat trebuie pentru tine, organismul si sanatatea ta.

Un stil de viata activ nu e in niciun caz un chin.
Daca tu dupa 10 minute nu ai mai putut inseamna ca ai o conditie fizica precara.

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Ai dreptate, depinde de organism, persoana respectiva facea de peste 2 ani de zile, nu reusise sa dea nici un sut in fund la nici un metabolism din pacate, doar se mentinea prin multa bicla magnetica, cum reducea, cum punea pe ea, asa sa dai un an si sa reglezi metabolismul, este excelent, mi se pare ca dupa 1 ani si ceva inca nu o luase razna, abia dupa 2 ani.
Oricum mi se pare un pic normal sa streseze, intrucat nu e un efort dulce, este un efort dur, nu toata lumea e facuta sa traga in halul asta, sau doar un timp asa cum spui si tu, dar nu pana mori.
Sau sa faci 2 ani de rupi, apoi cand nu ma poti, sa vezi ca se duce dracu` toata munca ta de 2 ani, o iei dublu razna.
Unii fac toata viata si se simt foarte bine, depinde de genetic.
Insa un om genetic cu metabolism lent dar si cu aversiune fatza de efort dur la infinit, e groaznic. Ori sa aiba un metabolism ca argintul viu, ori sa aiba chef de sport si noaptea, una din doua.
Ca asa ce face ?! Daca o ia la stanga se inteapa, daca o ia la dreapta tot se inteapa, adica daca insista pe efort ce ii baga sistemul nervos in stres puternic, ajunge in spitalul de boli nervoase, daca reduce ritmul sau inceteaza, se ingrasa si iar in spital ajunge intrucat nu se suporta asa, daca sta pe dieta iar e un chin, nu e normal.

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Aici ai dreptate, depinde de multi factori, insa era un exemplu.
Pana la urma ca si la servici, pe unii ii streseaza, unora le place ceea ce fac, dar pe cei care ii streseaza, nu e prea bine ptr sanatatea lor, chit ca sunt nevoiti sa faca asta.
Oricum daca ar fi, repet, bicicleta magnetica e cea mai comoda metoda, restul de mai dificit de avut si in casa, o banda de alergare costa scump, consuma si curent, uzeaza si genunchii.

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Buna fetelor, din moment ce fac exercitii de tip cardio des m-am decis sa ma documentez in legatura cu astfel de activitati si am descoperit un articol foarte interesant scris de un doctor, despre cum ar trebui sa procedam in mod corect atunci cand facem activitati de tip aerobic. E cam mult de citit dar foarte interesant:
Sfaturi pentru o sedinta reusita de aerobic!]

Majoritatea persoanelor care aleg miscarea in sala de aerobic doresc sa scape de kilogramele in plus acumulate in timpul sezonului rece. Exista insa si acea categorie de persoane care doresc doar sa isi tonifice musculatura, sa isi creasca rezistenta la efort. In ambele cazuri, este bine de stiut ce anume trebuie sa mancam si cat in aceasta perioada, ce lichide si in ce fel trebuie sa consumam.
Cateva lucruri pe care trebuie sa le stiti pentru ca activitatea fizica de tip aerob aleasa sa aiba efectele scontate:
• In primul rand pentru ca o activitate fizica sa fie eficienta trebuie sa fie efectuata de minim 3 ori /saptamana.

