Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
In sfarsit m-am hotarat sa-mi chem in ajutor jurnalul meu. M-am tot gandit daca mi-ar folosi sau daca eu as fi in stare sa am un jurnal in care zilnic sa-mi spun pasurile legate de kg mele, de ce mananc. Voi incerca pentru ca sper sa fiu mai constiincioasa, mai ordonata, mai cumintica.
Despre mine nu cred ca am prea multe sa va zic ca deja multe dintre voi, fetelor, ma cunoasteti de la ,, slabute si la 40 de ani,,. Da asa este eu am 50+ dar imi place mult compania fetelor mai tinere decat mine. Ele sunt vesele, guralive si au parca mai mult timp pt forum decat noi . Sper sa ma gaseasca aici si sa ma viziteze, desi nu am mai fost pe forum de vreo doua saptamani si nimeni nu-mi simte lipsa:((:((:(( Spuneam o data ca sunt dependenta de forum si chiar sunt .Zilnic intru sa citesc fetele , chiar daca nu spun nimic. Nu am pierdut nici un mesaj de luni de zile. Acum am sa intru si in ,,garsoniera,, mea si am sa-mi las toate gandurile aici. Eu am fost o tanara ca majoritatea dintre noi , ponderala. Kilogramele au inceput sa vina dupa sarcini care au fost la scurt timp una dupa alta, asa, ca sa nu pot sa-mi revin . Este adevarat ca daca as fi luat masuri atunci poate ca acum as fi fost mai bine decat sunt. Nu m-au interesat kg la vremea aia , pt ca consideram ca nu arat asa rau si nici cu sanatatea nu aveam probleme. O lunga perioada de timp , pana la 40 de ani , am stat pe la 70-73 de kg. La 40 , in urma unui cuvant , am constientizat ca sunt grasa si ca ar trebui sa fac ceva. Am aflat de niste pastile pe care mi le-am procurat foarte usor si cu care , alaturi de ceai antiadipos , am slabit 15 kg dea lungul catorva luni( deci nu foarte repede), dar fara sa fac nici un efort de nici un fel. Am fost foarte multumita si ma simteam minunat. M-am mentinut circa 3 ani dupa care incet am revenit la 73 ale mele. Nu ar fi fost rau daca as fi ramas acolo, dar la 47 de ani am fracturat o glezna in urma careia am facut o embolie pulonara care mi-a pus major viata in pericol. Am fost obligata sa renunt la fumat. Ei, statul in pat circa 6 saptamani si hranita asa ca oamenii bolnavi:)), fara tutun si colac peste pupaza si menopauza, mi-au adus itr-un an 25 de kg.Nu le-am simtit pana intr-o zi cand fetele mele mi-au cumparat un cantar electronic care m-a socat. Aveam 99 de kg.M-am speriat foarte tare. Cu vointa si un pic de dieta am reusit sa dau jos 10 int-un an . La slabute am venit de mult dar nu mi-am gasit locul . Acum m-am hotarat sa incerc sa ma ajut si cu jurnal. Maine am sa-mi postez meniul asa cum am mai facut-o . O sa fie bine numai daca eu am sa-mi organizez timpul asa incat sa fac asta zilnic. Nu stau prea bine cu timpul , mai ales acasa dar la serviciu imi este cam greu sa intru pe forum ca de.... Am sa vad. As vrea sa fie intr-un ceas bun ce fac eu acum si sa-mi ajute sa fiu iara NORMOPONDERALA. |
re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
mari, bine te-am gasit in casuta ta! :-*>:D<
sper sa-ti fie de ajutor, iar lipsa ti-am simtit-o :-*:x |
re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Succes in tot ce ti-ai propus!!!!!!!!! Acum,chiar daca vei lipsi,vei gasi mesaje de la fete.:-*:-*
|
re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
buna mari iti urez sa ajungi exact cum iti doresti pupici
|
re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
succes in ce ti-ai propus>:D<
|
re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Citat:
|
re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Citat:
|
re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Citat:
|
re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Citat:
|
re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Citat:
|
re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Citat:
|
re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Citat:
|
re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Citat:
Buna, Mari, ne asemanam putin. Si eu m-am lasat de fumat, a urmat o operatie urmata de alte complicatii........si plus niste kg, de care am scapat cu putina vointa. Aveam si niste anisori in minus, este adevarat. Dupa aceea am ignorat total cantarul, si iata-ma....in aproximativ 5-6 ani......plus 20 de kg.#:-s#:-s#:-s Si, spre rusinea mea, nu fac nimic pentru a scapa de ele.:((:((:((:(( |
re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Citat:
|
re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Citat:
Mari, eu sunt sincera, nu pot sa fac nimic pentru mine.....deocamdata...... De ce nu pot? Nu stiu! |
Re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Buna Marilo!