• Ce trebuie sa mancam si cand?
In perioada in care incepeti activitatea fizica la sala de aerobic pentru a slabi in greutate nu este neaparat necesar sa urmati un regim strict. Este suficient sa mancati sanatos si corect si anume:
- fara dulciuri , fara fast-food, fara prajeli, fara produse de patiserie, fara paine( sau in cantitate limitata- de la 2 pana la 4 felii /zi), fara cartofi la aceeasi masa cu carne.
- la masa cu carne adaugati salate de legume
- fara sucuri carbogazoase dulci. Este acceptat din cand in cand cate un suc cu indulcitor sintetic.
- Imediat dupa sedinta de aerobic nu mancati asa zisele batoane de slabit- ele contin intre 170-200 calorii. Aceste batoane nu sunt “ de slabit” – ele ne pot ajuta sa slabim incluse intr-un anumit regim si daca inlocuiesc o masa eventual. Ele pot fi consumate pe parcursul zilei, atunci cand suntem pe drum sau ca si gustare ( in cazul in care aveti 3 mese pe zi si doua gustari- una in jurul orei 10 si una intre pranz si cina)
- Este bine ca imediat dupa sedinta de aerobic sa nu mancam nimic. La aproximativ 2 ore este foarte bine- insa ceva foarte usor cum ar fi un iaurt simplu sau un fruct.
- Nu mergeti la aerobic cu stomacul gol- cu 30-45 de minute inainte luati o gustare mai bogata in carbohidrati cum ar fi: batoanele cu cereale, batoanele cu fibre vegetale care asigura energia de care aveti nevoie in efortul fizic.
• Cum ne hidratam?
Va recomand minim 2,5 litri de apa pe zi si aceasta sa fie apa plata sau minerala. Este indicat sa consumati apa si inainte de inceperea sedintei de aerobic in jur de 500 ml. Deci pe parcursul a 20 minute inainte sa intrati la ora de aerobic ar trebui sa beti 500 ml de apa chiar si mai mult daca va este sete, insa nu mai putin. Hidratarea se face si inainte de sport , dar si in timpul efortului, cam la 20 minute de activitate fizica depusa, puteti consuma 200 ml apa pentru o buna hidratare in timpul orei de aerobic. De asemena se recomnda inca 500 ml apa plata sau minerala dupa incheierea sedintei de aerobic( ambele contin minerale necesare organismului postefort, minerale pe care le pierdem in timpul efortului prin transpiratie). Datorita faptului ca nu sunteti sportive de performanta care fac sport pentru a se antrena ci sunteti acolo pentru a da jos apa si grasimea, nu aveti nevoie de bauturi care contin glucoza, fructoza si electroliti in timpul orei de aerobic. Intr-adevar daca sunteti la sedinta de aerobic pentru intretinere si pentru mentinerea tonusului, puteti sa beti si bauturi cu glucoza si electroliti in timpul sedintei, la interval de 20-25 minute.
Succesul complet al unei sedinte de aerobic este dat si de urmatoarele mici trucuri:
- pastille cu L- carnitina cu jumatate de ora inainte de ora de aerobic, care va va ajuta sub influenta efortului fizic sa transformati grasimea in energie.
- O cana de cafea fara zahar sau cola light inainte cu 45 de minute inainte de sedinta, va va da si energie dar va ajuta si la eliminarea celulitei, prin continutul in cofeina.
Publicat in Articole de specialitate pe June 17th, 2010 de Alin Popescu

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Nu faci nimic gresit. Ba faci chiar ft bine, lucrezi la intensitate buna si durata e buna (mai mare de 30 de min). Dar e bine sa ii dai corpului o pauza de o zi pe saptamana si de la eliptica.

Regula se aplica si la tine, pt ca nu vrei sa iti suprasoliciti muschiul, nu vrei intinderi, rupturi sau alte belele. Plus ca pt a se accelera metabolismul, muschiul trebuie sa creasca si asta se intampla numai in perioada de repaos.

E bine sa te tonifici de acum, pt ca atunci cand o sa slabesti mai mult si o sa fi aproape de target o sa fi super incantata de corpul tau si de rezultate.

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Ma bucur ca ti-am putut fi de folos. :)

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Eu nu inteleg chestia asta cu metabolismul, cu refacerea muschiului.
Cardio este antrenament pentru inima, nu iti creste muschii, nu are cine stie ce rol in stimularea metabolismului, asta e doar pe termen foarte scurt. Adica stimuleaza metabolismul o zi, dupa aceea gata, arderile isi reiau cursul de dinainte. Dupa parerea mea nici nu trebuie sa iti iei zi de pauza pentru cardio.

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Era vorbha de altceva, era o usoara deviere de la subiect. :P Si nus timuleaza metabolismul doar pentru o zi. Se stimuleaza pe termen lung. " Exercitiile cu greutati cresc rata metabolica, astfel arzi mai multe kcal stand degeaba. Cu cat vei avea o masa musculara mai densa cu atat vei arde mai multe kcalorii. Un kg de muschi arde intre 20 si 40 de kcal/zi, in timp ce un kg de grasime poate arde doar intre 4 si 10 kcal/zi. De asemenea, daca veti continua sa faceti exercitii cu gerutati o perioada indelungata veti preveni ingrasarea." (http://forum.slabute.ro/culturism-fi...emei-3215.html)

Si chiar si de la cardio trebuie sa iei o zi de pauza pe sapt pt ca si bicicleta, stepperul, alergatul solicita muschii, care au si ei nevoie de refacere. :) Daca faci tae-bo sau aerobic cu atat mai mult ai nevoie de pauza.

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Si de la cardio se formeaza in timp musculatura. Bineinteles nu e acelasi lucru cu fitnessul, dar daca faci un exercitiu cardio o perioada mai indelungata care se axeaza pe o anumita grupa musculara cu timpul se dezvolta. Eu coapsele le-am dezvoltat ceva de la biciclit :D

Re: Sa vorbim despre cardio
 

din cate am citit de si despre tine esti o fata foarte tenace perspicace si hotarata (si slabuta), dar si o exceptie. asta cere lucru permanent. e ca si cum ai merge in fiecare zi un metru ca sa ajungi la capatul celalalt al sistemului solar. Desigur, tu parcurgi in fiecare zi ceva km pentru asta:D pe bicicleta. adica de ce ar vrea cineva sa aleaga varianta grea?

Citeam un articol din Prevention , nr de mai. Era o intrecere intre cardio si forta. Iata castigatorii:
Faci grasimea Ko si tii kilogramele la distanta: circuitul de forta.
Alungi rapid stresul: cardio.
Stai dezbracata in fata oglinzii fara complexe: cicuitul de forta.
Ai mai mult aenergie in fiecare zi: circuit de forta.
Ajungi mai repede la linia de finish: egalitate.
Iti prelungesti viata: cardio.

Dar tie iti place antrenamentul cardio din cauza senzatiei aleia sublime cand iti bate inima foarte tare si simti ca esti fericit, nu-i asa?


Pai da, exercitiile cu greutati stimuleaza metabolismul. Eu nu cred ca e nevoie de pauza la cardio fiindca muschiul pe care il antreneaza tipul asta de exercitiu fizic, adica inima, lucreaza chiar mereu mereu, nu sta niciodata relaxat.
e adevarat cu unele exercitii cardio sunt si forta... dar bicicleta eliptica, steperul sunt lucruri cam simple si plictisitoare. adica cat poate sa fie de neinteresant un lucru daca te poti uita la tv?
Alergatul, mai ales in aer liber este chiar greu, intr-adevar. Ca sa nu mai spunem de tae-bo. Deci e super. Antrenament doi in unu.

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Pai eu acum fac cardio mult mai rar. De obicei fac exercitii de fitness.
Circuitul de forta se refera la circuit training? Atunci e fitness facut foarte rapid, exercitiile alea anaerobe devin aerobe si tot cardio e pana la urma :)) Mult mai greu, pentru persoane cu o conditie cardio buna spre foarte buna :D

Re: Sa vorbim despre cardio
 

da . asta ar fi urmatorul nivel... eu nu prea pot sa il fac fiindca trebuie sa fiu atenta sa efectuez corect exercitiile. adica numaratul, atentia la corp, respiratia, toate astea sunt ...phhhhhhhhhhiu
Dar parca un circuit in intervale, care sa combine, pe rand, forta si cardio e minunat.

Re: Sa vorbim despre cardio
 

De exemplu urmatorul circuit cum ti se pare?
incalzire 10 minute cu exercitii pilates
15 minute bicicleta
exercitii brate, cate 4 serii de cate 20; vreo 3 feluri de ex
sarit coarda 15 minute
abdomene, cate 4 serii de cate 30 din fiecare tip
exercitii picioare, la aparate, cate 4 serii de cate 20
alergare banda 10 minute

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Ordinea corecta este fitness apoi cardio. :) Daca nu vrei sa te accidentezi.

Re: Sa vorbim despre cardio
 

anqutz, am inteles ca esti ceva mai documentata referitor la acest subiect si as vrea sa-ti cer parerea. cu dieta am dat dat kg bune jos, dar totusi cuntinui sa am niste piciore destul de groase, plus solduri si poponet generos:(, ca sa nu mai spun de aripioare:((. toate astea nu s-au prea topit doar cu dieta si de ieri am inceput sa fac tae-bo cu billy blanks. anume cardio si abs, pentru inceput pina imi mai vin in forma. spune-mi te rog daca aceste tipuri de exercitii ma vor ajuta sa retusez defectele siluetei, pentru a fi multumita pe deplin de mine.:-/

Re: Sa vorbim despre cardio
 

am uitat sa spun ca de fapt cu slabitul am pornit de pe la 75 de kg, iar cind am devenit membra a comunitatii slabutelor aveam deja vreo 66-67. adica ceea ce am vrut sa spun este ca organismul meu raspunde la "tratament", insa as vrea sa ma si niste picioruse sexi si subtirele, macar atit cit se poate fiinca ceea ce am pe ele nu este doar muschi pur, dar anume asta si as vrea

Re: Sa vorbim despre cardio
 

Buna si felicitari pt decizia de a te apuca de sport! Este ft bine sa faci cardio, dar fa si ceva ex cu greutati pt ca ex de tip cardio topesc masa musculara. :) Si masa musculara arde kcal (1 kg de muschi arde intre 20 si 40 de kcal/zi, cu cat mai tare cu atat mai bine) si iti mareste metabolismul bazal.

Din cate vad, mai ai ceva kg de dat jos pana sa-ti atingi targetul, asa ca nu iti fa griji, cu o dieta buna, multa miscare fizica si disciplina o sa dai jos si o sa fi multumita de corpul tau. :)