Cadou de casa noua ! Sa gasesti inauntru de-ti doresti! |
Re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Citat:
|
Re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Hei jurnalul meu drag ce faci ? Eu nu stiu ce sa-ti spun acum. Spre seara am sa scriu meniul . Am luat la serviciu mancarea cantarita dar nu-s tocmai pregatita pt dieta , cu alimente zic. As vrea sa merg un pic la cumparaturi astazi dar sunt atatea probleme de cand cu zapada asta. Suntem legati unul de altul, toata familia cu o singura masina. Asa ca o sa fie greu sa-mi impun vointa. Adica ca sa ma intelegeti plecam de la serviciu , noi parintii, si trecem sa adunam de pe drum si copii, doua fete si un baiat:)):)):)). Masina noastra este blocata la usi, masina Danei, fetita care este cu noi nu mai are baterie si noi circulam cu masina lui gineri-meu. Greu dar voi vedea cum fac. Vorbim mai tarziu draga jurnalut.
|
Re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Citat:
|
Re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Vezi ca ai reusit, felicitari pt casuta >:d<
te pupacesc si sa stii ca m-am gandit la tine :d :d :-* :-* :-* :-* :-* |
Re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Buna my dear classy lady!! Te pup cu drag si ma bucur sa-ti descopar jurnalul. Am sa mai trec, am sa te vizitez zilnic sa vad cum esti, cum stai..cum te tii de treaba.
Acest forum mie mi se pare grozav pentru femei ca noi care la un moment dat "au cam pierdut contactul cu ele" si au ajuns pe nesimtite la un numar de kilograme. Daca stam sa analizam situatia fiecareia din noi, o sa sesizam ca mai toate am ajuns la "acel numar" pe fondul unor probleme, pe fondul unor situatii.. Am inteles ca trebuie sa rezolvam acele situatii si apoi pierdutul kilogramelor or sa vina de la sine. Se pare ca tu ai trecut de faza aia..deci acum, nu ramane decat sa ai grija ce "carburant" ii dai organismului tau ca sa functioneze normal. Stiuuuu, la teorii sunt tare buna..dar frate..practica ma omoara. :) :) ;) Eu iti urez succes, muult succes si sunt convinsa ca ai sa-l ai. Vreau sa fiu ca tine la 50+, vreau sa fiu hotarata si vreau sa fiu o frumoasa (cum ai fost tu) la nunta fetitei mele (cand o fi!!). Te pup si mai trec. |
Re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Citat:
|
Re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Citat:
|
Re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Citat:
De slabit o sa slabim o sa vezi tu . Poate nu asa repede cum am vrea dar tot o sa se intample . Tu esti tanara si o sa-ti iasa treaba fuga fuguta. Eu o sa incerc sa ma tin dupa voi fetelor , mai ca melcusorul asa dar viuuuu.;) Astept sfaturi, suturi , laude , orice de la voi fetelor caci doar de aia sunt aici.>:D<:-*:x |
Re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Bine te-am gasit casuta mea. Abia acum am terminat treaba de seara ,sotul s-a urcat in pat la un film si eu am ramas stapana pe calculator. Sa-ti spun ca astazi am mancat prost si ca repartitie a meselor dar si ca ,combinatii a alimentelor. Am plecat de acasa la ora opt fara sa-mi iau pachet la mine si fara sa apuc sa mananc ceva. Astazi nu am fost la serviciu si am bantuit prin magazine dupa papica in principal. Am ajuns acasa pe la unsprezece cu foame mare. Nu a fost rau deloc ce am mancat atunci. Amestecul de seminte l-am mancat la pranz. Deja fructele goji le pun la inmuiat de seara si trebuia sa mananc. Aici faptul ca iaurtul are 2% grasime nu-i tocmai bine in amestec cu fulgii de cereale. Dupa ce termin stocul de iaurt pe care-l am am sa-mi cumpar mai slabut, desi eu stiu ca iaurtul cu 0% grasime nu este iaurt ci ceva aiurea, o facatura plina de carbohidrati. Dar langa cereale asta merge.. Seara am facut-o praf .Nu am mancat asa de mult , adica departe de a ma satura , dar ...prost pentru cina. Maine nu mai fac:D
Maine nu stiu ce zi voi avea. In nici un caz placuta. Voi merge la serviciu sa-mi clarific situatia si presimt ca va iesi cu un pic de discutii neplacute:((. Nici nu stiu ce-mi doresc. Sa raman acasa sau sa nu pierd minunatul loc de munca:-s Sper sa nu-mi bat joc de alimentatia mea pentru ca ar fi chiar fara rost. Maine vin sa-ti povestesc , promit.:x |
Re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
http://i300.photobucket.com/albums/n...ASADEVREME.jpg
Dine te-am gasit scumpa in casuta ta si multumesc de invitatie ! Sincer n-am stiut ca ti-a construit casuta;).Imi place! Am inteles ca vrei sa-ti postezi meniurile aici in casuta ta.Pentru ca de salvat vad ca stii sa le salvezi.Sper sa fiu destul de explicita si sa ma fac inteleasa.Ok sa incep:dupa ce ti-ai salvat meniul in calendar mergi si dai click pe Editeaza meniul.iti apare in dreapta meniul pe ziua respectiva.Dupa aia dai pag in jos pana unde scrie Calcule avansate si dai click pe el.O sa-ti apara meniul scris pe toata pag.Dai pg. in jos si dupa aia dai click pe Adauga meniu in forum.O sa-ti apara meniul iar insa scris altfel .Dai clic stanga,meniul se albastreste dupa aia dai click dreapta si dupa dai Copy.Si asa meniul se copie.Mergi in jurnal si-l postezi.Adica dai click stanga si apare o bara dupa care click dreapta si dai click pe Paste si meniul se copie in jurnal.:(sper ca ti-am explicat si ai inteles.Am explicat asa crezand ca nu prea stii sa folosesti calculatorul.:-*.poate ne intersectam azi sau maine si stam de vorba.te pup scumpa si-ti doresc o zi buna. |
Re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Citat:
eu iti multumesc pt sfaturi si pt incurajare :) azi citind msj-le voastre am realizat ca ma victimizez singura, si ca daca nu fac eu ceva nu o va face nimeni pt mine, si mi s-a facut rusineeeeeeeeee :( te pup :-* si o sa mai vin pe la tine :d |
Re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 10:30 Fructe uscate goji, Goji Planet, 20g - 74 calorii, 2.4 proteine, 2 grasimi, - colesterol, 13.6 carbohidrati, 2 fibre, - sodiu, - zaharuri Psyllium tarate, Granovit, 10g - 36 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, - colesterol, 8 carbohidrati, 8 fibre, - sodiu, - zaharuri Seminte de susan, 10g - 64 calorii, 2.1 proteine, 6.1 grasimi, 0 colesterol, 1.2 carbohidrati, 1.2 fibre, 0 sodiu, 0.1 zaharuri Seminte de in, 10g - 54 calorii, 1.8 proteine, 4.2 grasimi, 0 colesterol, 2.9 carbohidrati, 2.7 fibre, 3 sodiu, 0.2 zaharuri Fulgi de cereale (grau, secara, ovaz, orz), Sanovita, 20g - 64 calorii, 2.3 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 12.2 carbohidrati, 1.9 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Fulgi de ovaz, Pirifan, 20g - 71 calorii, 3.1 proteine, 1.5 grasimi, - colesterol, 11.5 carbohidrati, 1.7 fibre, - sodiu, 0.2 zaharuri Iaurt 2% grasime, Oke, 150g - 71 calorii, 5 proteine, 3 grasimi, - colesterol, 6 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 6 zaharuri Gustare 1, ora 12:30 Ceai verde, 500ml - 10 calorii, 1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1 carbohidrati, 0 fibre, 15 sodiu, 0 zaharuri Cafea, 300ml - 3 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 6 sodiu, 0 zaharuri Prânz, ora 15:30 Ciorba de legume a la Rheea, 500g - 200 calorii, 6.5 proteine, 8 grasimi, - colesterol, 27 carbohidrati, 3 fibre, 25 sodiu, 2.5 zaharuri Mamaliga dietetica (gatita) a la Slabuta, 267g - 271 calorii, 7.5 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 59.3 carbohidrati, 0 fibre, 504.9 sodiu, 0 zaharuri Gustare 2, ora 17:00 Ceai, Silueta Perfecta, 500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Cina, ora 21:17 Carne de porc, proaspata, spata, muschi (muschiulet), carne si grasime, gatita, fripta, 108g - 159 calorii, 28.1 proteine, 4.3 grasimi, 78.8 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 61.6 sodiu, 0 zaharuri Salata verde cu ulei si lamaie, 240g - 133 calorii, 2.9 proteine, 12 grasimi, 0 colesterol, 7.9 carbohidrati, 5 fibre, - sodiu, - zaharuri -------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL CALORII: 1210 calorii, (mic)63 proteine, (mult)42.3 grasimi, 78.8 colesterol, 150.6 carbohidrati, 25.5 fibre, 615.5 sodiu, 9 zaharuri ACTIVITATI FIZICE Bicicleta stationar, moderat, 20min - 198 calorii Metabolism bazal - 1478 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- CALORII CONSUMATE: 1676 calorii |
Re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Bine te-am gasit casuta mea. Astazi am avut o zi grea din punct de vedere emotional. Am negociat locul de munca si a ramas, PAAA. Nu plang . Cred eu ca tot raul este spre bine. Dumnezeu mi-a inchis fereastra dar poate mi-a deschis usa larg. Linistea sufleteasca si linistea caminului meu sunt mai importante decat toti banii din lume.
Am facut fata binisor zic eu din punct de vedere alimentar. Acum este tarziu si mie imi este cam foame. Mi-am facut un ceiut,, somn linistit,,si o sa incerc sa merg la culcare mai devreme. Ar fi bine daca as putea dormi. Maine trebuie sa merg iara la serviciu sa inchid cm si poate, daca nu intervine ceva , sa mai ajut acolo cu dosarele lunii trecute. Vad eu ce zi va mai fi si maine. Important este sa nu ma abat de la programul meu alimentar indiferent de starea mea psihica. Nu ar afecta pe nimeni decat pe mine. Noapte linistita casuta draga, pe maine:x |
Re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
vad ca te-ai facut fata serioasa :D ti-ai postat si meniul :D bravooooo [*2*] [*2*] [*2*] [*2*] [*2*]
ma bucur pt tine ca in sfarsit ai rezolvat si cu serviciul, asa ca acum poti fi linistita :-* :-* :-* noapte buna si vise colorate :D :D :D >:D< |
Re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Buna dimineata draga mea !!! Imi pare bine ca esti cuminte.de azi gata si eu pe baricade.saptamana asta nu stiu de ce insa am fost "obraznica" si am crezut ca-l fentez pe d-nul C ,insa el a fost receptiv si azi mi-a ras in nas,adica mi-a arata mai mult:(.Asta e,sa ma invat minte.Cu serviciul ce sa inteleg ca e PA ,adica nu mai e.??Daca e asa,sincer imi pare rau.Iti doresc o zi frumoasa si reusita .Acum un banc ............ca sa te inveselesc:)
Un medic isi aduce studentii in vizita la un ospiciu. Se opresc la un salon unde era un barbat cu privirile ratacite. - Vedeti, acest barbat si-a pierdut mintile fiindca femeia cu care trebuia sa se casatoreasca l-a refuzat. - In urmatoarea rezerva il vom vizita pe cel care a luat-o… |
Re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
deci sa incep cu gafa pe care am facut-o :( eu am inteles ca ai rezolvat cu serviciul si ca ai RAMAS si te felicitam :)) :)) :)) imi pare rau si imi cer scuze :( tu cred ca erai suparata si eu vin cu aplauze,ce bolunda sunt :))
uite cum facem, ne facem clubul nostru, a femeilor CASNICE :D suntem deja trei, tu vii cu goblenul, eu cu bucataria, mie imi place sa gatesc, va aduc cafeluta si tot ce trebuie, iar Mihaela, nu stiu, ne spune ea :D asa ca, sa nu mai fii suparata, te mai odihnesti putin si poate pana in primavara iti gasesti ceva :-* :-* :-* sau poate iti place si ramai :D |
Re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Citat:
|
Re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 10:20 Pomelo, 340g - 130 calorii, 2.7 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 32.6 carbohidrati, 3.4 fibre, - sodiu, 0 zaharuri Cafea, 500ml - 5 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 10 sodiu, 0 zaharuri Gustare 1, ora 13:30 Psyllium tarate, Granovit, 10g - 36 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, - colesterol, 8 carbohidrati, 8 fibre, - sodiu, - zaharuri Iaurt 2% grasime, Oke, 150g - 71 calorii, 5 proteine, 3 grasimi, - colesterol, 6 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 6 zaharuri Fulgi de ovaz, Pirifan, 11g - 40 calorii, 1.7 proteine, 0.8 grasimi, - colesterol, 6.3 carbohidrati, 1 fibre, - sodiu, 0.1 zaharuri Fulgi de cereale (grau, secara, ovaz, orz), Sanovita, 20g - 64 calorii, 2.3 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 12.2 carbohidrati, 1.9 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Fructe Goji deshidratate, fara zahar, 20g - 76 calorii, 2.9 proteine, 0.9 grasimi, - colesterol, 17.1 carbohidrati, 2.9 fibre, 51.4 sodiu, 2.9 zaharuri Seminte de in, 10g - 54 calorii, 1.8 proteine, 4.2 grasimi, 0 colesterol, 2.9 carbohidrati, 2.7 fibre, 3 sodiu, 0.2 zaharuri Seminte Susan, SanoVita, 10g - 60 calorii, 2 proteine, 5.5 grasimi, - colesterol, 0.1 carbohidrati, 1.2 fibre, 4 sodiu, - zaharuri Prânz, ora 16:00 Mamaliga dietetica (gatita) a la Slabuta, 211g - 214 calorii, 5.9 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 46.8 carbohidrati, 0 fibre, 399 sodiu, 0 zaharuri Ciorba de legume a la Rheea, 500g - 200 calorii, 6.5 proteine, 8 grasimi, - colesterol, 27 carbohidrati, 3 fibre, 25 sodiu, 2.5 zaharuri Gustare 2, ora 17:08 Ceai verde, 500ml - 10 calorii, 1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1 carbohidrati, 0 fibre, 15 sodiu, 0 zaharuri Cina, ora 19:50 Fasole verde cu rosii, 350g - 186 calorii, 5.3 proteine, 10.5 grasimi, - colesterol, 18.9 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri Cartofi la cuptor, 40g - 60 calorii, 2.4 proteine, 1.8 grasimi, 0 colesterol, 8.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri -------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL CALORII: 1206 calorii, (mic)40 proteine, 35.8 grasimi, 0 colesterol, (mult)187.3 carbohidrati, 24.1 fibre, 507.4 sodiu, 11.7 zaharuri ACTIVITATI FIZICE Bicicleta stationar, moderat, 30min - 298 calorii Metabolism bazal - 1478 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- CALORII CONSUMATE: 1776 calorii |
Re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Citat:
|
Re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Ma bucur mult pentru vizita voastra fete dragi>:D<. Nu va faceti griji pentru mine ca nu sunt suparata deloc pentru pierderea minunatei slujbe. Si Jeny, eu am inteles ca ma feliciti pentru puterea gestului:P asa ca este OK.:-* Nu stiu cui am spus dar eu imi iubesc asa de mult casa ca nu as iesi cu zilele. Nu ma plictisesc niciodata. Cred ca dumnezeu mi-a facut pe plac cu situatia asta ca eu nu aveam curajul sa cer sa raman acasa datorita banilor bineinteles. O sa ne descurcam noi cumva. Acum ma simt bine asa ,dar mai tarziu cand vom da de greu poate am sa regret gestul.
Nu ma gandesc mai departe de prezent, ca nu vreau. Asa ca prietenele mele sunt de acord , si ma bucura mult , sa avem clubul CASNICELOR. Noi avem mai mult timp sa gatim conform:P dar si neconform:)):)) Avem timp si de bicicleta, sau de coarda ,Vera. Sa fim fericite si sa ne concentram pe slabit[*14*] |
Re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Citat:
|
Re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Citat:
Citat:
|
Re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Citat:
Si eu am cusut goblen.Si chiar zambeam cand spuneai ca numai cei calmi pot coase goblen.Waw sa ma vezi pe mine ce calma sunt:))Atat eu cat si sotul suntem in zodia sagetator si sincer nu semananm deloc ca si caracter.El e calm si f. matur (chiar daca e mai tanar decat mine) si eu sunt f. nervoasa si mai copilaroasa.Insa asa de nervoasa cum sunt ,cos si goblenuri.Cat despre clubul femeilor casnice vin cu mare placere.sunt un bun administrator. |
Re: Jurnal Marilo - o speranta de ajutor
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Si eu vin !!!! Insa fara mancaruri care ingrasa.Suntem la dieta d-nelor si trebuie pana la vara sa devenim niste slabute faine |
Ora este GMT +2. Ora este acum 20:43:57. |
Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4.
Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.